Dernière mise à jour: 18 avril 2017
Votre journée type est pleine de soucis, vous ne pouvez pas arrêter de ruminer les événements de la journée et pourquoi ils se sont produits. Essayez de trouver des solutions à des situations qui appartiennent désormais au passé et ne peuvent être changées. "Et si je l'avais fait à la place de ça..." Et si ce n'est pas pour ça, vous êtes anxieux de ce qui va arriver, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter de ce que vous aurez à faire après avoir fini de lire cet article.. .
Ou après avoir fini de manger. Vous vous inquiétez des choses à faire demain, et après-demain, et dans un mois... Vous passez la journée à penser à toutes les menaces du passé et du futur, à chercher des solutions à des dangers qui, peut-être, n'existent même pas. Que pouvons-nous faire pour arrêter de nous inquiéter ? La thérapie cognitivo-comportementale peut nous aider à trouver des réponses. Continuer à lire!
"L'inquiétude n'enlève pas la douleur de demain, mais elle élimine la force d'aujourd'hui"
-Corrie ten Boom-
Qu'entend-on par anxiété généralisée ?
L'anxiété généralisée conduit généralement une personne à se sentir constamment agitée et inquiète au sujet des aspects de la vie quotidienne. En d'autres termes, il pense constamment à des choses à faire et se convainc automatiquement que quelque chose va mal se passer pendant la journée. Elle peut penser, sans raison, qu'elle devra faire face à des problèmes financiers, qu'elle sera renvoyée ou que ses enfants seront rejetés.
Mais il ne s'agit pas que de cela. Les tâches quotidiennes, comme le nettoyage ou la réparation de votre voiture ou de votre maison, se transforment en sources d'anxiété, de stress et d'inquiétude. Ils passent aussi leurs journées à ruminer les peurs et les erreurs du passé. De cette façon, ils entrent dans un tunnel de pensées négatives dans lequel la personne ne fait que chercher des solutions à ses problèmes sans toutefois pouvoir en résoudre aucun.
Si vous souffrez d'anxiété généralisée, vous pouvez ressentir un fort sentiment d'agitation et d'impatience, ainsi que des tensions musculaires. Une autre caractéristique typique est la difficulté à maintenir sa concentration ou à se vider l'esprit. Des problèmes liés au sommeil apparaissent : il n'est pas possible de le concilier, de le maintenir ou d'atteindre une phase de sommeil réparateur. Il augmente également la fatigue et l'irritabilité.
Comme vous pouvez l'imaginer, ce trouble empêche les gens de se détendre, les amenant à craindre toutes les situations qui, selon eux, peuvent augmenter leur anxiété. Que font-ils alors ? Ils les évitent, afin de calmer temporairement les nerfs. Le problème est qu'ils toléreront de moins en moins l'anxiété, évitant le plus de situations possible et détériorant considérablement leur qualité de vie.
Qu'advient-il de notre dialogue interne en cas d'anxiété généralisée ?
Il se trouve que ces personnes perçoivent la plupart des situations comme dangereuses. Ils interprètent la réalité de manière menaçante, en tirant des conclusions négatives même lorsqu'il n'y a aucune preuve que quelque chose ira mal.
Les biais cognitifs, les croyances irrationnelles et les pensées automatiques jouent un rôle fondamental dans l'ensemble du processus. Ces personnes ont tendance à réagir avant tout aux stimuli négatifs, interprétant les informations recueillies de manière négative pour elles et évaluant les situations actuelles en fonction d'autres appartenant au passé et qui leur avaient été défavorables.
« Ne pouvez-vous pas guérir un esprit malade ? Ne savez-vous pas comment éradiquer de son cerveau une douleur qui s'y accroche, et au moyen d'un doux antidote qui restaure l'oubli, nettoyer sa poitrine de cet encombrement lourd et dangereux qui la trouble et alourdit son cœur ? »
-William Shakespeare-
Ils croient également à un certain nombre de clichés sur la façon dont le monde devrait fonctionner qui ne correspondent pas tout à fait à la réalité. Mais il y a plus, ils ont tendance à sauter aux conclusions sans se demander s'ils sont bons ou fonctionnels pour eux.
Pour cette raison, il est nécessaire d'apprendre à identifier ce type de préjugé. Une fois cette étape franchie, on peut se demander quelles preuves nous avons pour les étayer. En d'autres termes, nous chercherons des informations congruentes ou non avec les mêmes biais. De cette façon, nous pourrons trouver des informations plus réalistes sur la réalité, supprimant la tentation de penser de manière catastrophique.
Apprenez à vous détendre et à prendre des décisions
Malheureusement, la capacité à localiser et à modifier nos pensées n'est pas simple et nécessite au contraire le soutien d'un bon psychologue pour pouvoir l'apprendre et la mettre en pratique efficacement. Mais travailler avec vos pensées ne suffit pas : vous devez contrôler l'anxiété sur plusieurs fronts.
« La capacité à supporter l'anxiété est importante pour la réalisation de soi de l'individu et pour sa conquête du milieu qui l'entoure. La réalisation de soi n'est atteinte que si l'on avance indépendamment des confrontations émotionnelles. Cela indique une utilisation constructive de l'anxiété ».
-Kurt Goldstein-
Nous vous suggérons également d'apprendre à vous détendre, à réduire les tensions musculaires et l'activation physiologique. Un bon moyen d'y parvenir est de pratiquer la respiration abdominale qui, une fois familiarisée avec elle, peut être utilisée dans n'importe quelle situation. Une autre technique intéressante est celle de la relaxation musculaire progressive.
De plus, il a déjà été dit que ces personnes passent beaucoup de temps à chercher dans leur tête des solutions possibles sans pouvoir en mettre aucune en pratique. Pour ce problème, il peut être utile d'apprendre un prendre des décisions et les exécuter même lorsqu'elles ne s'avèrent pas les plus appropriées. L'important est d'essayer jusqu'à ce que la bonne solution soit trouvée… se tromper c'est humain !
Comme déjà précisé, en effet, éviter certaines situations n'est ni la bonne stratégie ni la plus bénéfique. Il est donc important d'arrêter de fuir. Si vous vous sentez nerveux dans un certain contexte, essayez de mettre en pratique les stratégies de relaxation que vous avez acquises. Le chemin pour surmonter ce malaise n'est pas facile, mais avec l'aide d'un bon analyste, vous pouvez récupérer votre vie…Forza!
Images reproduites avec l'aimable autorisation de Ryan McGuire.
