Le système immunitaire psychologique doit être renforcé quotidiennement. Nous devons entraîner nos défenses mentales pour mieux affronter l'adversité, vaincre les virus du désespoir et les bactéries porteuses de négativité et de stress.
Dernière mise à jour: 03 mai 2022
Nous avons tous un soi-disant système immunitaire psychologique. Parfois, il est un peu affaibli, nous sommes donc incapables de faire face à tous les "agents pathogènes" que nous rencontrons au quotidien avec une efficacité suffisante.
Le stress, les virus des relations épuisantes et l'impact de l'adversité sont ces éléments dont le système immunitaire psychologique nous protège habituellement.
Mais le cerveau humain possède-t-il vraiment un système similaire à cet ensemble de tissus et d'organes responsables de la production d'anticorps ? Pas exactement, car il s'agit d'un mécanisme encore plus fascinant, mais inconnu de la plupart.
C'est le Dr Dan Gilbert de l'Université de Harvard et le psychologue social Timothy Wilson de l'Université de Virginie qui nous ont expliqué un fait surprenant en 2001.
Premièrement, les humains sous-estiment souvent leur grande capacité à faire face à l'adversité et aux tempêtes émotionnelles dans lesquelles ils sont souvent plongés.
Au-delà de ce que nous pouvons penser, il y a un ressort inné, mais souvent ignoré, capable de nous aider à affronter les difficultés avec plus de solvabilité que nous ne l'imaginons.
Le système immunitaire psychologique n'a pas d'angle spécifique dans le cerveau, mais il existe et est en sommeil. C'est ce mécanisme grâce auquel nous pouvons surmonter les événements les plus bouleversants et même les petits revers quotidiens. Cependant, comme les anticorps, il est parfois particulièrement vulnérable.
Vivre dans des environnements négatifs et oppressants « rend malade » et affaiblit le système immunitaire psychologique.
"Dans les grandes adversités, toute âme noble apprend à mieux se connaître".
-Friedrich von Schiller-
Études sur le système immunitaire psychologique
Le système immunitaire psychologique est directement lié à la résilience. Il arrive d'être surpris par la capacité de certaines personnes se remettent d'un événement traumatisant.
Nous les admirons, mais nous ne les comprenons pas toujours. Comment font-ils? Pourquoi certaines personnes agissent-elles avec une plus grande résilience et d'autres manquent de cette résilience psychologique ?
En 22016, Carlos Osorio, neuroscientifique au King's College de Londres, a mené une étude sur le cerveau des personnes résilientes. Cette résistance à l'adversité est principalement due à la génétique.
Ces personnes font face au stress plus efficacement. Ainsi, et grâce à une série de processus neurochimiques, ils régulent plus efficacement les niveaux de cortisol dans le sang.
En plus des facteurs génétiques, les facteurs psychologiques prennent le dessus. Certaines personnes ont plus de ressources et de stratégies d'adaptation pour réguler l'anxiété, fixer des limites, travailler sur le bien-être émotionnel et, essentiellement, faire face aux difficultés quotidiennes.
Tous ces processus sont directement liés à ce que les neuropsychologues appellent le "système immunitaire psychologique". Voyons ci-dessous les deux défenses qui composent ce mécanisme.
Les défenses psychologiques pour lutter contre le stress
La fonction du système immunitaire psychologique est de nous protéger des effets du stress. Si nous sommes capables d'amortir son impact au quotidien, nous gagnerons en bien-être et en qualité de vie.
- Alors que le système immunitaire organique nous protège des agents pathogènes, le système psychologique il place des barrières défensives contre les préoccupations, les peurs et les coups inattendus qui altèrent notre équilibre émotionnel.
- Loin d'être à l'abri de la souffrance, il permet de l'affronter, de la gérer, de l'accepter, de la comprendre, de la transformer, etc.
- Le système immunitaire psychologique nous rend rationnels. Cela signifie ne pas être submergé par un état d'esprit négatif et débilitant, ne pas renforcer des pensées irrationnelles. Cela implique également une mentalité visant la croissance et non la stagnation.
L'estime de soi, notre meilleur système de défense
Une autre composante du système immunitaire psychologique est l'estime de soi. L'étude menée par le Dr Beatrice Balgiu de l'Université de Bucarest montre cette relation intéressante.
Une estime de soi forte et saine a un impact positif sur la personnalité et la capacité à se remettre de l'adversité.
Cette dimension psychologique nous rend visible au monde et aussi à nous-mêmes. C'est plus qu'une simple perception positive de soi.
C'est avant tout se sentir capable et courageux d'affronter les difficultés.
Elle nous aide aussi à nous fixer des limites, à nous protéger, à savoir dire « non » et « oui » avec suffisamment de conviction envers ce qui nous génère du bien-être.
Comment renforcer le système immunitaire psychologique ?
Il y a des gens qui sortent de "l'usine" avec ce merveilleux mécanisme. Cependant, d'autres fois, des facteurs tels qu'une enfance traumatisante ou un environnement social défavorisé rendent la personnalité moins résiliente.
Toutefois, nous avons tous un énorme potentiel latent. Une force innée attendant d'être éveillée. De même que nous prenons soin de nous au quotidien pour renforcer nos défenses naturelles, nous pouvons également faire de même avec les défenses psychologiques.
Stratégies pour renforcer le système immunitaire psychologique
Un livre fortement recommandé pour s'entraîner et voir le produit de cette force est In Search of Meaning in Life chez Viktor Frankl.
L'une des premières étapes sur lesquelles nous devons travailler est précisément la recherche d'un but, d'avoir un sens à la vie, une raison, une série de valeurs.
Deuxièmement, vous devez garantir une plus grande résistance et vigueur à notre estime de soi. Dans ce cas, une thérapie psychologique peut être très utile.
Le troisième facteur est de travailler la rationalité, l'attention et une approche positive. Avoir le contrôle de ses pensées, savoir où diriger son attention et ne pas tomber dans le pessimisme est essentiel pour le bien-être psychologique, ainsi qu'extrêmement nécessaire. Dans ce cas, la méditation peut nous aider.
Enfin, une stratégie qui favorise le progrès est la créativité. Les difficultés peuvent souvent être résolues avec des solutions originales.
Les réponses créatives ouvrent des portes. Ils nous aident à sortir d'environnements nocifs, de situations potentiellement contre-productives pour nous. Innover, créer et s'offrir de nouvelles opportunités facilite notre développement.
conclusions
Prenons soin de notre système immunitaire psychologique au quotidien et nous renforçons cette dimension nécessaire à notre bien-être.
