Dernière mise à jour: 24 septembre, 2018
Comme tous les processus dans lesquels un être cher est perdu, la douleur de mettre fin à une relation cela peut être très compliqué à gérer. Après une rupture, de nombreuses personnes se sentent envahies par une série d'émotions qu'elles ne peuvent contrôler, surtout si la décision est unilatérale ou, tout simplement, l'autre disparaît sans donner d'explications.
La douleur de mettre fin à une relation est très similaire à d'autres formes de douleur. Ceci, bien que cela puisse sembler étrange, présente un grand avantage : les psychologues étudient les moyens de surmonter une perte depuis des décennies. Il existe donc plusieurs outils qui peuvent nous aider à nous sentir mieux en cas de séparation.
La douleur de la fin d'une relation et ses phases
La douleur de mettre fin à une relation passe par cinq étapes. Leur particularité est que ils peuvent survenir dans un ordre différent de celui du deuil d'un être cher. Cependant, la structure de base est la même.
Quand on est parti, il est normal de passer par 5 étapes :
- Le déni
- colère
- Négociation
- Dépression
- acceptation
Ces étapes ils ne se manifestent pas dans le même ordre pour tous. Ainsi, quelqu'un peut commencer par la colère, puis passer à la négociation et éventuellement à la dépression, sautant de l'un à l'autre pendant longtemps.
Il faut se rappeler que toutes ces émotions sont parfaitement normales. De plus, il faut garder à l'esprit qu'après la rupture, la douleur survient presque inévitablement s'il y avait des sentiments très forts. Comprendre en quoi consiste chacune de ces étapes peut grandement soulager la douleur émotionnelle.
Analysons-les tous.
1 - La phase de déni
La première phase que l'on traverse pour la perte d'un partenaire est celle du déni. En cas de casse, la personne est incapable d'accepter que la relation soit terminée. Ensuite, continuez à agir comme si l'autre personne pouvait revenir à tout moment.
Cela peut se manifester de plusieurs façons. Pour certains, la rupture apparaîtra comme une querelle normale dans la conviction qu'il y aura une réconciliation en un rien de temps. Pour d'autres, cependant, il sera clair qu'il s'agit d'une véritable rupture, mais ils penseront qu'avec un peu d'effort, ils peuvent reconquérir l'ex.
Si vous sentez que vous êtes dans cette phase, vous devez commencer à regarder la réalité en face. Le nier ne fera que vous apporter plus de douleur.
2 - La phase de colère
Lorsque la personne accepte que la relation soit terminée, des sentiments d'hostilité et de colère apparaissent généralement. Ceux-ci remplissent une fonction fondamentale : permet de soulager la douleur.
Certaines des pensées typiques de cette phase sont :
- "Il ne me méritait vraiment pas"
- "Je suis mieux sans lui/elle"
- "Il ne sait pas ce qu'il perd"
Cependant, ce dialogue mental cache de la tristesse et du ressentiment. Pour avancer dans le processus de deuil, il faut comprendre que l'ex-partenaire est une personne normale et ordinaire qui ne fait que ce qu'il pense être le mieux. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'apaiser la colère et de passer à l'étape suivante.
3 - La phase de négociation
Dans la négociation, la personne qui souffre essaie de reconquérir l'ex par tous les moyens possibles. Ainsi, des gestes amoureux, des supplications voire du chantage affectif peuvent apparaître. Ceci est typique des personnes ayant une certaine personnalité, comme les histrioniques ou les personnes déprimées.
La seule façon de traverser cette étape est d'accepter que l'ex ne revienne pas. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible de passer à la phase suivante de la douleur.
4 - La phase de dépression
Au cours de cette étape, la personne accepte que l'ex ne revienne pas. Cependant, le processus de surmonter le chagrin de la fin de la relation n'est pas encore terminé. En phase de dépression, la pensée dominante est que vous ne pouvez pas vivre sans l'autre personne.
Ainsi, certaines des pensées les plus courantes à ce stade sont :
- "Je ne trouverai jamais quelqu'un comme lui"
- "Je mourrai seul"
- "Je n'irai plus jamais bien"
- "Personne ne m'aimera comme il/elle"
Les messages que la personne s'envoie à elle-même sont pour la plupart irrationnels. Pour surmonter la douleur, il faut accepter que l'on puisse se sentir bien même sans l'autre, et que la fin de la relation ne soit pas si terrible.
5 - La phase d'acceptation
La dernière phase se produit lorsque la personne accepte enfin ce qui s'est passé e il se rend compte qu'il n'a pas besoin de l'autre pour se sentir bien. À ce stade, la victime peut reconstruire sa vie et également commencer une nouvelle relation de manière saine.
Le temps qu'il faut pour passer par les cinq étapes dépend de la personne. Si vous vous remettez d'une rupture, tu dois être patient. Il est essentiel de progresser petit à petit et de travailler activement à sa propre guérison.
