Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
La pleine conscience pour les enfants nous offre une multitude de possibilités pour améliorer leur attention très tôt, pour entraîner leur cerveau à l'empathie, au calme et à la gestion émotionnelle. Initier nos tout-petits au monde de la méditation leur permet de se connecter plus facilement à eux-mêmes. Le but est qu'ils soient plus aptes à s'extirper dans n'importe quel environnement et surtout dans la vie de tous les jours.
Nous savons déjà que avoir une pleine conscience dans la vie de tous les jours nous offre de nombreux avantages dans notre monde complexe d'adultes. Ces dynamiques dans lesquelles nous sommes impliqués, tant au travail que sur le plan personnel, laissent une trace en nous, nous plongent dans des états de stress et d'anxiété dans lesquels la méditation et les différentes stratégies proposées par la pleine conscience sont très utiles, cathartiques et efficaces.
Nous essayons d'offrir à nos enfants un espace sûr, sans stress et sans détresse. Apprenons-leur à trouver leur centre grâce à la prise de conscience, rapprochons-les d'un espace calme dans lequel mieux comprendre leurs émotions.
Si la pleine conscience nous est utile, pourquoi ne pas la proposer également aux enfants ? En fait, il faut dire que il existe déjà de nombreuses écoles dans le monde qui ont inclus cette pratique dans la salle de classe. Les exercices de respiration, de méditation et de pleine conscience inclus dans la routine quotidienne des enfants facilitent les grandes réalisations typiques de leur croissance.
È Il est cependant important que ces exercices deviennent une habitude dès que possible. On sait tous, par exemple, à quel point il peut être compliqué de pratiquer une séance de relaxation pour la première fois dans une classe de lycée. En revanche, les enfants, qui dès 3-4 ans perçoivent normalement des aspects tels que faire face à certains stimuli en silence ou se concentrer sur leur respiration, peuvent progresser dans le développement d'autres habiletés.
Voyons ci-dessous comment et de quelle manière on peut les amorcer dans cette pratique généralisée qui offre des résultats très positifs.
La pleine conscience pour les enfants : avantages et défis
Les bienfaits de la pleine conscience pour les enfants sont reconnus par les grands pays éducatifs, tels que le Royaume-Uni, le Canada, les Pays-Bas, les États-Unis et l'Australie. Ces nations visent à l'inclure dans les plans éducatifs, afin que d'ici 2020, il soit pratiqué partout. Pour le moment, il a été progressivement introduit dans les jardins d'enfants. L'intention est d'exploiter l'âge où le cerveau de l'enfant est beaucoup plus réceptif à de telles pratiques.
Si on se demande à quel âge il convient de commencer la pleine conscience, la réponse présente une petite nuance sur laquelle il faut s'attarder. Les 3 ans sont sans aucun doute l'un des moments les plus propices pour le faire, mais n'oublions pas que si nous voulons obtenir des résultats, nous devons être constants jusqu'à ce que la nouveauté devienne une habitude. À ce stade, il ne reste plus qu'à garder la routine et à approfondir un peu plus.
Je m'intéresse au monde
La pleine conscience pour les enfants a pour objectif principal d'éveiller leur curiosité, leur attention. S'assurer que leur sens de l'émerveillement ne s'arrête jamais, tout comme leur intérêt à se connecter avec l'extérieur à partir d'un intérieur plus détendu, plus réactif et confiant.
Je suis plus attentif à ce qui m'entoure
La capacité de mieux focaliser l'attention sur certains stimuli améliorera leur concentration. Un aspect, sans doute essentiel dans ce monde surchargé de stimuli, dans lequel les enfants ne disposent pas de filtres raisonnables et stables pour gérer une telle avalanche sensorielle et perceptive.
Je comprends, contrôle et canalise mes émotions négatives
D'autre part, comme indiqué ci-dessus, la pleine conscience va au-delà d'un simple recueil d'exercices à pratiquer presque comme un mode de vie. Ses techniques, sa philosophie et son approche favorisent souvent des changements sur nous, juste assez pour nous offrir de nouvelles perspectives.
Les enfants, quant à eux, pourront gérer très rapidement leurs émotions négatives, comprendre la source de leur colère ou de leur tristesse, les canaliser correctement. Ce améliorera grandement leurs compétences sociales, leur façon d'entrer en relation, par exemple en évitant les situations de violence et d'agression dans la classe.
