Dernière mise à jour: 20 juillet 2018
80% des fibres du nerf vague qui relient le cerveau à de nombreux organes internes sont afférentes. Cela signifie que ces fibres serpentent du corps externe au cerveau. Et cela implique que nous pouvons contrôler et éduquer le corps, pour être exact le système d'activation, par la respiration et le mouvement.
Depuis l'Antiquité, cette manière d'éduquer le corps est un principe fondamental en Chine et en Inde. La médecine orientale et alternative a découvert de nouvelles façons d'améliorer notre état de manière plus naturelle, bien qu'il soit toujours considéré avec suspicion par la culture générale.
Eduquer le corps à se retrouver
Nous savons tous comment respirer, mais une respiration apaisante est une ressource vitale pour retrouver la santé mentale. Lorsque nous respirons lentement et profondément, consciemment, nous apprenons au corps à ralentir le SNP (système nerveux parasympathique).
Lorsque l'on travaille sur les effets du traumatisme et de l'abandon, par exemple, la régulation émotionnelle fait une grande différence dans les résultats. Un aspect de cette régulation est le contrôle respiratoire. Plus nous nous concentrons sur notre respiration, plus nous en retirerons de bienfaits.
Il est donc important de faire attention au début et à la fin de la respiration et d'attendre un moment avant la prochaine inspiration. En notant comment l'air sort et entre dans notre corps, il sera facile de comprendre l'importance de cet "acte vital et naturel".
Harmoniser le corps et l'esprit par le yoga
Le yoga part d'une discipline traditionnelle originaire de l'Inde et signifie "Union du bien-être physique et mental". Le mot est associé aux pratiques de méditation dans l'hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme. Grâce au travail corporel, un cours de yoga peut nous aider à nous connecter avec la partie la plus profonde et la plus oubliée de nous-mêmes. Le yoga est bien plus qu'un simple exercice ou technique de relaxation et les principaux avantages qu'il peut offrir sont :
- Développement de la conscience. Elle aide à prendre conscience de son propre potentiel et de ses ressources naturelles, ainsi que de ses résistances et de ses peurs.
- La paix intérieure. Favorise une vie paisible et sécuritaire.
- Améliorer la capacité d'être présent dans sa vie. Soulage la douleur, réduit le stress, améliore la respiration...
- Améliorer les conditions de santé. La liste de tous les bienfaits que le yoga peut nous offrir est vraiment longue. Parmi eux on cite : le conditionnement cardiovasculaire, le contrôle du poids, une meilleure respiration, une plus grande souplesse...
Des recherches menées par les National Institutes of Health ont montré que dix semaines de yoga réduisent les symptômes du SSPT (trouble de stress post-traumatique), surtout dans le les patients qui n'avaient pas bien répondu aux autres approches et qui se sont plutôt améliorés avec le yoga.
"Lorsque nous ressentons notre corps avec respect et sensibilité, lorsque nous observons notre esprit objectivement et lorsque nous apprenons à vivre de notre réalité intérieure, c'est alors que nous atteignons les principaux objectifs et bienfaits du yoga."
Des mouvements qui améliorent la santé
Certaines cultures japonaises et coréennes accordent une grande importance à la prise de conscience croissante du mouvement et du moment présent dans lequel il se produit; capacités qui chez les personnes ayant subi un traumatisme, par exemple, ont tendance à être altérées. Arts martiaux, aïkido, judo, taekwondo, jujitsu, capoeira du Brésil... Toutes ces techniques ont certains aspects en commun, à savoir le mouvement physique, la respiration et la méditation.
Yoga, taichi, gigong en Chine ou encore les sons rythmés des tambours en Afrique ils sont basés sur l'idée que la guérison se produit dans la connaissance de soi ou la conscience de soi. Jon Kabat-Zinn a été l'un des pionniers des interventions qui cherchent à exploiter les canaux de communication qui existent entre le corps et l'esprit. Ainsi, en 1979, il crée un programme de réduction du stress basé sur la prise de conscience.
"Vous pouvez penser à ce processus de transformation en imaginant la conscience comme une lentille qui recueille les énergies dispersées et réactives de notre esprit, et les concentre sur une source cohérente d'énergie pour la vie, résolvant les problèmes et nous guérissant".
-Jon Kabat-Zinn-
Faire attention à nos sensations corporelles nous permet de reconnaître plus facilement les hauts et les bas de nos émotions et, par conséquent, d'avoir plus de contrôle sur celles-ci. La pleine conscience calme le système nerveux sympathique et réduit les chances de réagir en se battant ou en s'enfuyant. La conscience corporelle nous permet de libérer des sensations ou des impulsions qui à un moment donné se sont bloqués, dans le but de privilégier d'autres sensations et d'autres pulsions plus importantes pour notre survie.
Notre monde sensoriel est né avant nous
Nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir en sécurité dans notre peau. Lorsque nous relâchons la tension physique, nous pouvons faire de même avec les sentiments. Le mouvement aide à approfondir la respiration et à relâcher les tensions. Des études menées sur des enfants maltraités, des soldats atteints de SSPT, des victimes d'inceste, des réfugiés montrent que les thérapies expressives peuvent être efficaces.
Le soutien à l'étude de nouveaux protocoles d'intervention n'est obtenu que pour ce qui a déjà été démontré. Rappelons que près de quatre décennies se sont écoulées depuis la découverte par Alexander Fleming des propriétés antibiotiques de la pénicilline en 1928 et la compréhension définitive de son mécanisme en 1965.
