Un remède pratique (en fait 3) pour lutter efficacement contre le stress.
"Souvent, nous ne voyons pas les choses pour ce qu'elles sont : nous les voyons pour ce que... nous sommes".
Anaïs Nin.
Lo stress c'est une « réaction émotionnelle intense à une série de stimuli externes qui déclenchent des réponses physiologiques et psychologiques de nature adaptative ». Traduit pour nous simples mortels : nous sommes stressés lorsque nous avons la perception de ne pas pouvoir faire face aux événements qui se produisent dans notre vie.
Je parie que vous avez aussi eu des journées stressantes ou même de longues périodes : la préparation de Examens universitaires, l'achèvement d'importants projets de travail, la gestion d'un maison et un famille, ils peuvent tous être d'énormes sources de stress. Dans ces situations, vous vous sentez dépassé par les événements, impuissant face à des choses "plus grandes que vous", complètement vidées.
Existe-t-il un moyen d'endiguer ce sentiment d'accablement ? Peut-être une série d'astuces qui permettent, sinon d'éliminer l'anxiété et la nervosité, du moins de les affronter avec confiance ? Bref, il existe une technique efficace pour combattre le stress?
La distorsion du temps comme cause de stress
Il y a quelques semaines à peine, je vous disais que plusieurs scientifiques ont de très bonnes raisons de croire que le temps n'existe pas (wtf ?!). Le mot "fin" n'a pas encore été prononcé sur ce sujet, mais nous sommes sûrs d'une chose : le temps est subjectif, à la fois pour la physique et surtout pour la psychologie.
Je n'ai pas besoin de vous le dire pour vous convaincre de cette simple vérité : combien de fois avez-vous vu le temps littéralement s'envoler et d'autres dans lesquelles les aiguilles de l'horloge semblaient s'être figées ? Notre perception du temps peut être radicalement influencée par activité que nous faisons, de les personnes avec qui nous sommes ou les nôtres humeurs. Ensuite, il y a des situations dans lesquelles notre cerveau se détraque littéralement et déforme complètement l'écoulement du temps, générant de violentes réactions émotionnelles dans notre corps : le stress.
Ces conditions se produisent chaque fois que nous sommes confrontés à des activités que nous considérons au-dessus de nos moyens : dans le post précédent, nous avons parlé de la façon dont écrire la thèse; d'autres excellents exemples d'activités génératrices de stress peuvent être les échéances de travail à venir ou les 10.000 XNUMX tâches auxquelles un parent est confronté (si vous êtes une mère qui travaille, j'ose imaginer à quel point le mélange des deux peut être explosif). Mais qu'est-ce qui nous stresse autant dans ces situations ?
Le stress, comme mentionné, découle du sentiment d'accabler ; ce sentiment est né à son tour d'un perception déformée du temps: notre esprit commence à penser de manière obsessionnelle à toutes les activités que nous devons faire, et ces visualisations sont si puissantes (je vous recommande de lire cet article sur les techniques de visualisation efficaces), que nous sommes sérieusement convaincus que nous devons faire tout le travail, en un instant, sans un instant de répit. Cette croyance déclenche de violentes réactions chimiques dans notre corps qui est préparé à faire face à cette énorme quantité de travail (imaginaire) avec des bouffées d'adrénaline et de cortisol. Le stress a gagné.
Mais il y a une solution ...
Utiliser la pensée tridimensionnelle contre le stress
Pour lutter contre le stress de GetPersonalGrowth, vous devez revenir à une perception réaliste du temps et des activités à accomplir. Chaque fois que vous vous trouvez face à un projet d'études/travail important, apprenez à vous arrêter pour un très bref moment de prise de conscience et à percevoir l'ensemble des activités que vous avez à effectuer dans leur nature tridimensionnelle. Essayez de créer une image réelle en 3 dimensions de votre projet dans votre esprit :
- Sentez-vous le lunghezza: de combien de temps disposez-vous pour terminer votre travail ? (ex. quelle est la date de la première session de votre examen ?).
- Testez là largeur: Combien d'heures devez-vous travailler chaque jour pour vous préparer à votre échéance ?
