Dernière mise à jour: 28 juin 2017
Les pensées sont un élément important de notre vie, car elles nous permettent de réaliser ce que nous ressentons et agissons. Ils nous aident à réfléchir et à donner un sens à nos expériences quotidiennes. Le problème survient lorsque ces pensées deviennent obsessionnelles et limitent nos actions. Tout ce que nous pensons ne nous aide pas, en fait, les pensées deviennent souvent toxiques.Certaines pensées, au lieu de nous aider, nous bloquent et produisent des sentiments tels que l'anxiété et l'épuisement. Par exemple, imaginez une personne qui ne cesse de se demander si elle a fermé ou non la portière de la voiture : elle y pense avec insistance, même si la portière est fermée. Apprendre à gérer les pensées répétitives peut être important pour retrouver un bien-être émotionnel.
Trop penser est épuisant
Nous réfléchissons généralement à nos préoccupations en essayant de trouver une solution à nos problèmes. De cette façon, nous découvrons de nouveaux points de vue qui nous aident à gérer plus sereinement ce qui nous arrive. Cependant, ce processus naturel de réflexion interne ne se déroule pas toujours comme nous l'espérons et, au lieu de nous faire voir les choses plus clairement, il obscurcit notre jugement, nous faisant entrer dans une spirale de pensées négatives qui se répètent encore et encore.
Les pensées deviennent des intrus dans notre esprit et, si nous y pensons trop, elles finissent par devenir des obsessions qui limitent nos actions. Ce besoin de réfléchir à ce qui nous inquiète peut survenir dans n'importe quelle situation. Par exemple, lorsque nous travaillons, lorsque nous faisons des courses ou lorsque nous nous brossons les dents. Sans s'en rendre compte, ils peuvent occuper tout notre esprit, affectant également notre humeur.
Que sont les pensées obsessionnelles ?
Les pensées obsessionnelles sont idées répétitives, récurrentes et involontaires généralement axées sur des soucis, des peurs ou des angoisses qui nous empêchent de focaliser toute notre attention sur le moment présent. L'anxiété et le stress sont la principale cause de ces pensées, qui affectent également nos comportements.
Imaginez une personne qui ne peut pas se sortir de la tête qu'elle a une infection. Il ne fera que se laver constamment et évitera certains endroits qu'il juge sales. Pensées négatives ils peuvent aussi se présenter comme des images mentales répétées plusieurs fois sans contrôle. Une sorte de cercle répétitif se crée dont il est difficile de sortir.
C'est comme être frappé par un ouragan de pensées qui tourne continuellement sur lui-même, avec une force écrasante. Ce processus peut être si intense qu'il crée une dépendance : plus nous essayons d'arrêter de penser, plus les pensées obsessionnelles surgissent.
Est-ce normal d'avoir ce genre de pensées ?
Un trouble anxieux intense ou une période prolongée de stress peuvent provoquer des pensées envahissantes qui interfèrent temporairement avec nos activités quotidiennes. Avoir des pensées négatives qui provoquent la peur ou le doute est commun à toutes les personnes et à certains moments de leur vie. Selon la façon dont nous nous rapportons à ces pensées, elles deviendront obsessionnelles.
Une pensée devient pathologique lorsque nous commençons à croire ce que nous pensons, sans le remettre en question. Par exemple, imaginez une mère qui pense que son enfant pourrait être kidnappé. Si l'idée est écartée, c'est une pensée intrusive, car on ne lui accorde pas d'importance. Bien que nous puissions tous avoir de telles pensées, elles sont généralement typiques chez les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs.
Types de pensées obsessionnelles
Les personnes souffrant de Troubles Obsessionnels Compulsifs ou tout simplement celles qui traversent une période d'anxiété intense peuvent ressentir différents types de pensées obsessionnelles. Voici des exemples de pensées obsessionnelles courantes chez les personnes atteintes de ce type de trouble.
- Inquiétude de tomber malade, d'infections ou de ne pas se sentir assez propre.
- Besoin de tout organiser de manière spécifique, obsession de l'ordre et de la symétrie.
