Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 14 décembre 2021
Le psoas, aussi appelé muscle de l'âme, est le muscle le plus profond du système musculaire et celui qui contribue le plus à la stabilité du corps humain. Il nous aide à maintenir l'équilibre, la mobilité articulaire, l'amplitude des mouvements et le bon fonctionnement des organes situés dans la région abdominale.
Ce muscle, qui relie la colonne vertébrale et les jambes, nous aide à nous tenir debout et nous permet de lever les jambes pour pouvoir marcher. Un psoas en bon état favorise une posture correcte du corps et offre un règlement à la structure interne du corps.
Les cultures orientales l'ont nommé muscle de l'âme en raison de sa relation avec le système système nerveux central, car être connecté au diaphragme est lié à la respiration.
Nous savons que le rythme respiratoire a une relation à double sens avec notre état émotionnel, il devient donc le messager de notre état psychologique. C'est donc le muscle chargé de nous aider à oxygéner l'esprit.
Le psoas ou muscle de l'âme est considéré comme le porte-parole des émotions, celles qui se manifestent à la fois comme des "papillons dans l'estomac" et comme "l'estomac à l'envers".
La tension du psoas : la pose de la santé émotionnelle
Le stress, combiné au mode de vie qui l'accompagne, peut fatiguer le psoas en le faisant raccourcir ou durcir. Ce fait produit des maux de dos et des lombalgies, des problèmes digestifs, des menstruations douloureuses, etc.
Si l'état de stress devient chronique, le psoas finit par se raccourcir et se durcir, affectant notre état physique et émotionnel, générant un grand inconfort qui finit par épuiser le corps.
Au contraire, quanto plus le "muscle de l'âme" est fort et souple, plus il y a de vitalité nous allons émettre, car l'énergie peut circuler librement à travers les os, les muscles, les articulations, les organes, etc.
Exercices pour détendre le muscle de l'âme
Pour travailler la souplesse et le renforcement de ce muscle, on peut réaliser différents exercices ou étirements. Comme on le voit sur les images, le muscle commence dans la vertèbre T12, continue à travers les cinq vertèbres lombaires et se connecte au sommet du fémur.
Des disciplines telles que le yoga se concentrent sur le travail de ce muscle, car il aide à libérer les tensions inutiles et à effectuer des mouvements corporels libérateurs qui aident à renouer avec vos propres besoins.
Voyons quelques-uns des exercices qui nous permettent d'étirer, de renforcer et de détendre le muscle de l'âme. Cependant, avant de commencer à les décrire, il faut savoir que chaque position doit être tenue quelques secondes et doit être répétée pour les deux jambes. Il est conseillé de les réaliser tous les jours et mieux le matin.
1. Fente
- Debout, les jambes écartées à distance des épaules.
- Gardez le dos droit, cela vous aidera à contracter vos muscles abdominaux.
- Avancez avec votre pied droit.
- Abaissez le genou gauche vers le sol et faites-le glisser vers l'arrière jusqu'à ce que toute la jambe soit tendue.
- Placez vos mains sur votre genou droit et maintenez la position pendant quelques secondes.
- Revenez calmement à la position de départ et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.
Variante : fente avec élément. Il s'agit de réaliser le même exercice mais en plaçant un tabouret, un coffre ou une chaise au niveau du genou, afin de le soutenir et d'amener tout le poids du corps vers l'avant afin qu'il soit possible d'étirer la jambe gauche. Répétez avec l'autre jambe.
2. Allongement de la colonne vertébrale
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une natte.
- Positionnez vos bras perpendiculairement au corps, en forme de croix. Les paumes doivent toucher le sol.
- Ramenez le genou droit vers la gauche, faites pivoter la hanche et posez-la au sol. La jambe doit être à angle droit.
- La jambe gauche ne doit pas être fléchie.
- Restez dans la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre jambe.
3. Étirement du genou à la poitrine
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une natte.
- Soulevez votre genou droit vers votre poitrine et tenez-le avec les deux mains. Appliquez une certaine pression pour le rapprocher.
- Ne soulevez pas votre pied droit du sol.
- Restez dans la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre jambe.
Prendre l'habitude d'effectuer ces exercices simples tous les jours aidera votre équilibre physique et psychologique. Prendre une journée pour se remplir d'oxygène psychologique est quelque chose qu'on ne peut pas "retarder", parce que notre bien-être est quelque chose que nous ne devrions jamais remettre à plus tard. Notre vie y est étroitement liée.
Image principale par Claudia Tremblay
