Lorsque l'anxiété envahit notre esprit, le présent perd de son importance et l'avenir est rempli de difficultés. Une façon de réduire cette anxiété est de prendre soin de vous : nourrissez-vous et donnez-vous ce que vous méritez quand vous en avez besoin.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 18 février 2022
L'esprit anxieux est chaos et désordre ; elle éteint notre potentiel et nous laisse souvent dans un état de faiblesse et de détresse. Pour prendre le contrôle et réduire l'impact de l'anxiété, nous devons trouver la stratégie qui convient le mieux à nos caractéristiques personnelles. Il y en a un qui marche toujours : prends soin de toi. Soutenez-vous, nourrissez-vous et écoutez-vous comme il se doit.
Dans cet article, voyons en détail ce que signifie prendre soin de soi.
S'enfermer dans un état d'esprit où résident inquiétudes et angoisses est immobilisant. La contradiction de cette condition est que plus nous nous sentons bloqués, plus nous ferions consommer de ressources et d'énergie à notre cerveau, rendant difficile le repos. Le sommeil, en fait, ne s'active pas lorsque nous sommes anxieux ; il a besoin de calme intérieur et de silence dans ses pensées.
Il n'est pas facile de vivre avec l'anxiété. Pourtant, nous le faisons souvent. Une situation souvent sous-estimée de notre part. Comme l'indiquent en effet les études sur cette réalité psychologique, même si l'anxiété est un trouble traitable, seulement 35 % des personnes qui en souffrent décident de consulter un spécialiste.
Il y a des gens qui vivent constamment avec un esprit anxieux. Ce faisant, ils perdent leur qualité de vie, ils éteignent leur potentiel dans le présent et remplissent l'avenir d'angoisse, mettant même leur santé en danger. Essayons donc de comprendre quelle est la stratégie que nous devrions tous mettre en pratique au quotidien.
Lorsque vous êtes présent, vous pouvez ressentir l'esprit, la seule conscience, dans chaque créature et l'aimer comme vous-même.
-Eckhart Tolle-
Prendre soin de soi ne veut pas dire se contenter de soi, mais faire des compromis avec soi-même
Prendre soin de soi, dans un monde exigeant plein d'incertitudes, est essentiel. Souvent, le concept de soins personnels est confondu avec autre chose. Ce n'est que depuis les années 80 que les professionnels de la santé mentale commencent à parler de l'importance de mener une vie saine pour réduire l'impact du stress et de l'anxiété.
Ces dernières années, l'industrie de la publicité n'a pas hésité à adopter ce concept, à tel point qu'une large gamme de produits de soins personnels a été lancée sur le marché. Ce concept a été associé à des produits tels que des sels de bain, des crèmes, des shampoings et des produits alimentaires créés pour nous faire sentir bien.
La psychologie nous pousse aussi à augmenter les soins personnels grâce à des stratégies précises (et scientifiques).
Que signifie vraiment prendre soin de soi ?
- Prendre soin de soi, c'est plus que se faire dorloter ou se féliciter. Cela signifie pratiquer des comportements qui nous aident à réduire l'inconfort, la contradiction, la peur, le stress et plus encore.
- C'est calme. C'est atteindre un juste équilibre intérieur dans lequel trouver de l'énergie sans la perdre.
- Pour réduire et contrôler l'esprit anxieux, vous devez préparer un plan de soins personnels quotidien. Quelque chose en soi très simple, mais que peu peuvent compléter. Le bien-être et l'attention à soi nécessitent une série d'activités et de processus que nous devons mener à bien chaque jour. Ce n'est pas la peine de commencer une routine aujourd'hui si on l'a déjà oubliée demain. Le bien-être prend du temps.
Par ailleurs, comme l'explique également une étude menée par l'Université Queen's de Kingston au Canada, les soins personnels sont constitués d'un ensemble d'activités à réaliser chaque jour pendant toute une vie. Ce faisant, les changements et la prévention de diverses maladies sont favorisés.
4 façons dont prendre soin de soi aide à contrôler l'esprit anxieux
Pessimisme, inquiétude excessive, manque de contrôle, suffocation psychologique. L'anatomie de l'esprit anxieux peut différer selon certaines caractéristiques d'une personne à l'autre, mais elle se caractérise en principe par les mêmes facteurs communs.
Alors, avant de prendre de la drogue et même avant de répéter le refrain « nous sommes comme ça et nous n'y pouvons rien », il vaut la peine de s'arrêter un instant pour réfléchir aux stratégies suivantes.
La pratique quotidienne de prendre soin de soi peut nous aider beaucoup. Nous vous donnons quelques suggestions.
Notre espace sûr pour calmer l'esprit anxieux
Un espace sûr est un endroit, un coin, un bureau, un espace abrité, un arbre ou un canapé devant une fenêtre qui peut nous donner une sensation de calme. Une zone de confort dans laquelle prendre soin de soi, au moins deux fois par jour pendant 15 ou 20 minutes. Pendant cette période, nous aurons besoin de nous connecter à nous-mêmes pour nous demander comment nous nous sentons.
Cet espace sûr il nous permettra de profiter d'un moment de solitude pour dialoguer positivement avec nous-mêmes. Un espace où nous pouvons approfondir nos préoccupations pour nous convaincre que tout ira dans le bon sens. Où se débarrasser des angoisses et, surtout, rationaliser les peurs.
Planifiez des moments de bonheur
Le bonheur est bien-être et satisfaction. C'est être à l'aise avec soi-même sans pensées ni soucis. Pour calmer l'esprit anxieux, il faut donc « prévoir » quelques activités dans la journée qui permettent de se sentir bien. L'essentiel est que chacune de nos journées nous permette de profiter de cette heure ou deux pour nous distraire, nous reposer, stimulent positivement notre cerveau.
Il faut simplement faire ce qu'on aime, ce qui est en accord avec nos passions et notre personnalité (marcher, suivre un cours, écouter de la musique, sortir avec des amis, etc.).
Les canaux de libération
L'anxiété a également besoin d'un canal de sortie pour libérer toutes les énergies et tensions accumulées. Pour ce faire, on peut recourir à des pratiques relaxantes comme le yoga, la pleine conscience, un sport que l'on affectionne et aussi, pourquoi pas, une discipline artistique.
Investir dans la santé
Prendre soin de soi, c'est aussi la santé et l'engagement. Des aspects élémentaires tels que ce que nous mangeons, comment nous le mangeons et quelles habitudes nous avons affectent notre bien-être de manière positive ou négative. Vous devez faire un plan et le suivre.
La santé c'est aussi la prévention, c'est pourquoi il faut apprendre à écouter son corps et son esprit. Ne laissons pas cet inconfort physique ou cette inquiétude à demain. Nous essayons de trouver une réponse aujourd'hui et, si nous ne pouvons pas, nous demandons de l'aide. Ce qui est laissé de côté peut empirer. Pour conclure, rappelez-vous toujours que vivre avec un esprit anxieux n'est pas vivre, mais simplement exister et survivre.
