Dernière mise à jour: 22 décembre 2018
Tout le monde est critiqué, mais peut-on parler plus tard ? Il peut arriver d'en développer un vrai peur d'être critiqué. Être critiqué n'est agréable pour personne, surtout lorsqu'il s'agit de critiques négatives.
Cependant, toutes les critiques ne sont pas négatives. Certains sont constructifs, ce qui signifie qu'ils nous aident à améliorer divers aspects de nous-mêmes. Parfois, cependant, nous n'apprécions même pas ces critiques ou peut-être qu'elles nous sont faites à un moment où nous ne sommes pas particulièrement réceptifs. Quel que soit le type de critique, comment surmonter la peur d'être critiqué ?
Peur d'être critiqué
Le plus souvent, nous vivons la critique comme un affront personnel. Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à la raison d'une critique ?
Si nous ne réfléchissons pas si la personne qui nous critique est en colère ou dans quelle mesure elle a raison, nous nous mettrons immédiatement sur la défensive. Et nous ne profiterons pas de la situation
Si nous nous calmons et clarifions la question, nous nous rendrons peut-être compte que nous pouvons peut-être changer certaines de nos attitudes. Alors la critique nous servira à apprendre et à entretenir une bonne relation avec cette personne. Y faire face de cette manière aide à combattre la peur d'être critiqué.
Par contre, il peut arriver que la personne qui nous critique se trompe et ait un point de vue que nous ne partageons pas. Si nous ne nous exprimons pas avec assurance, nous pouvons aller jusqu'à céder sur tous les autres points de peur d'être critiqués. De cette façon, nous allons nourrir la manipulation que cette personne exerce sur nous et nos sentiments d'estime de soi.
Accepter la critique est tout aussi bénéfique
La première étape pour surmonter la peur d'être critiqué est d'apprendre à être critiqué. Ceci est réalisé principalement en apprenant à réagir calmement. Les avantages sont nombreux :
- Nous apprenons à contrôler les émotions négatives.
- Nous ne nous sentirons pas attaqués.
- Nous apprenons à séparer la critique de notre estime de soi. Les critiques ne sont que des opinions.
En restant calme et en réagissant sereinement aux critiques, nous pourrons mieux vous répondre. De cette façon:
- Nous pouvons évaluer si la critique est positive ou s'il s'agit simplement d'une intention de nous manipuler.
- S'il est positif, nous pouvons en tirer des leçons et ne gâchez pas la relation avec la personne en question.
- S'il est positif, mais que la personne n'a pas su utiliser les bons mots, nous pouvons le comprendre et lui montrer comment communiquer au mieux.
- La critique pourrait être une stratégie pour nous manipuler. Dans ce cas, si nous parvenons à rester calme et détendu, l'autre personne se sentira frustrée.
- Si nous ne réagissons pas de manière colérique, nous ne montrons pas nos points faibles ou sensibles.
- Nous nous apprécions. Nous sommes les juges de notre conduite. Si nous nous trompons, il est sage de rectifier notre comportement. A l'inverse, nous devrons confirmer pacifiquement notre point de vue. Même si l'autre personne insiste, nous ne tomberons pas dans son piège.
- Elle permet de sortir positivement d'une situation qui, dans la plupart des cas, devient très désagréable.
Quelles pensées négatives interfèrent avec la critique ?
Certains les pensées sont utiles pour traiter une critique de la meilleure façon possible. En les changeant, nous cesserons d'avoir peur d'être critiqués.
Pensées sur nous-mêmes
« Je me suis encore trompé, quel désastre ! », « Quel dommage que j'aie été blessé ! ». Quand nous pensons en ces termes, chaque erreur est intense comme un échec.
La pensée la plus rationnelle serait : « Ai-je tort ? Tout d'abord, je veux vérifier que j'avais vraiment tort. Si c'est le cas, j'ai le droit de me tromper. Comment une erreur peut-elle faire de moi une mauvaise personne ? Ça prouve juste que je suis un être humain ».
Réflexions sur la situation
« Quelle situation désagréable et humiliante. Je n'en peux plus, je dois m'en aller ». La croyance derrière cette affirmation est que les choses doivent toujours être faciles, ce qui doit aller dans notre sens. La pensée rationnelle serait plutôt : « La situation est désagréable, mais je ne peux pas ? Vaut-il mieux s'enfuir ou y faire face ?" Même si c'est une situation désagréable, écoutez-la, vous pourriez en tirer des leçons.
Pensées sur les autres
« Il se moque de moi. Il veut me montrer. Il le fait pour m'attaquer, il a l'air d'aimer me manquer ». Ces pensées cachent l'idée que les méchants méritent d'être punis. Tous les autres doivent être gentils et nous donner ce dont nous avons besoin. Sinon, ils ne valent rien.
Cette pensée peut être remplacée par une autre plus rationnelle. On pourrait se dire par exemple : « Comment puis-je comprendre ses intentions ? Je ne peux pas lire dans ses pensées. Et s'il le faisait pour m'embêter ? Même si c'était le cas, parfois les humains ne sont pas aussi bons que nous le souhaiterions. Je ne suis pas parfait non plus."
Il est possible de surmonter la peur d'être critiqué, mais nous devons d'abord accepter que les autres nous critiquent et réagir calmement. Après cela, nous devrons changer certaines réflexions sur la critique.