- Imaginez le toucher profondeur: aussi important que soit ce projet, vous avez une vie en dehors de vos études et de votre travail ; comprendre qu'il n'y a pas que ce projet, qu'il existe d'autres activités qui peuvent vous aider à vous détendre et profiter de votre vie vous permettra de donner la juste… profondeur à votre projet.
Au moment où vous parvenez à donner à vos engagements leur véritable nature tridimensionnelle, le sentiment d'être submergé disparaît comme par magie. Cependant, des années de pensée dysfonctionnelle ne peuvent pas être effacées avec une simple visualisation : pour apprendre à penser en 3 dimensions, vous devez être capable d'appliquer de manière cohérente une série de stratagèmes ad hoc. Voici les meilleurs.
Applications pratiques de la pensée tridimensionnelle
Savoir que votre esprit déforme le temps et génère inutilement de l'anxiété et de la nervosité est un acte de conscience important, mais il ne suffit pas de combattre le stress. Vous devez faire un pas de plus, vous devez appliquer ces stratégies qui vous permettent vraiment de penser en 3 dimensions :
- Apprendre à faire de la planification à rebours. La planification en amont était l'un de mes piliers méthode d'étude universitaire. Aujourd'hui encore, j'applique les principes de la rétro-planification pour m'attaquer à mes projets les plus complexes. Ce système de planification d'activités vous permet de regarder votre projet dans la bonne perspective, vous aidant à répartir les nombreuses activités le long de la chronologie. Oui mais comment ça marche ?! Dans la planification en amont, vous partez de la date limite de votre projet et définissez (à l'envers, en fait) les activités qui doivent être effectuées au jour le jour, jusqu'à ce que vous arriviez au moment présent. Imaginez devoir terminer votre projet le 30 juin : qu'avez-vous à faire les 29, 28 avril… 5 avril, aujourd'hui ?! En planifiant ainsi vos activités, vous reprenez le contrôle de votre projet, vous concentrez sur le travail à faire ici et maintenant, et réduisez considérablement le stress.
- Définir des objectifs quotidiens. Plus un objectif est éloigné dans le temps, plus nous en avons une perception vague (voire déformée). Le secret pour vraiment atteindre vos objectifs les plus ambitieux (et lutter contre le stress) est de les transformer en objectifs quotidiens. Cela vous permettra de donner à vos objectifs la bonne… largeur. Imaginez que vous vouliez gagner 1 million d'euros : quelle est la première activité que vous devriez faire aujourd'hui pour atteindre votre objectif ? Les grands objectifs peuvent être une source de motivation, mais seules les tâches que vous accomplissez aujourd'hui vous aideront à les atteindre. Qu'il s'agisse d'un programme d'entraînement quotidien pour atteindre votre poids idéal, ou le nombre de pages que vous devez étudier chaque jour pour préparez votre examen universitaire, pensez à toujours définir des objectifs quotidiens pour vos objectifs, sinon ils ne resteront que des rêves dans le tiroir ou des envies inaccessibles.
- Inquiétez-vous de commencer et de ne pas faire votre travail. Une grande partie de notre stress vient de l'attention spasmodique que nous mettons dans la réalisation de notre projet. Nous sommes inquiets de devoir accomplir une immense quantité d'activité, nous sommes inquiets du peu de temps dont nous disposons, nous sommes terrifiés par les échéances qui sont maintenant imminentes. Bref, notre esprit est toujours projeté dans un avenir sombre et lugubre, et a perdu la capacité de percevoir la profondeur de vos projets. Mais votre vie est ici et maintenant. Si vous voulez combattre le stress, vous devez apprendre à vous concentrer sur le moment présent, mais surtout vous devez apprendre à vous soucier de commencer votre travail et de ne pas le terminer. Ce n'est pas un hasard si le stress est l'une des principales causes de la procrastination, et ce n'est pas un hasard si pour lutter contre le stress il faut d'abord Arrête de procrastiner (disons que je pourrais vous dire quelques petites choses sur le sujet ;-).
