Dernière mise à jour: Novembre 12, 2015
La colère elle-même n'est ni positive ni négative. Ce qui compte c'est ce qu'on fait quand on se fâche. La colère est un outil qui nous aide à analyser et à réagir aux situations sociales difficiles. Cependant, comment éviter que les choses ne deviennent incontrôlables ?
Il est courant de penser que se mettre en colère est une réaction négative. C'est pourquoi nous essayons souvent de réprimer la colère. Cependant, contrairement à ce que l'on pense habituellement, plusieurs études montrent que la colère ou la rage augmentent l'optimisme, la créativité et la performance. Ces études soutiennent également que la manifestation de la colère peut conduire à des négociations fructueuses, tant dans la vie personnelle que professionnelle.
En fait, la suppression de la colère peut être très nocive pour la santé. Soit dit en passant, le Dr Ernest Harburg et son équipe de l'École de santé publique de l'Université du Michigan suivent depuis des décennies un groupe d'adultes pour une étude sur la colère.
Ces chercheurs ont découvert que ceux qui réprimaient la colère née en réponse à des injustices étaient plus susceptibles de souffrir de bronchite et de crises cardiaques. Ils étaient également plus susceptibles de mourir plus tôt que les autres membres du groupe qui, en revanche, laissaient leurs sentiments faire surface.
Lorsque la colère surgit, nous nous sentons obligés d'empêcher ou de mettre fin aux menaces immédiates pour notre propre bien ou pour le bien de nos proches. Cependant, c'est une erreur de supposer que cette action de bonté, de compassion, d'amour ou de justice est bonne. Une société saine n'est pas une société sans colère.
Malgré cela, il faut être attentif à la façon dont cette colère se manifeste. Exprimer sa colère peut être approprié avec certaines personnes et dans certaines situations. La question est de savoir comment le manifester sans laisser la situation devenir incontrôlable.
Comment la colère est-elle contrôlée ?
Lorsque nous voulons exprimer de la colère ou toute émotion négative, une façon de le faire est de commencer par ce que nous appelons "l'alarme de maladie", qui consiste à faire savoir explicitement à l'autre que nous vivons des émotions intenses causées par quelque chose de concret qui s'est produit . C'est facile si on le dit clairement.
Si vous pensez que vous ne pourrez pas vous expliquer clairement, mieux vaut vous excuser à l'avance, non pas pour les émotions que vous ressentez ou pour la façon dont vous allez agir, mais pour l'éventuel manque de clarté dans la manière de communiquer ce que vous voulez dire. Le but de l'alarme malaise est de désarmer l'autre personne, pour l'empêcher d'adopter une position défensive. Lorsqu'une personne prend conscience que l'autre n'est pas à l'aise et que la communication est difficile, la possibilité d'empathie augmente.
Après cela, nous devons entrer dans les détails de ce qui nous dérange, de ce que nous pensons et ressentons suite à ce qui s'est passé. Pourquoi ressentons-nous de la colère et non une émotion différente ? Il est difficile de gérer la colère, mais vous devez savoir pourquoi elle surgit et éviter de l'ignorer. Au lieu de cela, il faut reconnaître la différence entre ce qui peut être changé et ce qui est au-delà de sa capacité de contrôle. Si ce qui s'est passé est hors de notre contrôle, il est inutile d'exprimer sa colère, mais si quelque chose peut être fait à ce sujet, le communiquer efficacement peut conduire à des résultats satisfaisants.
La clé pour communiquer la colère est de trouver le bon ton pour exprimer ce que nous n'aimons pas.
À un stade ultérieur, il est important de mettre un terme à la situation. La tendance générale est d'agir immédiatement, surtout si la situation est très tendue. Pour éviter les cris et les disputes inutiles ou d'autres relations violentes, prenez un moment pour réfléchir, même si vous êtes au milieu d'une conversation ou d'une discussion avec quelqu'un.
Il est également bon de faire savoir à l'autre que vous avez besoin d'un moment, retardant ainsi l'évolution de la situation. Les bonnes décisions doivent primer sur les rapides. Prenez une respiration lente et profonde. Il y a des tonnes d'options à choisir dans une situation émotionnellement chargée.
