Si vous souhaitez pratiquer un yoga contrôlé, centré sur l'élasticité musculaire, le hatha yoga est fait pour vous.
Dernière mise à jour: 12 mai 2019
De nos jours, la pratique de plusieurs écoles de yoga s'est répandue. En fonction des objectifs que nous souhaitons atteindre avec la pratique de cette discipline, nous devons choisir entre l'un ou l'autre. Si vous souhaitez pratiquer un yoga contrôlé, centré sur l'élasticité musculaire, le hatha yoga est fait pour vous.
Le hatha yoga diffère des autres écoles, comme le raja yoga (yoga mental) ou le karma yoga (yoga plus actif), car il se concentre sur la préparation du corps avant la méditation. Son objectif dans notre société est l'allongement du corps.
C'est le yoga le plus connu en occident, et le plus pratiqué. Pour cette raison, il est parfois dévalué.
Qu'est-ce que le hatha-yoga ?
Le hatha yoga est maintenant pratiqué dans n'importe quel centre ou gymnase occidental. En fait, il s'est transformé en un ensemble d'étirements avant ou après d'autres entraînements.
Comme nous le savons tous, le yoga est une pratique religieuse orientale, importée en Occident dans le but d'être utilisée comme discipline sportive supplémentaire.
Il comprend plusieurs étapes ou parties. La première est la partie posturale, les āsanas. Les autres étapes, plus liées à la relaxation et à la méditation, ont été omises à plusieurs reprises par les maîtres occidentaux pour créer un yoga caractérisé par des positions dynamiques qui ne suivent pas un schéma fixe.
Les postures du hatha yoga
Les différentes asanas du hatha yoga impliquent souvent des difficultés posturales ; pouvoir les maîtriser dépend de l'équilibre et de la flexibilité.
Toutefois, ce type de yoga ne nécessite pas de préparation préalable, et la pratique n'est pas limitée par l'âge, le sexe ou la condition physique. C'est pourquoi c'est une discipline très populaire.
Parmi les positions les plus courantes figurent celles liées à la méditation, comme la position du lotus ou la position de l'enfant. Il y en a aussi d'autres liés à des aspects physiques, comme la position du serpent ou de l'arc.
position du lotus
C'est l'une des positions les plus représentatives du yoga en occident. Il se pratique jambes croisées, les pieds reposant sur les cuisses (la droite sur la cuisse gauche et inversement). C'est difficile au début, car cela demande beaucoup de souplesse dans les jambes, ainsi que de la force dans le dos, qui doit être maintenu droit.
Position de l'enfant
Cette position est beaucoup plus accessible et sert également à la méditation. Il est effectué en pliant le torse vers l'avant, en s'appuyant sur les genoux, de sorte que la colonne vertébrale soit courbée et détendue. Ensuite, ils replient leurs bras et reposent leur tête sur le sol.
Position du cobra
Une autre des postures de yoga les plus connues est celle du cobra. Il est exécuté en se couchant sur le sol avec le visage vers le bas. Puis, à l'aide de vos mains, remontez si possible votre torse jusqu'à vos hanches.
Ce n'est pas une position facile et demande beaucoup de force dans tout le tronc (muscles abdominaux centraux, latéraux et lombaires).
Position de l'arc
Commencez en position couchée et saisissez vos chevilles, de sorte que les genoux et les épaules soient relevés. Ce n'est pas une position facile non plus, mais cela aide à renforcer les muscles du dos.
Pour réaliser correctement les différentes positions, le hatha yoga implique une phase d'échauffement, avec des positions comme celle de la salutation au soleil. Ensuite, la pratique des asanas, et enfin la méditation.
Les bienfaits du hatha yoga
Ce type de yoga offre plusieurs avantages, c'est pourquoi il est si répandu dans notre société.
- Il ne nécessite pas de préparation préalable, il est donc accessible à tous les âges, sexes et constitutions.
- s'avère un bon moyen de augmenter ou préserver l'élasticité, car la pratique des asanas est lente et contrôlée.
- faire force musculaire et tonification, car dans de nombreuses positions, vous utilisez des muscles que vous n'entraînez pas habituellement.
- Lorsque plus de contrôle est atteint, peut aider à augmenter la capacité pulmonaire, car les exercices de respiration sont une partie importante de cette discipline.
Le Hatha yoga est donc un exercice complet, qui aide à entraîner tout le corps, de différentes manières. Grâce à cette discipline, vous pouvez non seulement vous entraîner, mais vous pouvez également soulager ou contenir les blessures, réduire le stress et, en plus, partager des moments agréables.