- Pensées liées à la peur de laisser la porte ouverte, le gaz allumé, que des voleurs puissent entrer par effraction dans la maison et voler.
- Pensées sexuelles liées à l'agression, à la violence, etc.
- Peurs et sentiments qui mettent en danger l'intégrité physique de soi-même ou des autres, liés au fait de pouvoir faire ou recevoir du mal à autrui.
Les conséquences des pensées obsessionnelles
Ces pensées se nourrissent mutuellement et créent des conséquences négatives dans la vie des gens. Par exemple, si un homme est obsédé par le fait de devoir constamment vérifier son travail, il n'est probablement jamais satisfait et, par conséquent, il rentrera toujours tard à cause de son obsession.
Certaines solutions que l'on tente d'adopter ou les conséquences causées par des pensées obsessionnelles sont :
- Évitez de faire quelque chose par peur : lorsqu'une situation nous fait peur, nous pouvons éviter de sortir de chez nous, de prendre la voiture, de toucher des objets que nous considérons comme sales, etc. Cela limite notre quotidien et nous empêche de vivre normalement.
- Vérifier quelque chose à plusieurs reprises pour se sentir en confiance : il s'agit d'une compulsion typique du trouble obsessionnel compulsif. Lorsque nous fermons la porte de la maison ou de la voiture et vérifions 10 fois qu'elle est fermée, nous mettons en pratique une compulsion qui nous calme sur le moment, mais qui, en réalité, ne fait qu'alimenter l'anxiété et l'obsession.
- Procrastiner les activités à réaliser : la pensée « je le ferai dans un autre temps » peut finir par nous empêcher de mener à bien nos activités. Par exemple, imaginez que vous vouliez réparer des plantes mais que vous soyez terrifié à l'idée d'y rencontrer une araignée. Vous êtes tellement obsédé qu'au final, vous ne faites pas cette activité qui vous plaisait tant.
- Le besoin que tout soit parfait : la perfection est l'ennemie du bien et, pour cette raison, vous pourriez perdre le sens des choses en tentant d'obtenir quelque chose d'impossible. Par exemple, une personne qui devient obsédée par le travail manquera des moments importants à vivre avec sa famille, car elle ne se concentrera que sur ses obligations professionnelles.
5 étapes pour se libérer des pensées obsessionnelles
Acceptez la pensée obsessionnelle au lieu de vouloir la chasser
Chaque fois que vous essayez de chasser les pensées obsessionnelles, vous ne faites que leur donner plus de force, en se répétant sans cesse. Imaginez pouvoir les observer de manière détachée, comme s'il s'agissait de voitures traversant une route. De cette façon, vous ne vous accrocherez pas à eux par l'acceptation.
Refuser les pensées
En mettant vos pensées de côté pour plus tard, vous tromperez le cerveau de sorte qu'en réalité, la pensée perdra de son intensité et s'évanouira. Une phrase que vous pouvez vous dire est la suivante : « J'y penserai plus tard ».
Mettez des limites à vos obsessions
Ne laissez pas vos obsessions vous contrôler, mais maîtrisez-les. Pour cela, à chaque fois que vous vous sentez obsédé, dites-vous "Ça suffit !". À haute voix, de manière à bloquer la pensée.
Planifiez vos obsessions
Planifiez vos pensées obsessionnelles, par exemple, pensez à la peur de quatre à cinq heures de l'après-midi. De cette façon, vous garderez la situation sous contrôle, au lieu de vous laisser submerger par des pensées négatives.
Pratiquer une technique de relaxation
Pratiquer certaines techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la relaxation progressive de Jakobson, lorsque l'anxiété vous envahit, vous aidera à neutraliser les obsessions.
Les pensées obsessionnelles peuvent interférer avec votre vie, vous faisant perdre le contrôle de celle-ci. Si vous commencez à les accepter et à les remettre en question, il sera plus facile de les gérer. Rappelez-vous que nous sommes bien plus que nos problèmes : si nous apprenons à nous en éloigner, nous serons libérés des chaînes et des soucis excessifs qui enveniment nos vies.
