En tant qu'êtres émotionnels, une grande partie de notre présent et de notre futur est et sera conditionnée par la capacité à gérer nos émotions et à contrôler nos impulsions.
Dernière mise à jour: 06 juin 2021
Nous pourrions définir une impulsion comme la force intense qui dirige nos comportements, conquiert notre capacité de raisonnement et, parfois, nous oblige à agir comme nous ne l'avions jamais pensé. Contrôler ses impulsions est une tâche ardue qui demande une incroyable maîtrise de soi et une formation constante.
C'est le seul moyen d'acquérir la capacité de canaliser son énergie et de l'exploiter à volonté. Découvrons dans cet article comment contrôler ses pulsions et ses émotions.
Nous nous souvenons que nous sommes des êtres émotionnels et qu'une grande partie de notre présent et de notre avenir est et sera conditionné par capacité à gérer nos émotions et à contrôler nos impulsions. Chaque émotion, avec sa propre fonction positive ou négative, sert à nous émouvoir, à nous faire prendre une décision.
La tristesse nous protège et nous aide à digérer une perte, la peur nous pousse à fuir et à esquiver un danger qui met notre vie ou notre intégrité en danger, la colère nous pousse à l'autodéfense, etc.
Même s'ils sont nos alliés dans la plupart des cas, les émotions peuvent devenir problématiques lorsqu'elles perdent leur fonctionnalité, à l'instant où ils deviennent un obstacle pour nous ou pour ceux qui nous entourent. C'est dans ces cas qu'une bonne gestion émotionnelle peut faire la différence.
Beaucoup de gens luttent avec des émotions débordantes. C'est comme s'ils avaient réglé le volume de leurs émotions au maximum et qu'ils étaient incapables de se débrancher.
Pourquoi est-ce que je ne peux pas contrôler mes impulsions ?
Les personnes ayant une mauvaise gestion émotionnelle voient la capacité de contrôler leurs impulsions comme une lutte difficile. C'est particulièrement dans le trouble de la personnalité borderline que il est difficile d'ignorer la précipitation de ses impulsions. Il n'y a pas de moyen terme : un jour tu aimes et le lendemain tu détestes, un jour tu es enthousiaste pour un travail et le lendemain tu en as marre.
Même les personnes très sensibles ont tendance à avoir un mauvais contrôle des impulsions et de ne pas tolérer le moindre inconfort car trop douloureux. Ils se disent constamment qu'ils ne devraient pas se sentir mal, qu'ils ne devraient pas ressentir d'émotions négatives en niant totalement ce qu'ils ressentent. À long terme, une telle conduite alimente les émotions que la personne essaie de combattre.
La génétique, tout en jouant un rôle important, n'est pas la seule responsable de cette façon d'être et de se comporter. Bien qu'en partie notre personnalité se définisse au moment même où nous naissons, les expériences et le contexte dans lequel nous vivons ont aussi une grande influence, surtout dans l'enfance.
Le traumatisme, l'abandon, la négligence d'un parent, l'humiliation ou un environnement oppressant où l'on ne pouvait laisser libre cours aux émotions ou aux affects, sont autant de facteurs responsables d'une moindre tolérance au mal-être, d'une mauvaise régulation émotionnelle et d'une inaptitude relationnelle.
Comment apprendre à réguler ses impulsions ?
La psychologie actuelle a développé une multitude de techniques et de stratégies pour renforcer notre capacité à contrôler les impulsions. Pour reprendre les mots de Marsha Linehan, avoir une vie digne d'être vécue.
La première chose à savoir sur le respect est que ces techniques n'ont de sens que si vous reconnaissez que vous avez un problème avec le contrôle des sentiments. Tant que vous ne décidez pas consciemment d'entreprendre un chemin décisif, toute mesure psychologique prise sera inutile. La première étape consiste à reconnaître qui nous sommes, comment nous nous comportons et quel est notre objectif.
Ayant surmonté ce point fondamental, vous êtes prêt à bénéficier des techniques psychologiques que nous allons énumérer. Pour voir les résultats, vous devrez avoir de la patience, du courage et de l'espoir. C'est un processus lent mais productif si vous le souhaitez.
Tolérance au mal-être
Plus facile dit que fait ! vous penserez. Et c'est vrai, mais pas au point où nous ne pouvons pas essayer. La tolérance au mal-être consiste à apprendre et intérioriser une fois pour toutes que la douleur est inévitable et imprévisible. Autant sur le plan émotionnel que physique.
Vous ne pouvez pas savoir quand une abeille va vous piquer, mais si c'est le cas, vous devrez tolérer la douleur jusqu'à ce que vous appliquiez la bonne pommade. Pour pouvoir surmonter cette phase, vous devez mettre en œuvre, dans l'ordre, ces trois stratégies : vous distraire, vous détendre et faire face.
Une fois cela fait, il sera beaucoup plus facile d'accepter radicalement les émotions et l'amertume de la vie, afin de ne pas se laisser décourager par les problèmes.
Distraction pour contrôler les impulsions
Les émotions sont intenses, mais elles ne durent pas longtemps, pour cela il devient indispensable d'être distrait jusqu'à ce qu'ils descendent. Le meilleur moyen de se distraire ? Être avec les autres : appeler un ami, discuter d'un sujet non pertinent, lui demander comment il va.
Pour se distraire, on peut aussi s'adonner à nos activités favorites, comme s'occuper du jardin, sortir courir, aller à la plage ou prendre un bain chaud.
La distraction sert à nous empêcher de prendre des décisions ou des choix impulsifs qu'on pourrait alors regretter. Avec le temps, la puissance de nos émotions diminuera et nous reviendrons pour voir la situation avec plus de clarté.
Relaxation pour contrôler les impulsions
Pour se détendre, il est essentiel d'éduquer les cinq sens à s'efforcer de prêter attention au présent. Détendez-vous avec votre sens de l'odorat, de la vue, de l'ouïe, du goût et du toucher, de la manière dont vous savez travailler avec vous.
Laissez votre téléphone à la maison, asseyez-vous sur un banc de parc et écoutez ce qui se passe autour de vous. Que vois-tu? Enfants? De quelle couleur sont leurs yeux ? Pouvez-vous sentir un parfum? Fleurs? Entendez-vous les rires des enfants qui jouent ?
Faire face à
C'est l'étape la plus difficile car il s'agit de trouver une solution à votre problème. Pour ce faire, vous devez prendre un stylo et du papier et vous concentrer sur le problème lui-même, pas sur l'émotion. Ne vous affligez pas en vous disant que vous êtes malade, que vos émotions vous étouffent, c'est un fait. Laissez-les de côté et pensez à une solution.
Répondez à ces questions : quel est le problème ? Cela a-t-il à voir avec le travail, le partenaire, les amis ? Qu'est-ce que je veux atteindre ? Quel chemin puis-je emprunter ? Si je fais ce choix, est-ce que quelqu'un sera blessé ? Quelle est l'alternative la plus saine ?
Après avoir répondu à ces questions, vous pourrez enfin prendre une décision cohérente sur le problème et le plan à suivre.
conclusions
Pourquoi ne pas essayer de mettre en œuvre ces stratégies tout de suite ? Si vous sentez que le tsunami de vos émotions arrive, dites STOP et mettez nos conseils en pratique.
Avec constance et effort, tu sortiras doucement du piège qui t'emprisonne. Faites-vous confiance et vous ne vous tromperez pas !
