Dernière mise à jour: 15 Août 2018
Le repos de l'esprit apporte d'innombrables avantages à notre santé physique et psychologique. Elle permet de retrouver l'équilibre intérieur grâce à l'écoute de soi et l'harmonie entre l'âme et le corps. Et si nous pouvions profiter des bienfaits du repos mental en exploitant notre imagination ? Elle consiste précisément en ce méditation avec visualisation; une façon créative d'effectuer des exercices mentaux pour atteindre le bien-être.
Imaginer c'est créer, s'immerger dans un monde dans lequel on n'a jamais été et dépasser les limites du possible. Grâce à la puissance de notre imagination, nous pouvons concevoir une réalité adaptée à nos envies et qui vient d'eux-mêmes. L'utilisation de l'imagination dans la méditation a plusieurs avantages. La méditation avec visualisation peut être utile quel que soit notre métier, du sportif à l'artiste en passant par l'entrepreneur.
"L'équilibre est le but ultime."
– Ricky Lankford
Méditation avec visualisation pour combattre l'anxiété
La visualisation est une technique très appréciée pour réduire l'anxiété. Plus précisément, c'est un outil utilisé pour atteindre un état de relaxation totale grâce à la réduction de l'excitation et de l'activité physiologique de l'organisme.
Les exercices de méditation avec visualisation suivants permettent de redonner le calme à ceux qui les pratiquent et pour éveiller ce sentiment de paix dont, parfois, nous avons tant besoin. Ils favorisent également l'ouverture à de nouveaux défis, opportunités, sensations et joies futures.
Nous devons d'abord trouver un endroit où nous nous sentons à l'aise, où nous pouvons nous asseoir sans être dérangés et dans lequel le silence nous permet de trouver la paix. Une fois que nous avons trouvé ce refuge, nous devons commencer à respirer profondément, en inspirant par les narines et en expirant lentement par la bouche. Ci-dessous, nous vous montrons quelques exercices de méditation avec visualisation.
Les couleurs
La gamme de couleurs existant dans la nature a été largement étudiée par la psychologie pour analyser les perceptions, les comportements et les sensations qu'elles suscitent en nous. Pour cette raison, imaginer que notre corps s'illumine de lumière peut être un bon moyen d'éveiller des émotions.
Cet exercice consiste à inspirer profondément en pensant être entouré d'une lumière d'une couleur intense qui passe du blanc à l'orange au rouge. Nous devons nous concentrer sur les sensations physiques que nous éprouvons de temps en temps. Qu'est-ce qui nous fait percevoir chaque couleur que nous visualisons ? Une fois cela fait, la prochaine étape c'est s'imaginer que nous sommes une lumière qui émane des nuances de vert et que nous sommes en harmonie avec l'ensemble.
Tension musculaire
Lorsque nous rentrons chez nous, nous ressentons souvent des douleurs dans tout le corps. Pour les atténuer, on peut utiliser cet exercice de méditation avec visualisation. Consiste en asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol et concentrez-vous sur le muscle où nous ressentons le plus de tension.
L'étape suivante consiste à imaginer que cette zone musculaire est liée par un nœud qui nous empêche de bouger librement et que nous devons dénouer avec la force de l'esprit.. De cette façon, notre attention se concentre sur chaque nœud pendant que nous respirons et visualisons le chemin pour nous libérer. Les fibres se démêlent et finissent par fondre comme du sable.
Nous pouvons répéter cet exercice autant de fois qu'il y a de points de tension musculaire que nous remarquons.
Mémoire active
Nous avons eu une dure journée. Peut-être que beaucoup de choses pas si agréables nous sont arrivées. L'exercice que nous allons vous expliquer vous aidera à trouver cet état d'immobilité dont nous avons besoin. Réussir, nous devons fermer les yeux et prendre une profonde respiration qui nous ramène au début de notre journée : comment nous avons dormi, ce que nous avons mangé au petit-déjeuner, comment nous avons contribué au bien-être de notre famille, etc. Il s'agit de revivre toutes ces pensées et ces sentiments comme si nous les vivions dans le moment présent.
Une fois que tout est reproduit de façon vivante, il faut se concentrer sur les moments douloureux pour pouvoir s'en débarrasser. Une fois cela fait, nous devons nous concentrer uniquement sur le présent, sur l'ici et maintenant, afin que nous puissions nous sentir détendus.
Des bulles de savon
Cet exercice de méditation avec visualisation est l'un des plus complets car il relie deux sens : la vue et l'ouïe. Il consiste à imaginer être dans un endroit calme, solitaire et sombre. De plus, nous nous sentons enveloppés d'un sentiment de paix, tandis que de loin on entend un crépitement, léger et agréable.
Ce bruit provient d'une petite bulle qui éclate à notre droite. Ensuite, le son est répété par une bulle à notre gauche, puis en haut et ainsi de suite. Petit à petit les bulles commencent à éclater le long de notre corps, avec la même délicatesse et légèreté. À chaque explosion, nous nous sentons de plus en plus détendus.
Face à l'inconnu
Qu'y a-t-il au-delà de ce que nous savons ? À quoi ressemblera notre futur ? Que nous réserve la vie dans les années à venir ? Pour répondre à cette incertitude, on peut imaginer être dans une pièce sombre et fermée située dans un bois. Dehors le vent souffle et les cris des animaux affamés se font entendre. La prochaine étape consiste à fermer les yeux et à se concentrer sur les sentiments que nous éprouvons : la peur ? Anxiété? Tenons-les quelques minutes puis relâchons-les petit à petit.
Imaginons maintenant qu'une porte s'ouvre et que nous voyons la sortie. Nous courons vers lui et soudain nous nous retrouvons dans les bois et dans la même situation. Quelle émotion ressentons-nous ? Une fois identifié, nous constatons que la route s'ouvre devant nous ; nous décidons de le suivre pour nous échapper et lentement nous sentons que la tension perçue commence à se relâcher, jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement. Nous sommes en sécurité, calmes et à l'aise. Nous devons juste apprécier le sentiment et nous y connecter.
Ces exercices de méditation simples avec visualisation peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où. Il suffit d'exercer notre capacité de concentration et de développer nos capacités créatives pour percevoir ce sentiment de soulagement qui nous manque tant.
