Dernière mise à jour: 10 février 2018
Quand on est des fougères, il est facile de sourire et pour les autres d'en déduire notre humeur positive. Cependant, quand on est sérieux, cette interprétation devient beaucoup plus subjective. Sera-ce triste ? Fatigué? Ennuyé? C'est pourquoi il est si important de savoir exprimer ses sentiments.
Donner la parole aux sentiments crée de l'empathie. De cette façon, les autres apprendront à mieux nous connaître et sauront quoi faire et quoi ne pas faire pour éviter les malentendus ou la colère. Exprimer ses sentiments aide à faire face aux situations difficiles et améliore la connaissance de soi. Ci-dessous, nous allons vous montrer quelques stratégies par lesquelles il est plus facile d'exprimer vos sentiments.
Comment exprimer ses sentiments ?
Rechercher son origine
Donner des mots à un tas de sensations est complexe. Souvent, nous ne sommes pas conscients de la cause profonde de notre mauvaise humeur. Nous devons donc d'abord demandez-nous ce qui a changé notre humeur. Qu'est-ce qui nous fait ressentir cela?
Vous pouvez essayer de vous détendre quelques minutes pour essayer d'identifier ce qui a provoqué un changement en vous. Cherchez ce qui vous a fait vivre cette accumulation de sensations. Fermez les yeux si vous pensez que cela vous aidera et réfléchissez. Qu'est-ce qui crée en vous la surprise, la joie, la tristesse, le mépris ou la peur ?
Augmentez votre vocabulaire émotionnel
Dire un simple "je suis malade" ou "je vais bien" aide, mais très peu. Essayez d'être plus spécifique et précis avec les mots que vous utilisez pour nommer ce que vous ressentez. Plus vous êtes concret, mieux vous comprenez vos émotions
Par exemple, imaginez que vous êtes en colère contre votre patron pour avoir fait une scène devant vos collègues et que vous avez été blessé. Lorsque vous devez l'expliquer à une autre personne, vous pouvez utiliser des adjectifs comme "gêné", "impuissant", "agacé", "en colère" ou "humilié". Cela permettra à l'autre personne de vous comprendre et de savoir comment vous aider.
Utilisez des verbes émotionnels tels que "je ressens", "je ressens", "je ressens" plutôt que "je crois", "je pense" ou "je ressens". Ces dernières sont facilement réversibles car elles ne se réfèrent pas à votre état intérieur, mais à votre processus mental.
La méthode "essayez de ne pas y penser" ne fonctionne pas
Imaginons que votre partenaire n'aime pas qu'on lui touche les cheveux. Chaque fois que vous le faites, cela vous agace. S'il ne se voile pas, dit-il, vous continuez à le faire pour montrer votre affection et votre partenaire accumule la colère. Il viendra un moment où il explosera avec tout ce qui se passe autour de lui et vous ne comprendrez pas pourquoi.
Vous penserez qu'il exagère et vous attribuerez la cause de son malaise à une autre situation. Les conséquences ne seront donc pas celles espérées. Et sa peur, son agacement ou sa colère se déverseront sur vous. Avec cet exemple, on peut se rendre compte que se taire n'est pas la meilleure option. Essayer de ne pas y penser et le nier ne fait que prolonger notre mal-être, l'agitation de ceux qui nous entourent et génèrent des conflits.
Communiquer des sentiments, pas des pensées
Lorsque nous voulons exprimer nos sentiments, nous utilisons le verbe « ressentir ». Si les pensées sont transmises et communiquées, le verbe "sentir que" est utilisé. La différence est subtile et réside dans l'inclusion ou non de la particule. Par exemple, « j'ai peur » (sentiment) ou « j'ai l'impression que la peur me paralyse » (pensée).
Dans ce dernier cas, on rationalise une émotion, c'est-à-dire qu'on est face à une situation. Cela signifie que nous avons déjà traité cognitivement l'événement qui correspond à la source de nos sentiments. Nous n'expliquons plus ses effets en nous, mais ses possibles conséquences.
Pratiquer la responsabilité émotionnelle
Si vous commencez la conversation par « tu me fais sentir… », non seulement vous blâmez l'autre personne, mais vous lui donnez également plus de pouvoir sur vos sentiments. La responsabilité des sentiments est personnelle et non transférable. Vouloir le décharger sur les autres n'est ni éthique ni réel. En outre, cela peut créer des problèmes avec les personnes qui vous entourent.
Parler librement
Comment vous sentez-vous après avoir partagé quelque chose que vous tenez depuis longtemps ? Comment vous êtes-vous débarrassé d'un fardeau, n'est-ce pas ? Parler est thérapeutique et rédempteur. Selon de nombreuses études, les personnes qui évitent d'exprimer leurs émotions sont plus à risque de souffrir de cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
En tant que personnes, nous ne pouvons pas éviter de ressentir des émotions. Cela fait partie de notre nature. Pour cela, le meilleur moyen se respecter, c'est apprendre à vivre avec eux. Acceptez-les et essayez de les comprendre.
Si vous essayez de le faire une fois, la suivante sera plus facile. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous parveniez à le naturaliser et à le transformer en une habitude de votre quotidien. Si vous réussissez, vous aurez un grand avantage émotionnel sur le reste des gens.
Donner la parole à des émotions saines
Lorsque nous exprimons à haute voix ce que nous ressentons, l'intensité de l'inconfort associé à cette émotion diminue. Cela tient au fait qu'en lui donnant une voix, notre amygdale diminue son activité, qui à son tour réduit la réaction émotionnelle. (Lieberman et al., 2007).
Savoir exprimer ses sentiments augmente la force psychologique et la capacité à affronter les moments et les situations difficiles (Kross et al., 2009). Il nous prépare mentalement et nous aide à comprendre comment réagir face à des événements exceptionnels.
Même si ce n'est pas une tâche facile, investir du temps pour mieux exprimer vos sentiments augmente la qualité de vos relations interpersonnelles. C'est une entreprise qui demande un travail continu d'introspection et une complète acceptation de soi.
