Dernière mise à jour: 27 juillet 2016
Parfois, il est normal d'être plus joyeux ou animé que d'habitude ; Il est également normal de ressentir de la colère lorsque les choses ne vont pas dans notre sens.
En fin de compte, les émotions ont un but bien précis, c'est-à-dire nous faire atteindre nos objectifs, nous permettre de communiquer et de nous faire survivre.
Le problème survient lorsque ces émotions cessent de s'adapter à la situation et que la personne qui les ressent se laisse emporter par elles à l'excès, adoptant des comportements qui ne font que nuire à leur efficacité et à leur adaptation. Au lieu de résoudre des problèmes, ils en créent donc.
Instabilité émotionnelle
En psychologie, ce comportement est appelé instabilité émotionnelle. L'instabilité émotionnelle est un trait de personnalité et les personnes qui en souffrent changent constamment d'humeur sans cause apparente ni logique.
La personne en question ne tolère pas la frustration, c'est-à-dire que si quelque chose ne se passe pas comme il le voudrait, il met en œuvre une série de réponses émotionnelles et comportementales très intenses et extrêmes telles que la colère, l'agressivité envers lui-même ou les autres, la prise de drogue, la promiscuité...
Ce sont des gens avec faible estime de soi, avec pensée dichotomique (soit il est blanc, soit il est noir), des problèmes de communication et peu de ressources pour faire face aux situations difficiles de la vie.
Ce sont aussi des personnes très impulsif et des viscéraux qui ne réfléchissent pas aux conséquences avant d'agir et se retrouvent ensuite avec plus de problèmes qu'avant, même dans ce cas, ils savent se débrouiller.
En revanche, ils tombent facilement amoureux, ils idéalisent les gens, ce qui les amène à être émotionnellement très dépendants, changeant de partenaire assez fréquemment, car il leur est difficile d'être seuls. Ils prétendent toujours en essayer un sentiment de vide intérieur.
Tout cela leur cause de nombreux problèmes dans le domaine social, professionnel, familial...
L'instabilité émotionnelle a un remède il est essentiel que la personne instable soit motivée à changer et à s'améliorer.
Les personnes instables ne changent pas du jour au lendemain, car elles ont intériorisé et automatisé les comportements que nous avons expliqués ; cependant, avec de l'exercice et du désir, ils peuvent beaucoup façonner leur personnalité.
Certaines techniques utilisées en thérapie pour aider à surmonter l'instabilité émotionnelle sont :
Refroidir l'esprit
Les personnes souffrant d'instabilité émotionnelle s'échauffent et réagissent de manière viscérale et explosive, sans réfléchir. Il faut donc apprendre à voir les problèmes avec une certaine distance émotionnelle afin de pouvoir mieux les analyser et les gérer. Une façon peut être de s'éloigner de la situation, amusez-vous avec toute activité qui donne du plaisir et que c'est sain (ce n'est PAS la peine de s'enivrer pour oublier).Sortir se promener avec le chien, faire du vélo, écouter de la musique, regarder un film seul nous permet de nous distraire et de nous vider l'esprit afin que notre le niveau de colère ou de malaise diminue considérablement après un certain temps.
Solution du problème
Se détacher de la situation et se calmer c'est très bien, ça permet de voir les choses sous un autre angle, mais ce n'est pas suffisant. La situation problématique doit être traitée.
La technique de résolution de problèmes est très facile à réaliser et peut être d'une grande aide. C'est à propos de générer de nombreuses solutions alternatives qui n'incluent pas l'auto-agression ou l'agression des autres, et encore moins les comportements inadaptés.
Il est bon de comprendre et d'être clair qu'aucun n'est bénéfique à 100%, car ils ont tous des avantages et des inconvénients. Après avoir réfléchi à toutes les alternatives possibles, c'est bien évaluer chacun d'eux avec attention.
Nous choisissons donc une seule solution, celui qui a le plus d'avantages et le moins d'inconvénients et nous l'appliquons.
En le choisissant, nous créons un plan pour pallier les désagréments qui peuvent en découler afin de ne pas être pris au dépourvu et mal réagir aux frustrations qui peuvent survenir. Le plus important est de savoir prendre une décision et ne pas la reporter, en acceptant qu'elle puisse être en désaccord avec nos plans.
Dialogue socratique avec nous-mêmes
Le dialogue socratique est une technique qui consiste à remettre en question sa propre façon de penser. que chez les personnes émotionnellement instables, c'est généralement faux, leur causant un degré élevé d'inconfort.
Pour mener à bien cette technique, nous devons d'abord identifier la situation ou le problème qui nous cause des émotions intenses et de l'inconfort.
Une fois identifié, demandons-nous ce que nous en pensons. Les pensées typiques de ces personnes sont : « Si elle ne m'a pas appelé, elle m'a certainement oublié, elle ne m'aime pas ».
Après avoir identifié ces pensées nuisibles, nous commençons à les remettre en question. Il est très utile d'écrire nos questions et nos réponses dans un cahier.
Un exemple d'une telle technique pourrait être : Qu'est-ce qui me fait croire qu'il/elle ne m'aime pas ? Quelles autres alternatives pourrait-il y avoir en plus de ce que je pense ? Suis-je arrivé à des conclusions hâtives ?
Lorsque les gens posent ces questions et y répondent en se basant sur les faits, leurs émotions changent complètement, devenant plus adaptatives et plus calmes.
Formation à l'affirmation de soi
Ces gens ils perdent la raison, qu'ils ont peut-être, à cause de leur comportement et de leur façon de dire les choses. Une formation à l'affirmation de soi devient nécessaire, ce qui les aidera beaucoup avec leurs problèmes d'estime de soi et de relaxation.
L'une des techniques d'affirmation de soi est parvenir à certains accords.
Cette technique est utilisée lorsque la personne voit ses droits violés ou est frustrée par quelque chose et il doit exprimer son inconfort de manière adéquate.
Les étapes suivantes sont suivies :
-D'abord, l'autre se valorise en tant que personne et se met à sa place : « Je comprends que ce n'était pas ton intention ».
-On exprime, donc, la vraie cause de notre mal-être, mais sans juger la personne puisque les gens font des erreurs et il faut différencier les gens de leur comportement ; "J'étais bouleversé parce que, même si je sais que tu as agi comme ça sans le vouloir...".
Après avoir exprimé notre malaise, nous proposons une solution pour que cela ne se reproduise plus en tenant également compte des propositions de l'autre ou de ses opinions ; de cette façon, nous négocions et arrivons à un accord. Il n'est pas nécessaire de crier, d'argumenter ou d'insulter... cela causerait plus de problèmes et nous n'arriverions jamais à la solution.
Simple, mais difficile. La pratique joue un rôle très important si vous voulez sortir de cette prison émotionnelle dans laquelle vous vous trouvez. Permettez-vous d'être libre et laissez les émotions ne pas contrôler votre vie.
