Lorsqu'une personne se fixe comme objectif d'arrêter de fumer, en plus d'appliquer les bonnes mesures pour vaincre la dépendance physique, elle doit également rechercher les véritables raisons qui ont conduit à la dépendance et le sens que le tabac a pris dans sa vie.
Dernière mise à jour: 17 mars, 2020
Souvent, il n'est pas possible de rester ferme sur la décision d'arrêter de fumer. C'est parce que vous n'avez pas la bonne préparation psychologique : la volonté peut être grande, mais les stratégies sont faibles. Peut-être qu'il n'y a pas de clarté sur les raisons de s'engager ou qu'il y a un manque de conviction face aux avantages d'arrêter de fumer.
La dépendance au tabac est physique, mais aussi psychologique. Vous ne fumez pas juste par habitude, il y a des raisons derrière cette action que nous pourrions ignorer. La cigarette, bien que nocive, offre aussi un état de bien-être et une forme de soulagement, fût-il momentané. Arrêter de fumer signifierait donc aussi ne plus ressentir ces bienfaits.
La nicotine est une substance hautement addictive et l'abandonner demande des efforts, mais dans de nombreux cas, c'est aussi un exercice mental. Pourtant, tout ne dépend pas des aspects physiologiques. Lorsqu'une personne commence à fumer, elle développe toute une série de comportements et d'attitudes qui gravitent autour du tabac. Cela signifie que même arrêter de fumer a tout un échafaudage derrière ce comportement.
L'habitude de fumer peut être associée à des contextes sociaux ou à la solitude, à l'heure de l'après-midi, au stress, etc. Ainsi, un exercice intelligent pourrait consister à réduire, dans la mesure du possible et surtout dans les premiers temps, l'exposition à ces contextes.
Prenez soin de votre corps. C'est le seul endroit où vous devez vivre.
-Jim Rohn-
Je suis motivé par cui s'il fume
Le psychanalyste Gustavo Chiozza fait une analyse intéressante des raisons du tabagisme et des raisons qui conduisent à l'intolérance aux fumeurs, si répandue aujourd'hui. Selon lui, le tabac est une sorte de "nourriture spirituelle" pour le fumeur. Il soutient que cela ne vient pas tant de la fumée elle-même que de l'excitation qui l'accompagne.
Signale ça un grand nombre de personnes commencent à fumer pendant la puberté et l'adolescence et le font généralement en « volant » des cigarettes à leurs parents ou à d'autres adultes. En ce sens, fumer trouve son origine dans une forme de transgression. Dans un sens symbolique, le feu est volé, comme Prométhée l'a fait pour ressembler aux dieux. Chez les adolescents, cet acte équivaut à entrer dans le monde des adultes.
Ce vol initial, cette entrée dans le monde des adultes, génère aussi un sentiment inconscient de culpabilité, qui s'aggrave aujourd'hui avec l'intolérance aux fumeurs, répandue un peu partout. Lorsque cette forme de transgression et le sentiment de culpabilité sont associés à une forte tension avec le monde adulte, l'envie de fumer augmente et l'autopunition aussi. Ainsi apparaît la compulsion dont il est très difficile de se débarrasser.
Les raisons d'arrêter de fumer
En parlant du point précédent, une sorte d'anxiété, de culpabilité et d'autopunition coexistent chez le fumeur. Très souvent, tout cela prend naissance à l'adolescence, période où le tabac est symboliquement une déclaration d'entrée dans le monde des adultes. Si le monde des adultes est rejeté ou génère de très fortes tensions, l'habitude de fumer s'enracine plus profondément.
Enfin, aussi absurde que cela puisse paraître, on fume pour affirmer son identité. Et pendant que vous le dites, cela déclenche le sentiment de culpabilité. Chez presque tous les fumeurs, il existe principalement des sentiments d'anxiété et de culpabilité, combinés au sentiment de confirmation qui découle de l'action de fumer. Quelque chose d'agréable et de gratifiant, mais en même temps d'autodestructeur.
Les raisons d'arrêter de fumer sont tout aussi importantes que les raisons d'utiliser du tabac. Si la raison est une censure, elle représente inconsciemment le retour au sentiment des limites imposées par les adultes dans l'enfance. Pour cette raison, beaucoup de gens échouent dans leur tentative d'arrêter de fumer : au plus profond d'eux-mêmes, ils le vivent comme une soumission à leur propre rébellion et comme un "être qui arrête".
La préparation psychologique
On estime qu'environ 60 % des fumeurs essaieront d'arrêter de fumer à un moment donné de leur vie, mais seulement 10 % y parviendront. Dans la plupart des cas cela est dû à une force inconsciente qui finit par l'emporter sur les raisons rationnelles qui ont conduit à arrêter de fumer.
Ce serait peut-être une bonne idée d'aller au-delà des stratégies d'arrêt du tabac à froid et de commencer plutôt à comprendre les conséquences du tabagisme sur votre vie personnelle. Plus précisément, il est très utile de se souvenir des premières étapes de l'acquisition du vice. Dans quelles circonstances cela s'est-il produit ? Quelles sensations le tabagisme a-t-il suscité? Quelles sensations cela éveille-t-il maintenant ? Quand ressent-on le plus le besoin de fumer ?
Évidemment, l'addiction au tabac a une composante physique très forte et il existe déjà de nombreuses méthodes efficaces pour la gérer d'un point de vue organique. Ce qui manque parfois, c'est la motivation pour abandonner l'habitude. Analyser ce que la cigarette représente dans nos vies pourrait nous aider à comprendre l'essence autodestructrice de la dépendance. Et peut-être que cela pourrait aussi faire naître en nous un désir plus fort : celui de ne plus se faire de mal.
