Dernière mise à jour: 08 juillet 2015
Avez-vous déjà observé le type de conversation que vous avez avec vous-même ? Saviez-vous que ce dialogue interne programme et définit la conception que vous avez de vous-même en tant que personne ? Autrement dit, vous vous transformez vraiment en ce que vous pensez être.
Si vous pensez que vous êtes courageux et fort, alors vous vivrez votre vie selon cette déclaration. Si, au contraire, vous vous dites que vous êtes faible et sans importance, alors vous construisez une réalité où vous êtes en fait comme ça. Incroyable, non ?
Des moyens concrets pour mettre fin au dialogue interne défaitiste
Il existe des exercices qui peuvent vous aider à vous concentrer sur vos habitudes de "chat mental" et qui en même temps peuvent vous libérer partiellement de ce dialogue interne négatif.
Premier exercice : notes personnelles
Essayez de choisir un jour pour cette tâche où vous êtes calme et aussi libre que possible. Si vous ne trouvez pas un moment comme celui-ci, ce n'est pas grave, faites-le quand même. Vous devez avoir un carnet et un stylo à disposition pour pouvoir écrire quelques notes à tout moment de la journée.
Prenez rendez-vous avec vous-même tout au long de la journée, par exemple toutes les deux heures. Au moment correspondant, arrêtez ce que vous étiez en train de faire et notez le discours intérieur dont vous vous souvenez avoir eu au cours des deux dernières heures. Plus il y a de détails, mieux c'est.
S'il est plus facile pour vous de prendre des notes sans horaires fixes, vous pouvez le faire spontanément lorsque vous vous surprenez à parler tout seul. Absolument, notez tout ce que vous vous dites au-dessus de votre apparence, vos capacités, votre intelligence, vos rêves, vos souvenirs, vos souffrances, votre santé, etc.
Deuxième exercice : l'image de soi
Faites cet exercice le soir, déjà au lit. Nous présentons une situation hypothétique. Imaginez que le lendemain vous deviez vous présenter à un rendez-vous décisif, par exemple un entretien d'embauche, avec des clients importants ou avec votre patron, qui vous regardera et vous écoutera.
Comment vous voyez-vous dans le scénario décrit ? Vous devez vous détendre afin de pouvoir percevoir avec sérénité - et surtout sincérité - quels messages vous parviennent sur vous-même. Vous verrez qu'en vous imaginant en réunion et en vous concentrant sur votre personne, vous recevrez inévitablement quelques idées ou concepts. Prenez note de tout ce qui surgit en vous.
Troisième exercice : correction des écrits
Faites cet exercice le lendemain. Vous devez revoir l'écriture écrite dans les deux exercices précédents. Essayez de voir s'il existe un point commun ou un fil conducteur qui unit les deux textes. Dans ce cas : quels sont les éléments coïncidents ou récurrents ? Analysez-les clairement, encore une fois par écrit.
Quatrième exercice : découvrez le ton général de votre dialogue interne
Revenant à ce qui est écrit, comment décririez-vous le ton ou le caractère de ce que vous dites en interne ? En général, avez-vous tendance à être optimiste et trouvez-vous des aspects positifs dans votre personne ? Êtes-vous satisfait de vous-même ou au contraire avez-vous une vision pessimiste et vous condamnez-vous ? Analysez si vous êtes réaliste ou si vous avez tendance à exagérer, dans un sens ou dans l'autre.
Cinquième exercice : quel type d'entreprise êtes-vous ?
Encore une fois, relisez les notes des deux premiers exercices. Sur la base des messages que vous vous envoyez tout au long de la journée, répondez : Quel genre d'ami considérez-vous être ? N'oubliez pas que c'est vous qui vous parlez tous les jours, toute la journée.
Si une autre personne chuchotait ces messages à votre oreille, comment pensez-vous que vous vous sentiriez ? Alors, quel environnement vous créez-vous chaque jour ? Vous véhiculez l'harmonie, la joie et le bien-être ou l'inverse ? Quel état intérieur générez-vous avec votre conversation intérieure ?
Le but de ces exercices est de découvrir et de prendre conscience du type de dialogue interne que vous avez à chaque instant. Si vous souhaitez travailler sur ces messages qui peuvent nuire à votre santé émotionnelle, mentale et même physique, c'est la première étape : reconnaître la nature de la conversation que vous menez avec vous-même. Une fois identifié, vous pouvez vous diriger sereinement vers une transformation interne.
Image reproduite avec l'aimable autorisation de Mait Jüriado
