Remettre à plus tard: 4 techniques simples pour ne plus remettre sa vie à demain.
Ne remettez pas du jour au lendemain, car la mort elle-même ne retarde pas la date et l'heure qui vous sont dédiées.
Sorin CérinCommençons depuis le début: que signifie tergiverser ?
La procrastination vient du mot latin procrastin: pro avant et crastinus demain, donc quand il s'agit de procrastination en psychologie nous entendons cette tendance délétère et malsaine à reporter les engagements, les activités et surtout les décisions à demain.
Les raisons pour lesquelles nous tergiversons peuvent être très différentes les unes des autres et parfois elles agissent en harmonie, nous faisant repousser indéfiniment même les activités les plus importantes.
Si vous avez un rêve, un projet ou une idée dans le tiroir depuis de nombreuses années, le problème n'est probablement pas les ressources nécessaires pour démarrer mais une solide tendance à reporter.
La procrastination est géniale
Combien de fois avons-nous reporté un simple dîner, une commission ou une toute petite activité pour faire quelque chose de plus relaxant et de moins stressant ?
Sur le moment on se sent libre et soulagé, mais plus le temps passe, plus on sent un rocher sur notre tête qui augmente de plus en plus son poids.
Si vous ne réalisez pas vos rêves et que vous ne vivez pas encore la vie que vous souhaitez, c'est parce qu'hier vous avez décidé de reporter les décisions qui aujourd'hui vous auraient conduit dans la bonne direction.
Découvrons donc les 5 raisons pour lesquelles on reporte et 4 des techniques les plus efficaces pour guérir du report.
Pourquoi tergiverser ? Trouvez votre cause
#1 Vous êtes stressé et surmené
Lorsque nous sommes surchargés de travail, d'études, de stress ou de responsabilités, nous avons tendance à tergiverser pour nous protéger.
Notre esprit ne peut plus tenir ça rythme rapide et ne veut pas porter le fardeau de nouveaux engagements lourds.
Dans ce cas, une solution efficace consiste à réduire et réduire drastiquement les engagements pour éliminer les principales sources de stress.
Prenez d'abord le temps de vous détendre, puis réduisez votre liste de choses à faire : prenez un stylo et du papier et écrivez uniquement les activités essentielles que vous ne pouvez pas supprimer.
Mettez moins d'engagements et moins d'activités sur votre to-do list, ce faisant vous aurez plus d'énergie, vous serez plus gratifié et par conséquent vous tergiverserez un peu moins.
#2 Vous ne travaillez pas pour vous-même
J'avais l'habitude de remettre à plus tard pour cette raison.
Lorsque nous ne sommes pas impliqués et motivés dans ce que nous faisons, nous avons tendance à follement repoussé.
La motivation est primordiale lorsqu'il s'agit d'agir et si vous sentez que le travail que vous faites n'est pas pour vous, pour votre projet ou n'est pas en phase avec ce que vous aimeriez faire il est normal d'avoir tendance à tergiverser.
Si tu veux arrêter travailler pour les rêves des autres il faut faire une liste de vos passions et activités qui vous passionnent pour savoir s'il est possible d'en faire un vrai métier.
#3 Votre objectif n'est pas inspirant
Cette motivation figurait aussi parmi les premiers lieux où, dans le passé, j'ai reporté des activités spécifiques que je devais réaliser.
Il est possible que même si vous faites un travail qui vous rend heureux et satisfait, il vous arrive tôt ou tard de devoir avaler un crapaud ou devoir se salir les mains.
Dans ces cas-là, il n'y a pas grand-chose à faire, certains engagements doivent être tenus la tête baissée.
#4 Vous avez peur et devez faire trop de choses
Cette cause de procrastination est directement liée à la première que nous avons vue : quand on se retrouve inondé de choses à faire, de corvées et d'engagements à faire, on finit par avoir un peu peur.
Lorsque nous craignons un engagement, peut-être parce qu'il nous forcerait à sortir de notre zone de confort, nous avons tendance à nous engager dans une procrastination planifiée.
La peur de mener des actions inhabituelles est l'une des causes les plus fréquentes de report, même si les actions que nous devrions entreprendre pourraient ouvrir de nouveaux scénarios extraordinaires.
