La méditation informelle nous apprend à faire face à chaque instant de la journée avec une attention totale. Il nous aide à trouver la tranquillité et à penser de manière plus détendue, fluide, créative et sereine.
Dernière mise à jour: 28 mars, 2021
La méditation informelle est une pratique de méditation à utiliser dans n'importe quelle circonstance quotidienne. Contrairement à la méditation formelle, elle ne nécessite pas d'espace ou de temps spécifique, ni de routine structurée. Cela ne prend même pas beaucoup de temps.
C'est une pratique qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Il n'est pas nécessaire d'interrompre ses activités ou d'avoir des compétences particulières. Grâce à la méditation informelle, nous pouvons trouver une plus grande tranquillité en aiguisant notre perception et notre concentration.
« Vivre dans le futur ou le passé n'a aucun sens. C'est comme vivre dans la mémoire ou l'imagination ».
-C'était un proverbe-
Le but principal de la méditation informelle est le même que celui de la méditation formelle : vivre pleinement le présent. Entrer dans une connexion profonde avec soi-même et avec le monde actuel. Ceci afin d'éviter les surcharges émotionnelles qui créent du stress en fin de journée.
Commencez la journée avec une méditation formelle
Le réveil est l'un des moments les plus importants de la journée. Le cerveau est plus frais et plus alerte, ainsi que reposé. C'est le moment idéal pour faire de la méditation informelle.
Prenez cinq respirations profondes dès que vous vous réveillez. Concentrez-vous autant que possible sur la façon dont l'air entre et sort de vos poumons. Maintenant, relevez-vous lentement, en suivant attentivement tous les mouvements que vous faites. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps passe de la position couchée à la position debout.
Même la première hygiène du matin est une occasion idéale pour une méditation informelle. Concentrez-vous sur toutes les sensations que vous ressentez en vous lavant. Comment l'eau coule sur votre corps, comment votre peau y réagit. Faites la même chose en vous brossant les dents.
Pleine attention en mangeant
Pendant que nous mangeons, nous avons l'habitude de regarder la télévision, de discuter avec d'autres personnes ou simplement se perdre dans nos pensées et nos soucis.
Nous devrions apprendre à être attentifs pendant les repas, à nous concentrer sur ce que nous mangeons, sur les perceptions générées en nous, le goût, l'odeur des aliments.
L'idéal est de manger lentement et de mastiquer lentement. Non seulement les aliments auront meilleur goût, mais nous favoriserons également la digestion et profiterons davantage du repas. C'est une façon de pratiquer la méditation informelle à tout moment de la journée.
Méditation express
C'est une technique de méditation informelle particulièrement adaptée aux moments les plus difficiles. Surtout lorsque nous sommes submergés par l'anxiété, la peur ou sous la pression des circonstances. C'est une pratique ultra-rapide idéale pour retrouver l'équilibre.
La règle de base est unique : elle ne doit jamais durer plus d'une minute. Retirez-vous dans un espace où vous pouvez être seul (au moins au début). Ensuite, posez vos pieds sur le sol, asseyez-vous, détendez vos bras et fermez les yeux. Respirez maintenant en étant conscient de chaque respiration.
Après une minute d'horloge, reprenez vos activités normales. Il est normal que des pensées distrayantes apparaissent pendant la pratique, surtout si vous êtes débutant. Le mental est comme ça, il a tendance à vagabonder même si ce n'est qu'une minute. En pratiquant souvent la méditation express, il vous faudra de moins en moins de temps pour retrouver l'équilibre.
Les moments de méditation informelle
La méditation informelle est une technique idéale pour ces moments de la journée que nous définissons "temps morts", lorsque nous ne faisons aucune activité qui nécessite des niveaux élevés de concentration.
Presque toutes les activités ménagères, par exemple, permettent de faire ce type de méditation. Lorsque vous faites le lit, faites la vaisselle, rangez vos vêtements, nettoyez la maison, préparez la nourriture, sortez le chien… la journée est remplie de moments de ce genre.
Les temps morts sont aussi ceux du voyage, lorsque nous attendons notre tour ou sommes dans la salle d'attente. Même lorsque le feu est rouge et que nous attendons de traverser la rue, nous pouvons profiter d'une minute de méditation informelle.
Toutes ces activités sont une occasion unique de nous entraîner constamment à vivre une vie pleine dans le présent. Cette pratique sert à nous réveiller, à nous détendre, à laisser libre cours aux idées et à la créativité. Il maintient également nos émotions en équilibre, ce qui nous rend plus forts et plus valides.
