Vous êtes-vous déjà senti mieux après avoir écrit vos pensées dans un journal ou une lettre ? Si oui, c'est parce que l'écriture améliore la santé mentale. Découvrons pourquoi !
Dernière mise à jour: 23 septembre, 2021
Après tant de siècles et les témoignages de tant de personnes souffrantes, on peut dire que l'écriture améliore la santé mentale. Et, bien sûr, la science a voulu vérifier cela de différentes manières.
Les différentes formes d'écriture se sont en effet avérées efficaces pour améliorer l'estime de soi, la maîtrise de soi et éliminer le stress. Pour ces raisons, l'écriture est une activité souvent utilisée en thérapie.
Nous présentons aujourd'hui les résultats de la recherche sur le phénomène et son influence au cours du parcours thérapeutique. Si vous songez à commencer à écrire, en lisant cet article, vous pourrez découvrir quelle écriture vous convient le mieux.
Preuve que l'écriture améliore la santé mentale
De nombreuses études montrent que l'écriture améliore la santé mentale. Cependant, sur les raisons à cela, les experts divergent sur quelques points :
- Considérant que l'encapsulation/répression des émotions peut provoquer une détresse psychologique, l'écriture est une évasion pour les personnes qui ont cette habitude.
- D'autres soutiennent que l'amélioration de la conscience de soi serait le processus sous-jacent de l'écriture. Ll'aspect thérapeutique serait donc de prendre conscience de soi plutôt que de révéler des sentiments refoulés.
La théorie de la conscience de soi émotionnelle est la théorie prédominante. Utiliser l'écriture et diriger l'attention vers l'intérieur, vous pouvez devenir plus conscient de vos traits, comportements, sentiments, croyances, valeurs et motivations.
Tout cela favorise la confiance en soi et permet de développer un sentiment d'empathie envers d'autres individus qui souffrent comme eux.
La conscience de soi comme but de l'écriture
Il a été démontré que l'écriture catalyse des processus cognitifs comme la rumination, l'inquiétude ou l'hyper-vigilance. Écrire vos inquiétudes sur une feuille de papier empêche le processus cognitif de devenir cyclique, ce qui augmente les chances de trouver une solution.
Cependant, la conscience de soi est un spectre et ne peut être améliorée qu'avec la pratique. L'écriture est à la portée de tous, comme une activité qui peut se faire presque n'importe quand et n'importe où. Comme l'est la relecture de ce qui a été écrit et qui peut nous donner un nouveau point de vue après la catharsis.
Types d'écriture thérapeutique
Pour optimiser les bienfaits de l'écriture, l'idéal est de réaliser des activités structurées visant à résoudre le problème dont vous souffrez. Pour ce faire, il existe trois grands types de styles d'écriture :
- Ecriture expressive. Il est souvent utilisé dans des contextes thérapeutiques où le but est d'écrire des pensées et des sentiments à propos d'un événement stressant. Ce type d'écriture favorise le traitement émotionnel des situations difficiles, notamment dans les cas de dépression, d'anxiété et de stress chronique.
- Écriture réfléchie. Elle est typique des milieux professionnels, souvent dans des métiers à forte charge émotionnelle : médecins, psychologues, assistants sociaux, etc. Grâce à l'écriture réflexive, on peut évaluer ses croyances et ses actions, apprendre, évoluer et améliorer son ouverture d'esprit.
- Écriture créative. Ce type d'écriture comprend l'utilisation de l'imagination et de la mémoire. Grâce à des ressources telles que des images mentales ou des métaphores, des idées abstraites sur des pensées, des sentiments ou des croyances peuvent être transmises. Il est très utile pour les enfants ou pour les personnes qui ont du mal à exprimer directement leurs idées ou leurs expériences.
Il est à noter qu'il n'est pas nécessaire de posséder des compétences particulières en rédaction. L'écriture améliore la santé mentale grâce au processus psychologique de révélation de soi.
L'écriture améliore la santé mentale, mais ce n'est pas pour tout le monde
Bien que la conscience de soi soit la première étape dans l'identification, le traitement et la résolution des problèmes, l'écriture n'est pas un outil utile pour tout le monde.
L'attitude d'une personne envers la divulgation de ses humeurs sur un morceau de papier est également importante. Par exemple, s'il y a des réserves, l'effet sur l'estime de soi ou la réduction du stress est réduit.
Une étude publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine indique une relation directe entre l'activation du système immunitaire et la tendance à divulguer des informations sur papier à propos d'un événement traumatisant ou stressant. Les hommes qui étaient hostiles et cyniques à propos de cette tâche ont montré une cytotoxicité accrue de leurs cellules NK.
L'écriture peut améliorer la santé mentale, mais ce n'est pas une panacée. Cela fonctionne généralement, mais n'oublions pas que c'est dans le bon cadre thérapeutique que cela prend tout son sens. Donc, la première chose à faire, dans tous les cas, est de consulter un spécialiste.
