Dernière mise à jour: 07 décembre 2016
La colère est une émotion qui séduit notre monologue intérieur, qui séquestre nos pensées, nos paroles et nos actions. Une arme de défense qui, si elle est mal utilisée, peut se retourner contre elle et causer de sérieux dégâts si on la laisse pousser.
C'est une émotion que nous n'aimons pas, pourtant, à plus d'une occasion, nous avons découvert que nous ne pouvions pas l'éviter. Ceci est sans doute dû au fait qu'il s'agit d'un outil naturel de notre évolution qui nous aide à faire face aux injustices dont nous souffrons.
Faire affirmer avec force et insistance par un enfant que son frère lui a pris son jouet est, en somme, une manière d'affirmer ses intérêts et d'éviter que son intégrité ne soit mise en cause. Le problème avec cette émotion survient dans le cas où l'enfant décide de ne pas abandonner sa protestation et ne sait pas comment gérer la situation.
Cela signifie que si nous restons ancrés au « ils m'ont pris mon jouet », dans peu de temps, notre système physiologique et cognitif se retrouvera piégé dans une spirale de sentiments et de pensées négatives qui ne nous permettent pas d'avancer.
L'idée de vulnérabilité derrière la colère
Nous n'aimons pas montrer notre colère en public, car nous considérons cela comme une condamnation de nos qualités personnelles et émotionnelles. Nous avons peur de l'exprimer et, par conséquent, nous avons tendance à ne le montrer qu'à l'intérieur de la maison, entourés de personnes qui nous connaissent et qui, par conséquent, nous espérons ne pas nous juger pour ce comportement.
Cette émotion, traitée injustement, est mal vue par notre société. Malgré cela, comme nous l'avons répété plusieurs fois dans notre espace, le manifester nous aide à recueillir des informations sur ce qui ne nous met pas à l'aise, nous donnant ainsi la possibilité de l'examiner et de rechercher un équilibre.
Il y a une raison principale qui nous amène à condamner la manifestation de la colère, qui est de la confondre avec la colère ou avec l'expression illimitée et incontrôlée de l'agacement que nous ressentons. Cela signifie que nous considérons comme équivalents éclater, crier et froncer les sourcils quand quelque chose nous dérange.
Cependant, en réalité, on peut dire que la colère et la colère ne sont pas la même chose, car la colère se manifeste quand on ne sait pas gérer ce qui nous met en colère et nous tourmente. Si on ne s'en débarrasse pas à temps, on finira par avoir une tempête dans un verre d'eau et c'est alors que les graves problèmes commencent.
Lorsque nous n'en sommes pas conscients et que nous n'exprimons pas cette inquiétude, "ce qui nous a dérangés" se transforme en un dangereux carrefour d'émotions qui s'emparent de notre esprit, de notre cerveau et de notre corps.
Pour quelle raison? Parce que nous finissons par focaliser toute notre attention sur des incidents isolés nous empêchant de faire fondre une boule de neige émotionnelle qui roule et roule de plus en plus grosse.
Les premières étapes pour abandonner la colère sont la compréhension et l'expression
Une fois que nous prenons conscience de nos sentiments et de nos émotions, alors on peut faire un pas en avant pour les gérer et les transformer en sentiments utiles et non plus nocifs. On peut dire que, lorsque nous exprimons nos émotions, c'est comme si nous poussions sur la pédale de frein, car nous libérons une grande partie de la charge affective qui facilite l'arrivée d'humeurs négatives et qui pourrait constituer une menace pour notre équilibre.
Si l'on reprend l'exemple de l'enfant en colère parce qu'on lui a volé son jouet, il est facile de voir que promouvoir l'égalité par la protestation et l'exigence de restaurer la liberté bafouée est un comportement tout à fait normal.
Cependant, comme nous l'avons déjà expliqué, lorsque la colère surgit en réponse à une menace physique ou psychique, il est important de gérer les sentiments et les émotions né en nous. Sinon, nous nous retrouverons dominés par des pensées et des actions qui ne font que favoriser le malaise, sans rien faire pour le résoudre.
L'anatomie de notre cerveau émotionnel quand il est en colère
Lorsque, par nos sens, nous percevons que quelqu'un a commis une injustice ou un tort envers nous ou qui a violé nos intérêts personnels, notre système limbique (l'amygdale et les structures adjacentes) reçoit une décharge qui démarre le moteur. .
En d'autres termes, notre système nerveux est activé et, en même temps, notre corps et notre esprit "s'allument" pour laisser place à l'action. De plus, le néocortex est chargé de calculer et de déclencher une réaction plus ou moins cohérente avec la situation.
De cette manière, la décharge limbique est suivie d'une libération de catécholamines, ce qui nous aide à réagir de manière décisive et rapide. Dans ces moments-là et si la réaction est très intense, c'est comme si nous étions en feu : nos joues nous réchauffent, nos jointures blanchissent et notre esprit se met à voyager à des milliers de kilomètres à l'heure.
D'autre part, l'activation des hormones corticosurrénales implique une réaction prolongée qui nous prédispose à agir plus longtemps. Cette hypersensibilité parvient à dominer notre esprit, qui a tendance à se nourrir de la spirale des sentiments négatifs.
Dans ces cas, chaque petit imprévu nous fait exploser, accumulant colère sur colère et aggravant notre incapacité cognitive. En effet, nous ne pourrons pas penser correctement, ce qui nous pousse à sous-estimer les pensées qui pourraient ralentir cette escalade.
La distance émotionnelle est nécessaire pour laisser passer un peu de colère
Comme on peut le voir, la clé pour bien gérer la colère est de calmer l'agitation. Ceci est possible de deux manières :
- Prendre les bonnes distances physiques et émotionnelles par rapport à la situation pour éviter que la montée d'adrénaline ne nous domine et ne se nourrisse de l'irritabilité régnante.
- En retenant notre monologue intérieur, c'est-à-dire en nous distrayant et en ne donnant pas crédit aux pensées qui dominent notre esprit.
C'est précisément ce qui nous pousse à dire que la colère est une émotion qui séduit notre dialogue intérieur, privilégiant des arguments « plus que convaincants » qui soutiennent que ce qui nous a mis en colère est à l'origine de tout mal.
Une pensée hostile après l'autre finit par construire la chaîne de la colère, jusqu'à ce qu'elle l'aggrave et la transforme en colère. Pour cette raison, il suffit de remettre en question certains de ces liens qui se présentent sous la forme de raisonnements catégoriques pour pouvoir calmer les eaux de notre esprit, qui favorisent les malaises incontrôlés.
Ainsi, petit à petit, le feu s'éteindra car nous cesserons d'ajouter du bois pour l'alimenter, et nous pourrons regarder de loin la situation des chaînes qui autrefois nous retenaient prisonniers. C'est le premier pas vers le bien-être émotionnel.
Lecture intéressante :
Goleman, D. (1996). Intelligence émotionnelle. BUR Rizoli.
