Dernière mise à jour: 27 septembre, 2020
Chacun de nous a des besoins différents, comme Maslow l'a bien expliqué avec sa pyramide. Certains sont des besoins fondamentaux, comme la nutrition et la protection, d'autres concernent les relations, comme l'affection et la reconnaissance. Les émotions nous aident à satisfaire nos besoins, comme elles nous aident à survivre, à faire la distinction entre une situation dangereuse et celle qui nous procure du bien-être. Ils nous poussent et nous motivent à établir des relations et à communiquer avec les autres.
De cette façon, les émotions deviennent nos inséparables compagnons de voyage. Parfois, cependant, nous en avons assez de les avoir à nos côtés jour et nuit. Pour obtenir une meilleure coexistence intérieure, nous devons apprendre à les gérer.
Nous existons et communiquons grâce aux émotions
Les émotions sont nécessaires à la survie; l'une de leurs principales fonctions est de nous préparer physiologiquement à l'action. De nombreux animaux ont un comportement émotionnel efficace, ce qui signifie que certaines émotions vous permettent d'agir immédiatement. C'est peut-être la façon la plus importante dont nos émotions nous aident à répondre à nos besoins.
Par exemple, quand on a peur après avoir vu un serpent, avant même de se demander s'il est toxique ou non, notre corps a déjà réagi. Dans ce cas, le rythme cardiaque s'accélère pour amener plus de sang vers les muscles et nous faire bouger pour échapper à un éventuel danger. Par conséquent, si nous devons sortir rapidement d'une situation, nous ne perdons pas de temps à réfléchir et augmentons nos chances de survie.
Les émotions communiquent aux autres des informations sur la façon dont nous percevons et interprétons les stimuli interne et externe. Généralement, une bonne partie de cette communication passe par la communication non verbale. Ce type de communication est plus rapide, plus naturel et intuitif que le langage verbal. Ainsi, même si ce n'est pas notre intention, la communication des émotions exerce une influence sur les autres.
Les émotions servent de guide, car ils nous donnent des informations précieuses sur chaque situation. Ils nous aident à comprendre si l'expérience est pratique selon qu'elle est perçue comme agréable ou désagréable. Alors, nous aimerions le répéter ou l'éviter. Les émotions sont donc comme une boussole interne qui nous aide à nous orienter et à faire la lumière sur ce qui est important.
Les émotions nous aident à répondre à nos besoins
Les émotions ne sont ni positives ni négatives, certaines sont simplement agréables (comme la gaieté) tandis que d'autres désagréables (comme la colère et l'impuissance). Toutes les émotions ont un but, sont valables et nécessaires. Nous pourrions les voir comme nos compagnons de voyage, comme des amis qui veulent nous aider et qui nous montrent quels sont nos besoins. Par exemple:
- colère: nous ressentons de la colère dans une situation injuste ou lorsque nous percevons que nos droits ont été violés. Nous devons essayer de l'arrêter et de nous protéger.
- Tristesse: on est triste quand on perd une personne, un objet, un travail, etc. Dans de nombreux cas, tôt ou tard, nous avons besoin du contact d'une autre personne pour nous consoler.
- peur: nous avons peur lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse. Nous avons besoin de nous sentir en sécurité.
- Allegria: nous ressentons de la joie lorsque nous gagnons ou atteignons un objectif, que ce soit une expérience agréable, un objectif personnel, un résultat de travail, des biens matériels, etc. Nous avons généralement besoin de le partager avec d'autres personnes.
Si nous ne ressentions pas de colère, nous protégerions-nous ? Si nous ne nous sentions pas tristes, pourrions-nous assimiler les pertes ? Si nous n'avions pas peur, comment saurions-nous que nous sommes face à un danger ? Si nous n'éprouvions pas le bonheur, comment saurions-nous ce qui nous procure du bien-être, puis répéterions-nous l'expérience ? Laissons les émotions faire leur travail et nous guider !
4 stratégies pour réguler les émotions
Que les émotions nous guident c'est bien, mais il faut trouver le bon chemin. Nous ne pouvons pas être guidés uniquement par nos instincts, quelles que soient nos pensées. Ressentir n'importe quel type d'émotion est un avantage, mais jusqu'à un certain point. Nous ne pouvons pas laisser l'émotion nous submerger sans nous permettre d'en sortir. Pour cela, il faut savoir les gérer. Les stratégies suivantes nous aident à les réguler :
Reconnaître
Être conscient de l'émotion que nous vivons nous aide à la gérer. Savoir différencier, par exemple, si nous sommes tristes ou en colère et être capable de reconnaître la situation concrète ou la pensée qui a suscité cette émotion, nous donne plus d'informations et agit en conséquence. Être conscient de nos émotions nous aide à les reconnaître chez les autres et, par conséquent, à être plus empathique.
Tolérer
Comme nous l'avons dit, il y a des émotions que nous considérons comme désagréables, comme la tristesse, que nous essayons normalement de retirer de notre répertoire émotionnel. Cependant, nous devons apprendre à les tolérer. Les émotions vont et viennent... comme les vagues de la mer. Tout a son cours. Si nous sommes tristes maintenant, cela ne signifie pas que nous devons être tristes pour toujours, ni que nous sommes des gens tristes.
Autoréguler
Nous sommes capables de nous autoréguler. Comme l'explique Greenberg (2000), la connaissance des émotions apporte clarté personnelle et maîtrise de soi. Si nous comprenons qu'une bataille directe contre nos émotions est inutile, nous pouvons avoir plus de contrôle sur elles. Cela signifie non seulement laisser la sensation s'estomper avec le temps, mais aussi essayer de mettre de côté les pensées négatives qui la rendent plus intense, nous distraire de la diminution de l'intensité, contrôler l'impulsivité, retarder les gratifications, etc. De cette façon, nous prendrons soin de nous et augmenterons notre bien-être.
S'exprimer et communiquer
En plus d'avoir nos propres ressources, nous pouvons en effet nous devons, exprimer l'émotion et la communiquer aux personnes qui nous entourent. Il est nécessaire de partager des émotions. Nous devons croire aux autres et rechercher le soutien de ceux qui pourraient nous élever, communiquer nos sentiments et nos besoins.
En fin de compte, les émotions nous aident à répondre à nos besoins et nous guident sur la façon d'agir. Ils sont très précieux, car grâce à eux nous pouvons survivre et communiquer avec les autres. Nous percevons d'abord les émotions et décidons ensuite comment réagir, étant ainsi responsables de nos actions. Essayons donc d'être cohérents avec nos sentiments et nos pensées. Et surtout, faisons-le avec assertivité, c'est-à-dire en respectant nos besoins et ceux des autres.
