Les pauses actives sont des moments d'activation physique qui nous permettent de varier la dynamique de travail et nous aident à prévenir les problèmes de santé tels que le stress, la fatigue oculaire et les maux de dos.
Dernière mise à jour: 14 octobre 2019
Beaucoup d'entre nous sont habitués à rester assis une bonne partie de la journée. Eh bien, aussi confortable que cela puisse être, le corps a besoin de mouvement et d'activité pour maintenir une santé physique et psychologique optimale. C'est pourquoi il est si important de prendre des pauses actives au travail.
Les pauses actives consistent à réaliser quelques exercices simples faisant intervenir différents groupes musculaires, par des mobilisations articulaires et des étirements, à réaliser sur le lieu de travail. La durée est généralement d'environ et il est recommandé de les exécuter toutes les deux heures de travail.
La pratique des pauses actives au travail permet de se déconnecter des activités routinières pour réactiver le corps et libérer le stress accumulé, ainsi que l'amélioration de la productivité, entre autres avantages.
Pourquoi devrions-nous prendre des pauses actives au travail ?
Prendre des pauses actives après plusieurs heures d'assise dans la même position offre plusieurs avantages pour le corps et l'esprit. Certains des plus importants sont :
- Amélioration du tonus musculaire et de la posture.
- Réduction du stress et augmentation de l'estime de soi.
- Augmentation des niveaux de concentration.
Examinons-les plus en détail.
1- Amélioration du tonus musculaire et de la posture
Passer plusieurs heures assis dans la même position peut entraîner une fonte musculaire, car les muscles ont besoin d'être exercés. C'est aussi courant ne pas adopter une posture optimale dans le fauteuil, ce qui peut avoir un impact négatif sur le corps.
Heureusement, prendre des pauses actives au travail peut aider à calmer ces problèmes. Par exemple, faire une courte séance de yoga ou faire des étirements améliorera à la fois la posture et la condition musculaire. De plus, il favorisera la disparition des maux de dos.
2- Réduction du stress et augmentation de l'estime de soi
Le manque d'exercice est directement lié à l'anxiété et au stress. Bien que prendre des pauses actives au travail ne suffise pas à remplacer un programme d'entraînement adéquat, cela peut tout de même nous aider à gérer des niveaux élevés de stress et l'accumulation d'inquiétudes liées à la surcharge de travail.
effectuer ces exercices favorisent également la sécrétion d'endorphines dans le cerveau, neurotransmetteurs liés à la sensation de bien-être et de bonne humeur. Ceci, à son tour, a des répercussions sur l'estime de soi car cela nous motive, nous permettant également de sortir de la monotonie liée à la routine du travail.
3- Augmentation des niveaux de concentration
Notre attention n'est pas conçue pour rester concentrée longtemps sur la même tâche. Cela est particulièrement vrai si nous envisageons de devoir rester debout devant un écran pendant de longues périodes. Prendre des pauses actives au travail est donc fortement recommandé dans ces cas, car favorise l'oxygénation et le repos de l'attention pour quelques minutes.
Cela se produit parce que, lorsque nous nous levons de la chaise et effectuons une activité physique, une partie de notre énergie mentale est rechargée. Bien que nous prenions plus de pauses, et donc que nous travaillions moins, nous serons plus productifs. Les résultats seront tout de même positifs et d'ici la fin de la journée nous aurons réalisé plus d'activités.
Comment prendre des pauses actives au travail
Comme nous venons de le voir, les pauses actives sont des moments d'activation physique qui permettent de varier la dynamique de travail et ils nous aident également à prévenir les problèmes de santé tels que le stress, la fatigue oculaire et les maux de dos.
Voici quelques exercices à faire pendant les pauses actives.
1- Yoga
Le yoga est un exercice extrêmement complet, qui il agit non seulement sur les muscles, mais aussi sur la concentration et la respiration. Cette discipline joue un rôle très important dans la santé physique et mentale.
Bien qu'il existe des tonnes de ressources pour commencer le yoga, nous vous recommandons de commencer par un programme anti-stress.
2- Marche
La marche est l'exercice physique le plus simple qui soit, mais aussi l'un des plus utiles. Si vous voulez profiter au maximum de vos pauses au travail, il vous suffit de mettre des écouteurs et de vous promener dans le quartier autour du bureau.
De cette façon, vous pouvez videz votre esprit et activez vos muscles, favorisant la sécrétion de diverses substances bénéfiques dans le corps.
3- Exercices pour le cou et les épaules
Le cou et les épaules sont les zones qui accumulent le plus de tensions physiques et mentales. Il est donc extrêmement important d'effectuer des exercices de soulagement qui se concentrent sur ces zones du corps.
Pour le cou, on peut effectuer un massage sur le dos avec les deux mains et dans le haut du dos pendant 15 secondes, ou plier la tête en essayant de toucher la poitrine avec le menton puis la ramener légèrement vers le côté droit pendant 10 secondes et puis vers le côté gauche.
Si on veut se concentrer sur les épaules pour éviter la surcharge de fatigue et les éventuelles contractures, nous pouvons placer les deux mains dessus et former de grands cercles d'avant en arrière. Un autre exercice consiste à placer les bras tendus le long du corps et à soulever simultanément les épaules comme si l'on essayait de toucher les oreilles. Faites cela pendant 5 secondes, puis reposez-vous.
4- Monter et descendre les escaliers, le moyen le plus simple de faire des pauses actives au travail
Et si nous n'avions pas le temps d'apprendre le yoga ? Et si nous ne pouvons pas quitter le bureau pour aller nous promener dans le parc ? Dans ce cas, nous avons un atout dans notre manche : descendre et monter les escaliers.
Cet exercice, tout en paraissant extrêmement simple, est l'un des meilleurs pour brûler les graisses et réactiver la circulation. Vous activerez les muscles en peu de temps et vous remarquerez que l'esprit est plus détendu, tout en récupérant une partie de votre énergie.
Prendre des pauses actives au travail est indispensable au maintien d'une bonne santé physique et mentale. Maintenant c'est à vous : quelle activité comptez-vous pratiquer ?
