2 techniques inspirées des études comportementales de Skinner pour former efficacement des habitudes.
« Les habitudes se forment en répétant des actions spécifiques. Les habitudes sont renforcées en augmentant le nombre de répétitions de ces actions spécifiques. Les habitudes positives peuvent également être affaiblies ou brisées en n'agissant pas ou en répétant des actions négatives : suivre ce comportement favorise également la naissance d'habitudes négatives.
Mortimer J. Adler.
Cela fait maintenant un mois complet quedébut d'année: comment allez-vous avec les résolutions du nouvel an ?
Construisez-vous vos bonnes habitudes avec détermination et autodiscipline ou ... êtes-vous déjà revenu à de vieilles habitudes ?! Ne vous inquiétez pas, les hauts et les bas font partie de notre cheminement de croissance personnelle, mais si vous êtes toujours déterminé à respecter le vôtre bonnes intentions vous avez trouvé le bon endroit pour découvrir tous les outils les plus efficaces pour atteindre vos objectifs.
Je veux profiter de cet article pour vous parler de 2 techniques psychologiques qui peuvent être appliquées avec succès pour créer une nouvelle habitude.
Façonner
Eh maintenant qu'est-ce que c'est que les modèles juste avec mes habitudes...?!?
Il la modélisation, ou façonner, est une forme d'apprentissage développée par le psychologue américain Burrhus Skinner, père du courant psychologique connu sous le nom de behaviorisme.
Selon Skinner, cette technique est particulièrement efficace pour modifier progressivement et définitivement les comportements.
Eh bien, depuis qu'il a découvert iTunes U, ça lui a monté à la tête ! Passons aux choses sérieuses : qu'est-ce que je fais avec ce mannequinat ?!
Si vous le souhaitez créer une nouvelle habitude vous devrez suivre une sorte d'"algorithme de réussite":
- Au cours des premiers jours où vous commencez à prendre votre nouvelle habitude, il est important de célébrer et de récompenser chaque petit progrès vers le comportement souhaité. Même si au départ vous ne pourrez pas pleinement respecter votre bon dessein, vous devrez célébrer, même de manière excessive, chaque pas qui vous rapproche de votre objectif. Voulez-vous commencer à courir tous les matins ? Récompensez-vous simplement pour pouvoir sortir du lit et mettre vos chaussures de course. Aussi petit que votre progrès puisse paraître, le célébrer à ce stade précoce vous aidera dans les prochaines étapes.
- Passée la première semaine, les récompenses devront se concentrer uniquement sur les comportements qui vous permettent réellement de construire votre nouvelle habitude. Cela signifie qu'avec le temps, vous devrez élever la barre de plus en plus, ne pas vous contenter de célébrer de petites actions, mais passer à des actions plus difficiles et stimulantes.
- Pour que la modélisation soit vraiment efficace, il est important que les renforcements (récompenses) soient positifs, continus et suivent immédiatement l'action que vous souhaitez récompenser.
Mais que faire quand on continue à abandonner ses bonnes habitudes, pour toujours recommencer ?!
Renforcement à intervalles
Il renforcement à intervalles, également appelée « effet de renforcement partiel », est une technique, également étudiée par Skinner, qui est particulièrement utile pour réapprendre des comportements déjà appris dans le passé.
Le renforcement par intervalles prend plus de temps pour garantir de bons résultats, mais il nous permet de prendre une habitude de manière stable et définitive.
Je profite de Las Vegas pour essayer de vous expliquer cette technique.
Imaginez une machine à sous. Si les machines à sous fonctionnaient selon la logique de renforcement continu à chaque insertion de la pièce, vous recevrez un prix. Un jeu de ce type, en plus d'être ennuyeux, n'est absolument pas économique. Raison pour laquelle, les machines à sous et autres profitent de la renforcement à intervalles: Vous êtes-vous déjà demandé ce qui pousse des hordes de vieilles femmes à insérer des centaines de dollars dans ces machines malfaisantes à longueur de journée ?! C'est vrai, la chance de gagner un prix après un certain nombre de répétitions pousse le joueur à répéter une certaine action encore et encore, sans avoir besoin de renforts continus (et coûteux).
Oui, ok ok, l'exemple est sympa… mais comment puis-je utiliser les machines à sous pour créer ma nouvelle habitude ?!
Si vous voulez rendre permanente une nouvelle habitude, vous devrez récompenser non seulement la seule action quotidienne, mais vous devrez récompenser, avec quelque chose qui vous tient à cœur, la séquence d'actions positives. Dans ce cas, le but est de "ne pas casser la chaîne". Plus sera les jours consécutifs pendant lesquels vous pourrez respecter votre nouvelle habitude et plus importante doit être la récompense que vous vous accordez.
Pour y parvenir, les sites d'analyse personnelle dont j'ai parlé dans un article précédent sont particulièrement utiles.
Désormais vous n'avez plus d'excuses : si vous avez abandonné ou êtes sur le point d'abandonner les bonnes intentions du début d'année, ces 2 techniques peuvent vous garantir les résultats souhaités. Bon travail.