Dans ce cas, il est important d'être conscient que nous pouvons agir malgré la peur et s'exposer petit à petit en dehors de la zone où nous sommes à l'aise.
#5 Vous êtes un perfectionniste convaincu
Cela peut sembler idiot, mais parfois dans le passé, j'ai tergiversé à cause deperfectionnisme excessif.
J'étais en mesure de ne jamais commencer certains travaux parce que je voulais trouver les informations parfaites, les outils parfaits et les connaissances parfaites pour démarrer de la meilleure façon.
L'exemple le plus frappant concerne ce blog, Personal Growth Lovers.
Bien que j'ai eu l'idée de créer cet espace numérique bien avant sa naissance, j'ai attendu très longtemps pour trouver plus d'informations et approfondir mes connaissances.
À un moment donné, cependant, j'ai décidé de commencer même si je ne pensais pas que tout était parfait et avec le recul je suis content de l'avoir fait.
La solution est de se rendre compte que le plan parfait n'existe pas et que la meilleure stratégie est de commencer et d'ajuster le jeu en cours de route.
Une fois que nous avons identifié la cause qui nous pousse à tergiverser, nous pouvons choisir la stratégie qui convient le mieux à notre situation pour arrêter de reporter.
4 techniques efficaces pour réduire la procrastination
#1 Le partenaire de responsabilité
Vous savez quand vous n'avez pas envie d'aller à la gym, de faire quelques corvées ou d'étudier ?
Très souvent dans ces cas le report entre en jeu : on a tendance à tergiverser face à un malaise immédiat, sans compter le plaisir futur, souvent pas trop loin.
Dans ces cas, avoir un partenaire responsable est une méthode efficace pour arrête de tergiverser une bonne fois pour toutes.
L'idée est de trouver une ou plusieurs personnes qui doivent faire la même chose que vous, que ce soit étudier ou aller à la gym par exemple.
Une fois que vous avez trouvé un complice, vous pouvez également compter sur sa volonté pour accomplir l'objectif et arrêter de tergiverser.
Évidemment, rien ne vous empêche d'avoir plus d'un partenaire et de partager toutes les responsabilités de l'affaire.
Cette stratégie fonctionne bien à une condition : votre partenaire de responsabilisation doit être une personne active et n'a pas tendance à tergiverser, de cette façon, vous pouvez suivre son sillage.
Bref, comme je le répète souvent sur le blog, le choix de votre entreprise est très important.
#2 La première foutue étape
La première étape est souvent la plus difficile, un peu comme pousser une voiture cassée : il faut beaucoup d'efforts pour lui faire faire le premier pas dans l'espace, mais une fois en mouvement, grâce à l'inertie, il faudra travailler moins.
Lorsque nous reportons quelque chose que nous devrions faire, le même principe s'applique.
La première action est la plus difficile, car elle est fatigante ou parce que nous n'avons pas de motivation valable, même si c'est souvent la pensé à devoir faire quelque chose le vrai problème et parfois nous constatons qu'une fois l'action commencée, ce n'était pas si mal que ça.
Pour surmonter cet inconvénient, essayez d'éviter de penser à l'engagement que vous devez tenir, faites-le.
Encore une fois pour utiliser la similitude du gymnase, prenez le sac et sortez, ne pensez pas à ce que vous aurez à faire mais concentrez-vous uniquement sur le chemin qui mène au gymnase.
Une fois que vous avez commencé l'entraînement ou toute autre activité que vous avez à faire il sera plus facile de le compléter.
#3 Arrêtez de tergiverser avec votre esprit
Nous tergiversons souvent parce que nous ne visualisons pas immédiatement les complications futures.
Si chaque fois que nous tergiversons, notre cerveau nous envoyait un impulsion douloureuse immédiate nous serons probablement tous capables d'atteindre nos objectifs.
Une technique efficace pour lutter contre la procrastination dans ces circonstances est de visualiser précisément les conséquences de son choix au moment précis où l'on est tenté de reporter.
Par exemple, si vous êtes sur le lit ou le canapé en train de regarder la télévision ou de regarder des vidéos de chatons sur Facebook, dans 5 minutes vous devrez vous arrêter pour aller à la salle de sport mais vous avez un petite voix dans le cerveau cela vous tente et vous donne envie de sauter l'entraînement en pensant que vous pourrez récupérer demain.
