Dernière mise à jour: 16 mars, 2018
Gérer intelligemment les émotions, c'est les canaliser pour préserver l'équilibre et l'harmonie. Ce faisant, nous exploitons une force positive pour nous-mêmes et pour toutes les couleurs qui nous entourent, empêchant le monde émotionnel de nous priver de notre énergie vitale.
Lorsque nous parvenons à maintenir l'équilibre de nos émotions, nous sommes plus productifs, créatifs et heureux. Nous empêchons nos émotions de prendre le dessus sur nous. Nous sommes ainsi capables de donner un cours constructif à un monde subjectif, en l'orientant en notre faveur et non contre nous.
"L'intelligence émotionnelle représente 80% du succès dans la vie".
-Daniel Goleman-
Des émotions équilibrées nous permettent de concevoir des objectifs et de les atteindre, d'établir des relations saines avec les autres et de donner le meilleur de nous-mêmes. Pour cette raison, il est important d'apprendre à gérer ses émotions avec intelligence. Réussir ne demande que détermination et persévérance. Voici quatre façons de procéder.
4 façons de gérer ses émotions avec intelligence
1. Comprendre qu'il n'y a pas d'émotions négatives
Les émotions ont une raison d'être. Par conséquent, c'est une erreur de les classer comme positifs ou négatifs. Nous devons juste garder à l'esprit qu'il existe des stimuli qui conduisent à ressentir certaines émotions plutôt que d'autres. C'est inévitable.
La peur, par exemple, est une réponse à des situations qui constituent une menace. Si on ne l'expérimentait pas, on tomberait facilement dans des attitudes trop téméraires capable de défier notre intégrité. La colère, quant à elle, représente une réponse défensive dont le rôle est de nous préparer à faire face à une attaque en cas de danger.
En conséquence, il n'y a pas d'émotions négatives. Pour apprendre à gérer ses émotions, l'important est de savoir interpréter le message communiqué par chacun d'eux, en prenant conscience de ce qui s'est passé et qui peut être traité en toute sécurité.
2. Arrêtez-vous et ressentez les émotions
L'éducation et la société ne nous apprennent presque jamais comment gérer les émotions. Ils nous convainquent qu'il existe des sentiments et des émotions que nous n'avons pas à ressentir. On nous dit par exemple que pleurer ou avoir peur ne résout rien.
Néanmoins, les émotions ne surgissent pas d'elles-mêmes, tout comme elles ne disparaissent pas d'elles-mêmes. Réprimer ce que nous ressentons n'est pas la bonne façon de les gérer. Réprimer ce que l'on ressent retarde simplement son expression. Ce qui est refoulé revient toujours, et souvent de manière dangereuse.
La première étape consiste à comprendre que toutes les émotions sont légitimes et ont pleinement le droit d'exister et de s'exprimer. Si nous acceptons ce que nous ressentons, il sera beaucoup plus facile de gérer les émotions. Ne pas l'accepter stimule une confusion qui finit par produire une tempête intérieure.
3. Observez, observez, observez...
La meilleure façon de gérer intelligemment les émotions est de les accepter, mais aussi de les comprendre. Pour ce faire, il est indispensable d'augmenter notre capacité d'observation. Le simple fait de prêter attention à nos émotions nous aide à les canaliser.
Daniel Goldman, le grand théoricien de l'intelligence émotionnelle, soutient que "l'attention régule l'émotion". Cela signifie que lorsque nous nous concentrons sur ce que nous ressentons, nous modulons automatiquement ou nous clarifions cette émotion.
Pour observer les émotions, il faut se demander : qu'est-ce que je ressens ? Comment je me sens? Ensuite, nous devons donner le bon nom à cette émotion que nous vivons. Est-ce de la colère ou de la frustration ? Refus ou fatigue ? Plus l'identification sera précise, plus facilement nous pourrons comprendre l'émotion.
4. Soyez critique avec nos pensées
Même si cela peut nous sembler le contraire, beaucoup de nos pensées surgissent mécaniquement. Ce sont des interprétations de la réalité qui ont parfois un fondement et parfois non. Parfois, ils sont le résultat d'un raisonnement, parfois non.
La pensée n'est pas la réalité, mais un filtre sur elle. Cela nous fait ressentir d'une certaine manière face à ce qui se passe et à de nombreuses reprises, cela nous amène à faire des erreurs. La pensée, par exemple, peut nous faire voir une difficulté comme une source de perturbation, mais elle peut aussi nous la montrer comme un défi, une opportunité. Nous obtenons ceci seulement quand nous nous efforçons de douter de ces idées et de ne pas simplement nous laisser emporter par elles.
Apprendre à gérer intelligemment ses émotions signifie être éveillé, alerte et concentré sur notre monde. Cela peut sembler difficile au début, mais les avantages seront suffisamment importants pour payer l'effort.
