Tout comme nous avons certaines habitudes comportementales, que nous appelons routines, nous avons également certaines habitudes émotionnelles. Lesquels sont-ils ? Comment nous affectent-ils ?
Dernière mise à jour: 29 juillet 2022
Si on nous interroge sur nos habitudes, nous passerons probablement par nos routines pour répondre. Par exemple, prendre un café au réveil, faire du sport l'après-midi ou lire un peu avant d'aller dormir. Mais serions-nous capables d'identifier les habitudes émotionnelles avec la même précision ? Les émotions suivent également un schéma et chez chaque personne les mêmes circuits émotionnels ont tendance à s'activer et à se répéter. Pouvez-vous imaginer comment cela peut nous affecter?
Il n'est peut-être pas difficile d'identifier certaines tendances émotionnelles chez ceux qui nous entourent ; nous avons des amis et des parents énergiques et optimistes et d'autres qui ont tendance à jouer un rôle plus passif ou pessimiste. Il y a ceux qui ont tendance à être méfiants ou anxieux et ceux qui sont calmes et détendus.
Bien que nous puissions tous ressentir un large éventail d'émotions, certaines nous accompagnent plus que d'autres, cela signifie qu'ils sont devenus une habitude.
L'acquisition d'habitudes émotionnelles
Une habitude peut être définie comme une certaine conduite qui a été acquise à la suite de la répétition. C'est ainsi devenu une tendance, qui se reproduit automatiquement et sans délibération de la part de la personne.
Les habitudes imprègnent nos vies, facilitant notre quotidien nous permettant d'économiser de l'énergie. Nous ne sommes probablement pas conscients de la plupart des actions que nous prenons lorsque nous nous brossons les dents, conduisons pour nous rendre au travail ou prenons le petit déjeuner. La séquence est tellement enracinée que le corps sait pratiquement l'exécuter tout seul. Eh bien, quelque chose de similaire se produit avec l'humeur. Nous avons tous acquis certains modèles ou tendances de réponse à ce niveau également.
Il semble qu'à la naissance nous soyons pratiquement une "feuille blanche" qui accorde une attention particulière aux chiffres de référence pour écrire les premières lignes. Parmi beaucoup d'autres choses, nous apprenons aussi d'eux comment nous devrions nous sentir. Par l'observation et l'imitation, nous assimilons certains états émotionnels et certaines manières de réagir ; à mesure que nous les répétons, ils deviennent de plus en plus ancrés en nous.
Ces émotions automatiques viennent éclairer sans se donner la possibilité de choisir. Autant que nous n'aimons pas cela, nous nous retrouvons à réagir avec colère ou à nous sentir effrayés ou démoralisés la plupart du temps. Heureusement, nous pouvons désapprendre ces habitudes émotionnelles et en générer d'autres plus fonctionnelles.
Découvrez vos habitudes émotionnelles
Les habitudes émotionnelles peuvent être modifiées en suivant une série d'étapes. Premièrement, il est essentiel de les reconnaître et de comprendre quels sont leurs déclencheurs ; on peut donc délibérément agir différemment et établir une nouvelle séquence qui sera enregistrée à la place de celle non désirée.
Par exemple, imaginez que vous avez l'habitude de prendre un café tous les matins assis sur le canapé, vous le faites automatiquement. Si vous souhaitez transformer cette routine en habitude de vous entraîner tous les matins, vous devrez faire un effort délibéré pour vous engager dans cette activité jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.
Il en va de même si nous voulons changer nos habitudes émotionnelles. La première étape sera les reconnaître, pour qu'ils cessent d'être automatiques. Pour ce faire, vous pouvez nous aider à répondre aux questions suivantes :
- Quelle était l'ambiance dominante aujourd'hui ? Et au cours du dernier mois ? Et l'année dernière ? Vous verrez qu'il n'est pas si difficile de répondre à cette question, car nous avons tous une certaine tendance émotionnelle.
- Quelles sont nos réactions typiques à certaines situations ? Les habitudes émotionnelles sont très faciles à détecter si nous observons comment nous réagissons aux événements difficiles. Par exemple, si notre enfant quitte la pièce en désordre, nous pouvons nous mettre en colère et réagir par des cris et des menaces. Si nous nous disputons avec un ami, nous pouvons nous enfermer et nous taire au lieu de nous affirmer. Une nouvelle offre d'emploi pourrait être accueillie avec peur, anxiété et méfiance. Si ces réactions se répètent souvent dans des situations similaires, nous avons esquissé nos habitudes émotionnelles.
Si les identifier est particulièrement difficile, vous pouvez demander aux personnes les plus intimes. Parfois, un regard extérieur est plus objectif.
Il est possible de les modifier
Une fois qu'une tendance à ressentir ou à réagir d'une certaine manière est identifiée, un effort conscient doit être fait pour la remplacer si désiré. Pour ce faire, dans un moment de calme écrivez comment vous aimeriez réagir ou vous sentir la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile. Par exemple, optimiste plutôt que craintif.
Garde en tête que les émotions sont le résultat d'un processus cognitif, donc en réalité il faudra changer son interprétation de la situation et son dialogue intérieur. Au lieu de penser « je ne peux pas », « ça ne va pas », « je ne suis pas prêt », choisissez délibérément d'autres pensées, comme : « ce nouveau défi est excitant », « je ferai de mon mieux », "Je trouverai un moyen de surmonter les obstacles."
Évidemment, ce changement sera forcé au début. Cependant, oui il s'agit de le répéter pour qu'il devienne une nouvelle habitude mentale et émotionnelle. Lorsque vous aurez automatisé la nouvelle approche mentale et émotionnelle, vous en retirerez de grands avantages.