« La pleine conscience est un outil pour aider nos enfants à acquérir plus d'humanité. Ne pas devenir simplement travailleurs et consommateurs, mais cultiver immédiatement sa capacité à être présent au monde, en prenant conscience de sa beauté et de sa fragilité. -L'enfant est le père de l'homme-, écrivait le poète anglais Wordsworth. Personnellement, je suis convaincu (même si je n'ai aucune preuve et aucune étude à l'appui maintenant !) que la pleine conscience peut aider nos enfants à devenir de meilleurs adultes ».
-Christophe André, psychiatre à l'hôpital Sainte-Anne de Paris-
La pleine conscience pour les enfants : des stratégies utiles et ludiques
Tout d'abord, il faut préciser que la pleine conscience pour les enfants ne se limite pas à leur apprendre à méditer, à se détendre ou à respirer. Cela va bien au-delà. Nous ne pouvons pas oublier que la pleine conscience est liée à la nutrition, au travail, au monde relationnel, au sport...
Voyons donc quelles stratégies nous pouvons développer pour nous assurer que cette philosophie s'intègre dans leur mode de vie. Il y a deux exigences : que ce soit simple et amusant. Voici quelques-unes des stratégies qui peuvent être utilisées avec les enfants de 3 à 6 ans.
Je suis Superman ou Wonder Woman
- On commence par dire aux enfants qu'ils doivent adopter une position de "pouvoir", comme des super-héros : debout, les mains sur les hanches et, surtout, les yeux fermés.
- Ils sont sur le point de devenir des super-héros capables de développer leurs sens au maximum.
- Dans un silence strict, ils devront écouter tous les sons qui les entourent. C'est bien qu'ils soient attentifs et détendus pour qu'ils ouvrent leurs radars à tout son, aussi petit soit-il...
J'apprends à respirer avec ma peluche
Rien de mieux que d'utiliser son animal en peluche pour apprendre à respirer, en suivant les consignes suivantes :
- L'heure du coucher est presque toujours le moment idéal pour leur apprendre à respirer de manière détendue.
- Le bébé doit poser sa peluche ou sa poupée sur le ventre.
- Ensuite, il doit inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4, mais en observant en même temps comment son abdomen se soulève, ainsi que son animal en peluche.
- Il doit retenir l'air pendant 3 secondes puis expirer par la bouche en regardant la peluche descendre.
Le climat et mes émotions
« Calme et alerte comme une grenouille. Exercices de pleine conscience pour enfants (et parents) » est un beau livre d'Eline Snel. Il propose aux parents des stratégies intéressantes pour initier les enfants à la méditation. Par exemple, une proposition que nous propose l'auteur pour nous apprendre à reconnaître nos émotions est de mettre en relation certains états, comme la tristesse, la colère ou la joie, avec le climat.
- Pour cela, il va falloir les inciter à faire le jeu des météorologues.
- Ils doivent fermer les yeux et se demander : « Quel climat y a-t-il en moi ? S'il fait beau, c'est que je vais bien, s'il y a une averse c'est parce que je suis triste, s'il y a un orage c'est que je suis en colère ».
Le chemin de "réaliser que ..."
La pleine conscience pour les enfants ne se limite pas à les asseoir dans la position du lotus, en méditant. Nos enfants sont des êtres actifs et réactifs, des gens avides d'expérimentation, des curieux insatiables. Ils ont besoin de contact, de jeu, d'interaction continue. Par conséquent nous devons adapter la pleine conscience à leurs besoins quotidiens et à leur mode de vie.
Un exercice très efficace peut être fait tous les jours lorsque, par exemple, nous les emmenons ou les récupérons à l'école, lorsque nous nous promenons avec eux en leur tenant la main ou lorsque nous allons faire des courses. C'est le jeu du "je réalise... je vois que... je découvre que...".
Il s'agit de les encourager à être réceptifs à tout ce qui les entoure et à tout ce qui se passe, aussi petit ou insignifiant que cela puisse paraître. "Je me rends compte qu'au loin on entend quelqu'un rire", "Je me rends compte que le monsieur qui vient de passer a l'air triste", "Je me rends compte qu'au loin on entend un oiseau appeler sa mère depuis le nid", "Je Je me rends compte qu'un nuage a caché le soleil..."
Enfin, rappelez-vous qu'il existe de très nombreux exercices de pleine conscience que nous pouvons enseigner à nos enfants. Nous trouvons ceux qui correspondent le mieux à leur âge et à leur façon d'être. De plus, n'oublions pas d'être pour eux le meilleur exemple possible, une référence de calme, d'équilibre et d'affection impérissable.
Dans le rush d'aujourd'hui, on pense tous trop, on essaie trop, on veut trop, en oubliant la joie d'être équilibré ».
-Eckhart Tolle-
