Vivre dans un appartement peu ensoleillé pendant l'isolement peut s'avérer fatal. Parmi les conséquences de cette circonstance on peut se sentir découragé, souffrir de troubles du sommeil et avoir une carence en vitamine D. Voyons comment faire face à cette situation.
Dernière mise à jour: 28 janvier 2021
Le manque d'ensoleillement lors de l'isolation est un problème qui touche de nombreuses habitations. La pandémie actuelle est arrivée au printemps, nous obligeant à nous priver de cette merveilleuse saison. Bien que les jours soient plus longs et que le soleil soit plus chaud, des millions de personnes vivent la quarantaine sans aucun contact avec cette source de vie essentielle pour l'homme.
Vivre dans de petits appartements dont l'orientation ne favorise pas l'entrée de la lumière du soleil est assez courant. Le même problème s'applique aux maisons du premier étage situées dans les petites rues de la ville où il est même difficile de dire si c'est le matin ou l'après-midi. Ces facteurs peuvent avoir un certain impact sur la santé et le bien-être psychologique.
L'être humain est homéotherme, c'est-à-dire qu'il dépend de la lumière du soleil, pas seulement pour réguler sa propre température. En fait, la lumière du soleil est également essentielle pour favoriser l'équilibre des cycles de sommeil et pour un métabolisme adéquat. En plus, bien sûr, de l'effet puissant que la chaleur des rayons a sur notre santé mentale.
La lumière du soleil pendant l'isolement est essentielle au bien-être
Michael Terman, un psychiatre bien connu expert en chronothérapie, a été témoin au cours de sa carrière comment les changements de luminosité à différents stades de l'année ou les changements d'éclairage à l'intérieur des bâtiments peuvent affecter le comportement humain. Sans soleil, les gens souffrent de troubles du sommeil, de l'humeur et même du poids corporel.
Beaucoup d'entre nous ne sont pas vraiment conscients de l'importance de ce facteur dans notre vie. Nous sommes une entreprise habituée à réaliser la plupart de nos activités à l'intérieur, sous des faisceaux lumineux artificiels. La plupart d'entre nous travaillent dans des bureaux intérieurs, se lever à l'aube et rentrer chez soi le soir.
Une fois de retour à la maison, notre contact se poursuit avec les appareils électroniques, avec les ordinateurs, les téléphones portables, la télévision... La lumière dite bleue de la technologie contribue à modifier nos rythmes circadiens, réduire la production de mélatonine.
Dans le contexte actuel d'urgence sanitaire et avec l'interdiction de sortir de chez soi à titre préventif, un nouveau problème émerge. Le manque de soleil pendant l'isolement peut être fatal dans de nombreux cas. Nous analysons les conséquences et les mesures préventives à utiliser.
Carence en vitamine D
Selon une étude réalisée par le Dr Robert Nair de l'Université de Californie, presque 50% de la population mondiale souffrira d'une carence en vitamine D. L'une des principales causes est le manque d'activité en plein air et le manque de contact avec le soleil.
Le manque d'éclairage naturel adéquat dans la maison pendant la quarantaine peut aggraver ce fait. Ils peuvent émerger problèmes liés au métabolisme du calcium et à l'affaiblissement du système immunitaire.
Il est donc essentiel, dans la mesure du possible, de rester au soleil au moins 20 minutes par jour. Profitez de vos terrasses, fenêtres ou coins par lesquels la lumière du soleil pénètre. D'autre part, n'oublions pas qu'il existe d'autres sources de vitamine D comme les produits laitiers, les œufs ou les poissons gras.
Troubles du sommeil dus au manque de soleil en isolement
Vivre dans une maison ou un appartement peu éclairé affecte la qualité du sommeil. Ces altérations peuvent entraîner des insomnies ou des hypersomnies ou affecter nos habitudes, nous conduisant à faire de longues siestes l'après-midi et à nous coucher le soir sans dormir. Dans la mesure du possible, ces recommandations doivent être suivies :
- Nous établissons des routines pour mieux gérer le temps. En suivant les habitudes quotidiennes avec discipline, nous pourrons mieux remarquer les changements en nous. Les activités les plus intenses comme le télétravail, le ménage de la maison ou la pratique du sport doivent se faire le matin. L'après-midi, consacrons-nous à des tâches plus relaxantes, comme un hobby, lire, regarder une série télévisée...
- Il est essentiel de se lever et de se coucher à la même heure tout le temps. Si nous voulons faire une sieste l'après-midi, elle ne devrait durer que 20 ou 2.
- Un autre objectif est que notre cerveau distingue le jour de la nuit. Chercher une source de lumière et l'utiliser pendant 20 minutes peut nous faire vraiment du bien.
Santé mentale et humeur dans les espaces peu éclairés
Il y a un aspect que nous ne pouvons pas négliger : notre santé mentale peut souffrir d'être à l'intérieur pendant longtemps sans soleil.
Nous devons activer nos défenses psychologiques et, si nécessaire, demander de l'aide. Un appartement dans la pénombre augmentera le désespoir. Nous gardons à l'esprit les points clés suivants :
- Il est indispensable (nous le répétons) de rester au soleil au moins 20 minutes par jour.
- On évite de sortir de la maison en semi-dim light. Obtenons des lumières bon marché pour créer une atmosphère agréable.
- Concentrons-nous sur la routine pour organiser notre temps.
- Nous restons en contact avec vos proches par le biais de messages, d'appels et d'appels vidéo.
- Nous réalisons des activités créatives pour que notre esprit reste actif, libre et trouve des espaces pour créer des liens avec le présent.
- L'exercice nous aidera également à produire de l'endorphine, sérotonine, dopamine... Des neurotransmetteurs indispensables pour améliorer l'humeur.
- Fixons-nous des objectifs. Nous acceptons nos émotions négatives, les laissons couler de temps en temps mais n'oublions jamais notre but et notre espoir. Ne le laissons pas échouer.
Enfin, bien que l'isolement ne soit facile pour personne, il y a des gens qui se retrouvent dans des situations qui les rendent plus vulnérables. Gardons cela en tête, nous trouvons des stratégies pour améliorer leur qualité de vie dans ces circonstances et demandons de l'aide si nécessaire.
