Dernière mise à jour: 10 octobre 2015
La colère est une émotion normale et saine, mais lorsqu'elle échappe à notre contrôle, ses conséquences sur nos relations personnelles, notre santé ou notre humeur peuvent être dévastatrices.
Être conscient des raisons pour lesquelles nous sommes en colère et apprendre à gérer certaines méthodes pour contrôler cette colère explosive sont des éléments clés. avoir une vie plus paisible et ne pas avoir de conséquences négatives dans la relation avec les autres.
Comprendre la colère
La colère elle-même n'est ni une émotion positive ni une émotion négative. Il est normal de se sentir en colère lorsque vous avez été maltraité ou injustement traité. Le problème n'est pas le sentiment, mais la façon dont nous le gérons. La colère devient problématique lorsque notre réaction affecte les autres.
Le problème est que les personnes au tempérament fort ont généralement besoin d'exprimer cette colère et de la faire sortir, et tout cela affectera nécessairement la personne qui est avec eux à ce moment-là. Mais il est possible d'apprendre à exprimer ses émotions sans forcément être agressif. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous rendra également plus susceptible de résoudre vos problèmes.
Maîtriser l'art de gérer la colère demande de la pratique, mais avec un peu d'entraînement, vous pouvez le faire. Et la récompense sera extraordinaire ! Apprendre à contrôler la colère et à l'exprimer de manière appropriée peut vous aider à établir de meilleures relations, à atteindre vos objectifs et à mener une vie plus saine et plus épanouissante.
Comment gérer la colère
Étape 1 : Enquêtez sur les raisons de la colère
Si vous sentez que vous êtes hors de contrôle, vous devez comprendre pourquoi. Souvent, les causes de la colère remontent à quelque chose que nous avons appris dans notre enfance et qui nous amène à réagir comme le faisaient les gens autour de nous, car nous avons assimilé que la colère doit s'exprimer de cette manière (crier, casser des objets, frapper le mur, claquer des portes , etc.). Dans ce sens, les événements traumatisants et les niveaux élevés de stress peuvent vous rendre vulnérable à la colère.
Il y a généralement d'autres sentiments derrière la colère. Lorsque vous sentez qu'il vous domine, demandez-vous si vous êtes vraiment en colère ou si vous essayez de dissimuler d'autres sentiments, comme la honte,insécurité, douleur ou vulnérabilité.
En tant qu'adultes, nous pouvons avoir du mal à reconnaître les sentiments autres que la colère, surtout si nous avons grandi dans des environnements où exprimer nos sentiments était mal vu.
Étape 2 : Soyez conscient des signes avant-coureurs et des facteurs qui déclenchent votre colère
Avant de vous éclater, il y a certainement des signes avant-coureurs dans votre corps. La colère est une réaction physique normale : être conscient des indices dans votre corps qui indiquent que quelque chose ne va pas vous permettra d'agir avant que la colère ne devienne incontrôlable.
Pour ce faire, faites attention à la façon dont la colère se manifeste dans votre corps. Il peut s'agir d'un ou plusieurs des éléments suivants :
- Noeud dans le ventre
- Serrez les mains ou la mâchoire
- Respiration plus rapide
- Mal de tête
- Stimulus ou besoin de marcher
- Difficulté de concentration
- Tachycardie
-Tension des épaules
Étape 3 : Apprenez à "refroidir" la colère
Une fois que vous avez appris à reconnaître les signes avant-coureurs d'une escalade de votre colère et que vous comprenez ce qui la déclenche, vous pouvez agir rapidement pour y faire face avant qu'elle ne devienne hors de votre contrôle.
Conseils pour calmer rapidement la colère :
- Concentrez-vous sur vos sensations physiques. Comprendre comment votre corps se sent lorsque vous êtes en colère diminue l'intensité émotionnelle de la colère.
- Respirez profondément plusieurs fois. Une respiration profonde et lente aide à contrer la tension. La clé est de respirer profondément tout en remplissant l'abdomen avec autant d'air que possible.
- Bouger. Une marche ou une course peut vous aider à libérer l'énergie accumulée pour vous permettre de gérer la situation plus froidement.
- Utilisez vos sens. Profitez du pouvoir relaxant de vos sens : écoutez de la musique, visualisez un lieu de détente, etc.
- Étirez ou massez les zones de tension. Bouger les épaules, masser le cuir chevelu… Le secret est de détendre les zones du corps où se concentrent les tensions.
- Compter jusqu'à dix. Cette technique vise à sortir du domaine rationnel de notre esprit et à libérer nos ressentis. Si cela ne suffit pas, comptez à nouveau.
Étape 4 : Cherchez des façons saines d'exprimer votre colère
La plupart du temps, il est essentiel de faire ressortir la colère que nous avons à l'intérieur. Le secret est d'exprimer nos sentiments d'une manière saine. Lorsque nous sommes capables de communiquer avec respect et de canaliser adéquatement la colère, ce sentiment peut également devenir une grande source d'énergie et nous propulser vers changement positif.
