Dernière mise à jour: 24 mars, 2022
Le stress, tout comme l'énergie, s'accumule. Le paradoxe est que lorsque l'un augmente, l'autre diminue. De plus, le stress et l'énergie peuvent provenir de nombreuses sources. Le premier, par exemple, donne lieu à des problèmes dans divers domaines de notre existence ou simplement à un rythme de vie fatigant. Nous en proposons quelques-unes simples exercices de méditation ce qui peut aider à apaiser cette tension.
La méditation facilite la connaissance de soi. C'est une technique millénaire née dans l'Inde ancienne, très répandue dans les croyances bouddhistes et hindoues. Ces dernières années, il est également devenu très populaire en Occident comme le exercices de méditation peut être d'une grande aide dans la lutte contre le stress.
Parmi les différents bienfaits de la méditation, on retrouve une meilleure capacité de concentration, qui à son tour permet d'obtenir de nombreux autres bienfaits. L'un d'eux est une mémoire plus agile. De plus, il permet une relaxation physique et mentale sur un plan général. Il nous rend également plus forts face à certaines menaces pour notre santé car il renforce le système immunitaire.
Exercices de méditation pour lutter contre le stress
1. Respiration consciente
Le premier des exercices de méditation pour lutter contre le stress est aussi l'un des plus simples à introduire dans notre quotidien. Asseyez-vous et adoptez une posture détendu ou les yeux mi-clos.
Nous devons nous concentrer sur la respiration pour sentir l'air entrer et sortir. Il est facile de se laisser distraire par les pensées, notre objectif sera donc de les ignorer jusqu'à ce qu'elles les affaiblissent.
2. Compter à rebours
Cette technique est très simple et est très utile pendant la méditation. Les yeux fermés, nous comptons à rebours à partir de nombres élevés, tels que 50 ou 100, jusqu'à zéro. Le but est de se concentrer sur une seule pensée/activité, afin d'éliminer les sensations produites par les autres stimuli.
3. Analyse corporelle
C'est l'un des exercices de méditation les plus intéressants. Il suffit de passer en revue les différentes parties du corps. Il est recommandé de le faire dans un endroit à faible stimulation ea concentrez-vous sur chaque partie de notre corps, de la tête aux pieds.
Nous pouvons contracter et détendre les différents groupes musculaires être conscient de leur présence et de leur mouvement. C'est une façon intéressante de s'observer et de percevoir en détail les sensations de notre corps.
4. Observation dynamique
On adopte une position confortable, de préférence assis et les yeux fermés. Ensuite, nous les ouvrons un instant et les refermons. Enfin, nous devons réfléchir à ce que nous avons vu.
Cet exercice d'observation nous aide à analyser les différentes sensations produites par les stimuli visuels. On peut les énumérer, penser à la forme, la couleur ou le nom de chaque objet.
5. Méditation en mouvement
Un autre exercice de méditation simple est basé sur les sensations agréables que notre corps produit lorsqu'il bouge. Il est recommandé de faire cet exercice en pleine nature.
En ce sens on peut se promener sur la plage ou dans un bois. Profitez de la chaleur du soleil sur votre visage, des caresses de la brise, du bruit des plantes quand elles bougent et de la sensation de l'eau sur vos mains. De plus, cela peut être une forme d'auto-analyse, en pensant au mouvement de notre corps lorsque nous bougeons.
6. Méditation avec le feu
Nous pouvons utiliser le feu comme élément symbolique de purification pour guider notre méditation. À cause de ce nous pouvons nous concentrer sur un feu de camp dans un champ ou quelque chose de plus simple comme le mouvement de la flamme d'une bougie. Cela nous permettra de percevoir la sensation de la chaleur du feu et les ombres projetées sur les objets.
Nous pouvons également faire une liste des choses négatives de la journée et ensuite la jeter au feu. Cet acte, chargé de sens, que nous pouvons accomplir symboliquement ou efficacement, nous aidera à nous débarrasser des peurs.
