Se réconforter et se soutenir est aussi important, sinon plus, que de le donner aux autres. Cependant, nous sommes plus habitués à nous critiquer pour nos erreurs qu'à faire preuve de compassion pour chaque chute et chaque déception.
Dernière mise à jour: 15 juillet 2022
Est-ce que nous nous traitons bien ? Nous offrons-nous du réconfort de la même manière que nous l'offrons aux autres ? La vérité est que ce n'est souvent pas le cas. Selon la science, ignorer les techniques auto-réconfortantes augmente le risque de souffrir de troubles anxieux ou de dépression.
En règle générale, nous tendons plus à l'autocritique qu'à l'autoconfort. Nous le faisons parce que notre éducation et les canons rigides de la société nous poussent à être parfaits et infaillibles. Nous nous efforçons de ne pas faire d'erreurs, d'être très efficaces, compétitifs et d'être les meilleurs travailleurs, les meilleurs partenaires, les meilleurs parents, les meilleurs amis, etc.
Nous visons des niveaux de performance si élevés qu'il n'y a pas de place pour les vulnérabilités, les erreurs ou les échecs. Il n'est pas facile de se consoler quand on se regarde avec culpabilité et non avec affection. Ce n'est pas facile quand on a été formé à être dur avec soi-même pour atteindre la précieuse - et impossible - perfection.
Apporter du réconfort signifie se sentir humain et entrer en contact avec nos émotions.
5 techniques auto-confortantes dans les moments difficiles
Les techniques d'auto-confort sont des stratégies psychologiques visant à offrir calme, soulagement émotionnel et espoir.. Par conséquent, ils aident à travailler avec eux-mêmes pour retrouver le même bien-être que celui obtenu lorsque vous recevez un câlin ou des mots de soutien. Nous donner ces caresses émotionnelles est légitime, nécessaire et positif.
Lorsque l'on traverse une mauvaise passe, il est toujours sage de compter sur le confort de ceux qui nous entourent ; cependant, nous ne pouvons pas compter uniquement sur ces sources externes.
Tout le soutien que nous recevons ne doit pas provenir de notre cercle social. Nous devons également obtenir du confort, du soutien, de la consolation et de la validation émotionnelle de nous-mêmes. Par conséquent, il est utile de connaître quelques stratégies de base pour maîtriser cet art indispensable.
1. Acceptez les émotions désagréables
L'Université pontificale Comillas de Madrid, en Espagne, a mené une étude intéressante sur le sujet. La thérapie centrée sur les émotions, par exemple, semble fournir des ressources précieuses pour développer des compétences d'auto-confort.
Beaucoup de gens ne peuvent pas facilement accepter les réalités intérieures les plus gênantes et les plus gênantes. La tristesse, la frustration ou la colère dues à la déception, à l'échec ou même à la détresse sont celles que nous évitons généralement.
Il est plus facile d'utiliser le pilote automatique et d'agir comme si ces émotions n'existaient pas. À la lumière de cela, l'une des stratégies d'auto-confort est de faire de la place à ce qui fait mal et de valider chaque émotion, même ceux avec une valeur négative.
Il ne faut en aucun cas se dire "Ce n'est rien, c'est idiot de se sentir comme ça ou de se mettre en colère comme ça". Au contraire, l'idéal est d'accepter tous les états d'esprit.
Il convient de garder à l'esprit que les sensations douloureuses sont généralement temporaires. Ils s'affaibliront progressivement si nous ne les évitons pas, ne les nions pas ou ne nous y opposons pas.
2. Techniques d'auto-confort : être gentil avec soi-même
La psychologue Kristin Neff est connue pour ses parents contributions scientifiques à un concept fondamental en psychologie : l'auto-compassion.
Être compatissant, donc bienveillant, avec soi-même, c'est cesser de se juger sur ses manquements et ses erreurs et s'accepter sans condition.
Mais quels mécanismes ou les stratégies peuvent nous aider à développer l'auto-compassion? Voici quelques exemples simples :
- Offrez-vous du temps de qualité, reposez-vous, engagez-vous dans des activités qui apportent paix ou satisfaction.
- Ne qualifiez pas vos émotions de positives et de négatives, ne vous jugez pas. Embrassez la personne que vous êtes ici et maintenant, avec ses émotions.
- Utiliser des techniques de relaxation pour soulager les tensions, pour mieux se connecter avec soi-même à partir d'un état calme et paisible.
3. Moins d'autocritique et plus d'auto-empathie
Une autre technique réconfortante que nous pouvons utiliser consiste à désactiver le dialogue intérieur critique. Nous avons tous un juge, qui peut être vraiment impitoyable et ne pas pardonner certaines erreurs, punir parce qu'on se sent vulnérable, se qualifier de faible et se rabaisser parce qu'elles ne sont pas toujours efficaces et décisives.
Pour contrer l'autocritique, nous devons être plus empathiques avec nous-mêmes. Godfrey T. Barrett-Lennard, professeur de psychologie à l'Université de Murdoch (Australie), parle d'une recherche. La psychothérapie, soutient-il, doit former le patient à cette compétence de base.
L'auto-empathie vous permet de vous connecter à la partie de vous-même qui souffre, qui a peur, qui navigue dans la tristesse et qui a besoin de réconfort. Si vous êtes empathique avec vos amis ou votre famille, pourquoi ne pas faire de même avec vous-même ?
Arrêter d'être si strict et exigeant envers nous-mêmes peut être difficile. Cependant, nous devons nous entraîner à utiliser un dialogue intérieur plus aimable et plus empathique.
4. Des refuges pour se défouler, des refuges pour se vider l'esprit
Réconforter signifie créer un espace sûr pour que la personne puisse pleurer et exprimer ses besoins. De même, fournissez des moyens et des stratégies pour mettre de côté la souffrance et embrasser la vie. Nous devons aussi faire cela avec nous-mêmes.
Parmi les différentes techniques d'auto-confort, il est recommandé de trouver canaux qui vous permettent d'évacuer vos émotions. Ecrire, écouter de la musique… Chacun a toujours ses propres refuges cathartiques pour laisser s'exprimer son moi intérieur.
En revanche, on n'hésite pas à enchaîner avec des scénarios qui peuvent nous détendre, penser à autre chose, distraire l'esprit (marcher, voyager seul, etc.).
5. Techniques d'auto-confort : le caractère temporaire de la douleur
Il existe une autre stratégie utile dans les moments difficiles : rappelez-vous que rien n'est éternel et que la douleur ne durera pas éternellement. Ce n'est que lorsque nous le nions que la souffrance dure plus longtemps que prévu ; seulement quand nous réprimons la blessure ou nous négligeons, l'angoisse devient chronique.
Nous acceptons cet imprévu, cet échec, cette perte. Offrons-nous du confort comme nous le ferions pour notre meilleur ami. Ne tournons pas le dos, mais nous essayons d'être le meilleur soutien pour nous-mêmes.
