Dans cet article, nous couvrons les deux ressources les plus importantes de la pleine conscience. Ensemble, ils nous aideront à être plus flexibles, à gérer l'attention et les circonstances qui se présentent.
Dernière mise à jour: 02 juin 2020
Dans cet article, nous discuterons en détail des ressources et des stratégies de pleine conscience. Le mot anglais mindfulness est la traduction du mot pali sati. En italien, les termes « pleine conscience » ou « pleine conscience » sont également souvent utilisés. Le mot sati signifie "conscience, attention et mémoire". Son origine provient d'une technique de méditation appartenant à la méditation Vipassana.
Le professeur Jon Kabat-Zinn est le pionnier de l'application de la pleine conscience dans le cadre clinique occidental. Il la définit comme "la conscience qui émerge de l'attention portée au déroulement de l'expérience intentionnellement, dans le moment présent et sans jugement".
L'élément essentiel de cette pratique consiste donc dans l'acceptation radicale de l'expérience présente sans aucun jugement. Cela signifie être prêt à expérimenter et à vivre avec des émotions, des pensées et des circonstances, à la fois négatives et positives.
Quant aux émotions négatives, l'idée est de les ressentir sans agir directement sur l'expérience (comme prendre une drogue, se laisser distraire ou essayer de pratiquer toute forme de contrôle ou d'évitement). Il tient le détachement bouddhiste en haute estime et, pour cette raison, demande au patient de se déconnecter et de se séparer de ses expériences, pensées et émotions. L'une des phrases les plus utilisées est : "Je ne suis pas mes pensées, je suis beaucoup plus".
Parmi les principaux éléments pour mettre en œuvre la pleine conscience, nous trouvons le manque de jugement, de patience, de culture "L'esprit du débutant", ou ne pas être influencé par les expériences passées, confiance, ne pas forcer et accepter ou voir les choses pour ce qu'elles sont.
Dans les prochaines lignes, nous détaillerons les ressources et stratégies de pleine conscience. Prendre note!
Ressources et stratégies de pleine conscience
Bishop (2002) a proposé un modèle complet qui contient les composantes suivantes de la pleine conscience : l'autorégulation de l'attention et l'orientation vers ses expériences dans le moment présent, caractérisées par curiosité, ouverture et acceptation.
Autorégulation de l'attention
Cette ressource fait référence au maintien de l'attention sur l'expérience immédiate, sans chercher à en prendre le contrôle, afin de permettre une plus grande reconnaissance des événements mentaux du moment présent.
Dans ce but, le patient devra s'engager dans l'acquisition d'autres compétences, telles que l'attention prolongée o la capacité à maintenir un haut niveau de vigilance sur une longue période ; le déplacement de l'attention qui aide à se concentrer sur la respiration lorsque des pensées, des sentiments ou des sensations surgissent et à ne pas s'y perdre, mais à les observer et à rediriger l'attention.
Cette ressource contient le concept de "l'esprit du débutant". Elle suppose d'apprendre à utiliser l'attention pour se focaliser sur l'observation directe et épurée des différents objets du milieu environnant, comme si c'était la première fois que nous les voyions. Au lieu de regarder l'objet à travers le filtre déformé de nos expériences, croyances ou attentes, nous concentrons notre attention sur l'élimination de ce bagage.
Orientation vers l'expérience
Cette ressource nous permet de maintenir une attitude curieuse, ouvrant l'esprit à la détection de chaque pensée, sentiment et sensation en hausse. La personne doit être disposée à penser, ressentir, expérimenter sans recourir à des stratégies d'évitement.
Elle suppose donc d'aborder l'expérience avec une attitude de curiosité, quelle que soit sa valeur émotionnelle. Cela implique donc une acceptation radicale de l'expérience.
D'autres ressources et stratégies de pleine conscience, en plus de celles qui viennent d'être mentionnées, sont : attention tournée vers le présent, acceptation radicale sans jugement et le libre choix de participer activement à quelque chose (respiration, activité, etc.)
Ressources et stratégies de pleine conscience : les avantages de cette discipline
Ces ressources et stratégies de pleine conscience ils aident à augmenter la capacité à maintenir le foyer d'attention choisi de manière stable. Cela contraste avec l'automatisme qui caractérise habituellement les pensées automatiques négatives, qui font irruption dans l'esprit sans qu'on s'en aperçoive.
Il a été observé que la pleine conscience, étant une pratique qui interrompt les automatismes, aide à abaisser les niveaux d'activation physiologique et les symptômes somatiques. Il produit l'activation du système nerveux parasympathique, qui aide la personne à se détendre, encore plus que les techniques de relaxation traditionnelles.
Certaines recherches dans le domaine des neurosciences peuvent également confirmer que la pleine conscience modifie l'activité cérébrale, y compris les processus perceptuels, les processus cognitifs supérieurs et les processus de régulation des émotions (Cahn et Polich, 2006). Enfin, un autre des grands bienfaits de cette discipline est l'amélioration de la santé émotionnelle et physique. Les preuves suggèrent que la pleine conscience est associée à une plus grande flexibilité comportementale et que cela a un impact positif sur la santé.
