Écrire un journal émotionnel

Écrire un journal émotionnel

Dernière mise à jour: 24 mars, 2018

Pendant longtemps, j'ai essayé de comprendre comment écrire un journal émotionnel, mais mes recherches ont toujours été infructueuses. J'avais acquis beaucoup de théorie, mais je ne savais pas par où commencer. Il n'a pas été expliqué avec des exemples pratiques. Alors, je me suis aventuré dehors et j'ai pris un bloc-notes, schématiquement j'ai commencé à gérer mes propres émotions, à ma manière. L'expérience a été si belle qu'aujourd'hui je voudrais la partager avec vous tous.

Un journal émotionnel peut être fait en écrivant les émotions que nous ressentons. Cependant, cela peut devenir un peu chaotique, et cela ne nous aidera pas. Personnellement, j'aime les choses visuelles, l'écriture modérée qui oblige à être concis et à ne pas « s'allonger ».

Nous pouvons écrire tous les jours si nécessaire, ou quand nous en avons besoin. L'important est de garder à l'esprit que écrire un journal émotionnel ne sert pas seulement à noter les émotions négatives que l'on peut ressentir (colère, colère, anxiété), mais aussi les positives (joie, euphorie, bonheur). Cela nous permettra d'apprendre à nous connaître à un niveau plus profond et d'entamer un beau chemin vers l'intelligence émotionnelle.

Les premières étapes pour écrire un journal émotionnel

Pour rédiger un journal émotionnel, il est important que vous disposiez d'un cahier à consacrer entièrement à cette activité. De cette façon, nous ne perdrons pas nos notes à cause de feuilles volantes ou parce qu'elles ont été écrites dans d'autres cahiers et cahiers, et nous pourrons retracer nos émotions quand nous en aurons besoin, pour les analyser sous un angle différent.

Après s'être équipé d'un bloc-notes que l'on trouve agréable et qui nous inspire, il est temps de se lancer. Mais rappelons d'abord que è Il est important d'être calme, de ne pas se précipiter et d'être seul lors de l'écriture. De cette façon, il sera plus facile de se connecter avec nos émotions et d'entendre ce qu'elles veulent nous dire.

L'une des façons dont nous pouvons écrire un journal émotionnel est la suivante: dessinez quatre colonnes dont le titre sera les mots situation, émotion, réponse et suggestions. Voyons cela ensemble.

C'est un exemple de comment, face à une situation comme celle de parler en public, une personne explique étape par étape comment elle se sent, quelle émotion elle ressent, comment elle réagit et quelles suggestions elle donne pour résoudre cette situation. Comme on le voit, c'est une manière schématique, claire et concise de gérer les émotions.

La gestion émotionnelle nous offre un plus grand bien-être

Écrire dans notre journal émotionnel nous aidera à comprendre dans quel domaine de notre vie nous avons généralement plus de difficultés et quelle est l'émotion qui se répète le plus. Est-ce la peur ou peut-être l'insécurité ? En être conscient nous permettra de revoir nos suggestions pour les mettre en pratique et éviter qu'elles ne soient écrites que sur le papier.

Si vous avez souvent des pensées obsessionnelles ou ruminantes, la rédaction d'un journal émotionnel vous aidera à les freiner. Grâce à ce puissant outil de gestion émotionnelle, vous vous rendrez compte qu'après avoir analysé et réfléchi à ce qui s'est passé, vous serez inondé d'une agréable sensation de bien-être.

Nous pouvons également gérer les émotions positives que nous ressentons. De cette façon, nous concentrerons notre attention sur toutes les choses positives qui nous arrivent. Prenons un autre exemple.

Maintenant que vous avez tous les outils et même quelques exemples visuels, vous pouvez rédiger un journal émotionnel qui vous aide et vous permet de gérer vos émotions. Cependant, il est important que vous réalisiez qu'il n'y a pas de meilleur ou de pire moyen de le faire. Vous pouvez ajouter plus de colonnes si vous le souhaitez, ou supprimer celles qui ne vous convaincront pas. Et le vôtre journal émotionnel et doit s'adapter à vous. Les façons de le créer peuvent être les plus disparates.