Dans ces moments-là, il faut réfléchir quelques secondes sur conséquences plus probables cela pourrait se produire en tergiversant.
Si vous n'aviez sauté qu'une heure d'entraînement maintenant, êtes-vous sûr de pouvoir en faire deux demain ?
La procrastination pourrait déclencher une réaction en chaîne qui diminuerait, ou pire, éliminerait votre envie de vous entraîner, par exemple pour perdre du poids.
Imaginez toutes les conséquences de ce choix, tous les films mentaux que vous avez faits de vous en forme, confiant, beau et entraîné partent en fumée.
Êtes-vous sûr de vouloir abandonner cette meilleure version de vous-même pour regarder 30 à 40 minutes de plus de vidéos loufoques sur Facebook ?
Au fait, si vous voulez voir de vraies vidéos de motivation, cliquez ici pour lire l'article où j'ai répertorié les meilleures.
La technique est simple, chaque fois que vous ressentez l'envie de tergiverser, visualiser et percevoir les conséquences négatives qui découlerait de votre choix.
#4 L'habitude d'agir
Les habitudes ont toujours été la clé pour atteindre les objectifs et le réussite personnelle.
Ils sont aussi utiles pour arrêter de tergiverser : êtes-vous une personne habituée à parler, argumenter et expliquer tout le temps ou avez-vous l'habitude d'agir ?
Je connais beaucoup de gens des deux catégories, ceux qui appartiennent à la première catégorie parlent constamment d'idées et de projets, recueillant des informations, cependant ils n'agissent jamais, continuez à tergiverser pour mille raisons très valables.
Par contre, les gens habitués à l'action se trompent souvent, l'erreur est imprimée sur leur poitrine, ils ont très peu tendance à tergiverser et leur devise est d'agir pour ajuster le tir en cours de route.
L'idée est donc d'agir malgré tout et d'en faire une habitude dans tout ce que nous faisons au quotidien.
Peu importe si vous n'avez pas toutes les informations dont vous avez besoin, car lorsque vous ajoutez plus de données, vous penserez qu'il en manque plus et vous continuerez à les reporter.
Peu importe s'il vous manque un objet pour remplir votre engagement car souvent cet objet n'est pas vraiment nécessaire, mais c'est une autre excuse pour remettre à plus tard quelque chose qui vous fait peur ou que vous ne voulez pas faire, la devise à retenir est : fais ce que tu peux avec ce que tu as.
Créez ensuite une nouvelle habitude avec une attitude mentale définie : agir au lieu de parler et de remettre à plus tard.
Une histoire pour ne plus remettre à demain
C'est l'histoire d'un homme qui, lorsqu'il était petit et allait à l'école, n'arrêtait pas de dire : « Ah ! quand je quitterai l'école et commencerai à travailler, alors je serai heureux ».
Il a quitté l'école, a commencé à travailler et a dit : « Ah ! quand je me marie, ce sera le bonheur".
Il s'est marié et, en quelques mois, il a découvert que sa vie manquait de variété, puis il a dit : "Ah, comme ce sera beau quand nous aurons des enfants."
Les enfants sont venus, et ce fut une expérience fascinante, mais ils ont beaucoup pleuré, même à deux heures du matin et le jeune homme a soupiré : « Ils grandissent vite ».
Et les enfants ont grandi, ils ne pleuraient plus à deux heures du matin, mais ils faisaient une bêtise après l'autre et les vrais problèmes ont commencé.
Et puis l'homme rêva du moment où il serait à nouveau seul avec sa femme : "Nous serons si paisibles."
Aujourd'hui, il est vieux et se souvient du passé avec nostalgie : « C'était si beau ».
Arrête de procrastiner
La procrastination est un fléau non seulement pour la croissance personnelle, mais pour le bonheur que nous voulons construire à long terme.
Si vous choisissez de construire une vie heureuse et saine sur le long terme, que vous ne vous contentez pas de penser à la minute suivante et que vous voulez grandir et vous améliorer, vous devez Arrête de procrastiner.
Il y a des moments, cependant, où reporter jusqu'à demain est bon, à cet égard, lisez cet article, vous en découvrirez peut-être de bons.
Comme toujours, si vous souhaitez partager votre expérience, vous pouvez utiliser les commentaires ci-dessous.
