Comment changer les mauvaises habitudes en 5 étapes.
"'Il est plus facile de prévenir les mauvaises habitudes que de les changer."
Benjamin Franklin.
Cette année j'ai décidé d'être un peu salaud... J'ai attendu 3 semaines pleines avant de publier cet article, car statistiquement c'est la durée de notre bonnes résolutions pour ce début d'année.
Qui sait, peut-être avez-vous réussi à avoir plus d'autodiscipline et de volonté, pourtant... J'ai un vague soupçon que vous êtes là pour abandonner, jeter l'éponge et reprenez vos mauvaises habitudes.
Eh bien, alors j'espère être arrivé juste à temps ici 5 étapes pratiques pour arrêter définitivement ses mauvaises habitudes et enfin commencer à changer votre vie.
1. Choisissez ce que vous voulez vraiment
Comme cela arrive souvent dans la vie, même les mauvaises habitudes ils sont là pour une raison, une raison bien précise : ils servent à combler un vide. Lorsque nous nous sentons ennuyés, tristes et démotivés, nous entrons dans une recherche douloureuse et compulsive du plaisir, souvent au détriment de notre bonheur à long terme.
Pour briser ce cercle vicieux, nous devons d'abord prendre une décision : choisir ce que nous voulons vraiment.
Des expressions comme « être plus heureux », « se remettre en forme » ou « avoir plus d'argent » sont aussi génériques qu'inutiles. Apprenez à définir vos objectifs : choisissez des objectifs précis, mesurables, ambitieux (mais pas trop), et avec un délai bien défini.
2. Trouvez les bonnes raisons
Avoir souvent un splendide obiettivo ce n'est pas assez. En fait, un objectif n'est qu'un objectif à atteindre, sans essence vous ne pouvez aller nulle part : si vous n'êtes pas suffisamment motivé pour changer, vous vous retrouverez « en panne » au premier lay-by... ou dans le troisième semaine de janvier.
Lorsque vous choisissez ce que vous voulez vraiment, lorsque vous définissez votre objectif de changement, demandez-vous toujours... parce que.
Pourquoi veux-tu changer ? Pourquoi votre situation actuelle est-elle si douloureuse ? Pourquoi voulez-vous atteindre votre destination ? Pouquoi? Pouquoi? Pouquoi? Ce doit être une obsession : si vous n'arrivez pas à trouver les bons les raisons du changement, vous n'aurez jamais la force de contrer l'inertie du statu quo.
3. Remplacez les mauvaises habitudes
Comme évoqué au point 1, les mauvaises habitudes sont là pour combler un vide : si vous essayez de les éliminer, sans les remplacer par de bonnes habitudes, le vide submergera votre volonté, et vous reviendrez à la case départ dans quelques semaines.
Quand tu décides d'en laisser tomber un mauvaise habitude, décidez immédiatement comment vous comptez le remplacer. Les mauvaises habitudes sont souvent liées à des moments précis de la journée ou à des déclencheurs psychologiques : si vous êtes capable d'anticiper ces mécanismes, remplacer votre mauvaise habitude sera un jeu d'enfant.
Ne peut-on pas se passer de cigarette après les repas ? Essayez plutôt de vous brosser les dents. Vérifiez-vous votre boîte aux lettres dès votre réveil ? Au lieu de cela, essayez de porter des chaussures de course et de sortir courir le matin. Les exemples sont infinis, mais il faut être intelligent : utiliser le plaisir à votre avantage, ne remplacez pas simplement votre mauvaise habitude par une bonne habitude, pensez à quelque chose qui vous procurera un plaisir et une satisfaction énormes. Une bonne habitude est une bonne habitude, non pas parce que vous la trouvez sur Men's Health ou Donna Moderna, mais parce qu'elle vous fait vous sentir bien sur le long terme et aide à consolider votre estime de soi.
4. Aide-toi que dieu t'aide
Vos mauvaises habitudes sont des salauds, mais vous pouvez être plus salaud qu'eux.
Quand vous voulez vous débarrasser d'une mauvaise habitude, vous devez avoir conscience. Les premières semaines seront difficiles : certaines habitudes sont tellement ancrées dans votre vie que vous ne vous rendez même pas compte que vous les mettez en pratique. Pour prendre conscience, vous devez effectuer ces changements qui vous aident à arrêter les mécanismes automatiques.
Voulez-vous éliminer la caféine de votre vie ? N'achetez pas le café et déplacez le dernier paquet laissé dans un tiroir différent de celui d'habitude : quand, encore abasourdi par le sommeil, vous serez obligé de penser à où est passé le café, vous aurez gagné cette seconde indispensable arrêt mécanisme automatique de la tasse de café du matin. Ce type d'astuce est applicable à toute mauvaise habitude : changez les cartes et vous pourrez combattre vos mauvaises habitudes à armes égales.
5. Si vous tombez… levez-vous
Imaginez combien de temps votre mauvaise habitude a dû prendre : ne vous blâmez pas si vous ne pouvez pas la laisser du jour au lendemain.
Comme Gurdjieff l'a très bien compris, tout dans la vie suit des cycles : croissance et diminution, inspiration et expiration, haut et bas, etc. Si vous retombez dans vos mauvaises habitudes, n'en faites pas d'histoires : notez l'arrêt momentané, levez-vous et reprenez votre chemin de croissance personnelle.
Vous connaissez les scènes d'entraînement des films d'action les plus connus (rocky, matrix, etc.) : elles durent entre 2-5 minutes, il y a toujours une musique de fond ultra-motivante, et au final le héros du moment devient une sorte de Superman. Bien devinez quoi, la vie ne marche pas comme ça: il faudra des semaines, voire des mois, pour obtenir des résultats appréciables, vous n'aurez pas toujours un mentor ou un coach prêt à vous pousser, mais surtout... oubliez la musique ultra-motivante !
Pourtant… en utilisant le bonnes stratégies, vous pouvez le faire, comme des centaines de personnes l'ont fait avant vous. Vous ne voulez pas me dire que j'ai de la bouffe molle parmi mes lecteurs ?!
Bonne semaine, j'en suis sûr ! ;-)
