Mieux respirer augmente la capacité de concentration. En inhalant de l'oxygène, on inhale de la vie pour oxygéner le cerveau et aiguiser les sens. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons mieux nous concentrer et être en mesure d'apprécier l'ici et maintenant, en prenant également de meilleures décisions.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 18 février 2022
Mieux respirer, c'est mieux vivre, nous le savons (presque) tous. Et si nous faisions un pas en avant et vous disions qu'améliorer votre respiration vous aide à vous concentrer davantage ? Comme l'explique la science, il faut respirer profondément pour oxygéner le cerveau et ainsi affiner les capacités de concentration et d'attention visuo-spatiale.
Au cours des dernières décennies, la pratique de la méditation, de la relaxation ou de la respiration profonde s'est appuyée sur des preuves scientifiques valables. Comme le révèle une étude menée par l'Université de Ryerson à Toronto, de grands progrès sont réalisés à cet égard afin de traiter la dépression.
Prenez de longues respirations, inspirer profondément et retenir l'air pendant quelques secondes, expirer par le nez, aiguise nos sens. En termes simples, une réinitialisation mentale se produit qui nous permet de nous concentrer efficacement.
Ces données répondent à une étude publiée il y a quelques jours à peine. Cependant, il faut dire que cette stratégie a déjà été suggérée par Daniel Goleman dans son livre Focus. Voyons plus de données à ce sujet.
L'antidote à l'esprit vagabond est la métaconscience, c'est l'attention à l'attention elle-même ; c'est apprendre à apprécier le présent et entraîner la concentration, comme s'il s'agissait d'un muscle.
-Daniel Goleman, Focus-
Mieux respirer améliore la concentration : inspiration par le nez et approche mentale
Les docteurs Ofer Perl, Aharon Ravia, Mica Rubinson, ont publié le 11 mars dans la revue Nature Human Behavior une étude aussi intéressante qu'éclairante.
Ils nous expliquent qu'une meilleure respiration améliore la concentration pour une raison très simple, que nous ne connaissons probablement pas tous : l'odorat synchronise les activités de notre cerveau.
Le secret gardé par nos ancêtres
Les chercheurs ont avancé des hypothèses sur une donnée intéressante et percutante. Dans le passé, nos ancêtres comptaient principalement sur l'odorat pour survivre. De nombreux mammifères utilisent encore aujourd'hui ce sens pour identifier les dangers, sentir les prédateurs et les proies possibles.
Les hommes primitifs devaient certainement avoir un odorat beaucoup plus développé que le nôtre. Pour eux, il suffisait de s'arrêter et inspirez profondément pour faire un rapide tour d'horizon de l'environnement qui les entoure.
Nous avons perdu ou épuisé cette capacité aujourd'hui. D'abord parce que nous avons tendance à trop négliger notre odorat. Deuxièmement, parce que nous avons à peine le temps de nous arrêter.
L'odorat : un sens cognitif pour prendre des décisions
De nos jours, l'odorat sert surtout à reconnaître les aliments en mauvais état, à identifier les parfums que l'on aime et à profiter des relations sociales. Sentir le parfum de nos proches, de nos enfants et de notre partenaire fait partie de notre vie. Pourtant, nous avons oublié les autres potentiels de ce sens.
Nous devons être conscients de ceci : mieux respirer renforce notre concentration car il maintient notre attention en vie. Bien que difficile à croire, cela nous aide à prendre de meilleures décisions. Retrouver, pour ainsi dire, cet instinct primaire de nos ancêtres pourrait nous offrir de nombreux avantages. La raison? Ce sens active différentes zones de notre cerveau.
Le neurologue Ofer Perl a mené une étude de recherche à l'Institut Wrizmann d'Israël à l'appui d'une idée qui invite à la réflexion. Lorsque nous devons faire une activité qui demande un niveau de concentration élevé, prendre de grandes respirations favorise la concentration.
En fait, le contrôle de l'inspiration contribue à son tour à améliorer la capacité de contrôler l'expiration. De plus, ces bouffées d'oxygène améliorent nos ondes cérébrales et nos processus visuospatiaux.
D'autre part, grâce à cela, nous pouvons également prendre de meilleures décisions. La concentration et l'attention optimale nous aident à recueillir des informations pour prendre de meilleures décisions.
Mieux respirer, une arme gagnante
Vous savez maintenant qu'une meilleure respiration améliore la concentration. Il est facile de comprendre qu'il faut avant tout de la volonté, de la conscience et du temps pour respirer profondément. Il est difficile. La vérité est que nous sommes habitués à respirer rapidement, presque en suivant la trotteuse.
Peut-être oublions-nous qu'une respiration précipitée augmente le stress, l'inconfort et alourdit tous nos organes. C'est pourquoi il est important de s'engager dans des activités telles que la pleine conscience. Grâce à ces techniques qui mêlent méditation et philosophie de vie particulière, on n'apprend pas seulement à mieux respirer.
Nous acquerrons également de nouvelles approches mentales et nous pourrons comprendre l'importance de ralentir, d'apprendre à être présent et de réduire la surcharge mentale, ainsi que ces pensées négatives qui entravent notre bien-être.. Réussir demande du temps, de la volonté et de l'engagement.
Nous avons besoin de retrouver cet odorat primitif, d'en faire bon usage, de prendre de grandes respirations pour contrôler l'environnement qui nous entoure, donner de l'oxygène à l'esprit et rééquilibrer notre activité cérébrale. De petits changements qui peuvent représenter de véritables révolutions dans la vie quotidienne, à travers lesquelles atteindre, pourquoi pas, un état de bien-être.
