Nous avons plusieurs techniques de relaxation disponibles pour soulager le stress. La plus simple et la plus efficace est la respiration profonde, cependant il est toujours conseillé de se consacrer à d'autres disciplines comme la Pleine Conscience ou le Tai-Chi.
Dernière mise à jour: 23 juillet 2022
Pour beaucoup, se détendre est synonyme de rester assis devant la télévision à ne rien faire après une journée épuisante. Cette stratégie peut nous aider un jour, peut-être deux. Les véritables techniques de relaxation pour soulager le stress vont au-delà d'un canapé et votre série préférée.
Faire face à certains niveaux de stress est nécessaire pour stimuler la créativité, encourager l'apprentissage et pour la survie elle-même. Le stress devient dangereux lorsqu'il échappe à notre contrôle et perturbe l'état d'équilibre sain dont le système nerveux a besoin.
Purtroppo cette condition psychologique est devenue une caractéristique de plus en plus courante de la vie contemporaine. Lorsque l'état susmentionné déséquilibre et altère notre équilibre mental et physiologique, les techniques de relaxation pour soulager le stress peuvent être d'une grande aide.
L'étude menée par l'Université nationale d'Athènes nous montre que des stratégies telles que la relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène ou les techniques de libération émotionnelle font partie de cette approche très efficace que nous devrions tous essayer.
La plupart des experts recommandent de pratiquer des techniques de relaxation pour soulager le stress pendant au moins 10 à 20 minutes
Les meilleures techniques de relaxation pour soulager le stress
Il n'y a pas de technique de relaxation particulière qui fonctionne pour tout le monde. Les besoins spécifiques de chacun doivent être pris en compte, ainsi que les préférences, les conditions physiques et la façon dont on réagit au stress.
Respiration profonde et méditation
La respiration profonde est l'une des techniques de relaxation les plus simples mais les plus efficaces pour soulager le stress. C'est facile à apprendre, cela peut être fait presque n'importe où et c'est un moyen rapide de contrôler votre niveau de stress.
Il peut également être combiné avec d'autres sources de relaxation, telles que l'aromathérapie et la musique. Une étude menée à l'Université de Pékin révèle que cette stratégie abaisse les niveaux de cortisol et favorise la relaxation.
Inspirez simplement profondément de votre abdomen et laissez entrer autant d'air que possible. La respiration profonde vous permet d'inhaler plus d'oxygène, ce qui entraîne moins de tension. Rappelles toi:
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez par le nez et sentez la main sur le ventre monter. La main qui est sur la poitrine doit bouger très peu.
- Puis expirez lentement par la bouche en expulsant l'air le plus possible tout en contractant vos muscles abdominaux.
La main sur votre ventre doit bouger lorsque vous expirez, mais l'autre doit bouger très peu. Continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
Si vous avez du mal à vous asseoir, essayez de vous allonger sur le sol. Placez un petit livre sur votre ventre et essayez de respirer de manière à ce que le livre monte lorsque vous inspirez et retombe lorsque vous expirez.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive implique deux phases de tension et de relaxation systématique des différents groupes musculaires.
Avec une pratique régulière, cette technique offre une familiarité intime avec les sensations de tension et de relaxation dans différentes parties du corps.
Il aide à détecter et à contrer les premiers symptômes de tension musculaire qui accompagnent le stress. Tout comme le corps se détend, l'esprit aussi.
La respiration profonde peut être associée à une relaxation musculaire progressive pour un soulagement supplémentaire du stress. Si vous avez des problèmes musculaires, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer cette technique de relaxation.
La relaxation musculaire progressive implique plusieurs voies. La plupart des gens commencent par les pieds et remontent jusqu'au visage. Il est important de porter des vêtements confortables et de se déchausser pour une relaxation complète.
- Commencez par respirer lentement et profondément relâcher le plus de tension possible et se concentrer.
- Quand on est proti, pensez à un pied pour le sentir complètement.
- Contractez les muscles du pied jusqu'à dix, puis détendez-les.
- Concentrez-vous sur la sensation, sur le pied après une contraction prolongée.
- Restez concentré en respirant lentement et profondément pendant quelques secondes. Lorsque vous êtes prêt, faites de même avec l'autre pied en remontant jusqu'au visage.
Balayage corporel
Le balayage corporel est similaire à la relaxation musculaire progressive, mais concerne les sensations ressenties dans chaque partie du corps. C'est l'une des techniques de relaxation les plus populaires pour soulager le stress aujourd'hui.
Techniques de relaxation pour soulager le stress : pleine conscience ou pleine conscience
La pleine conscience est la capacité d'être conscient et attentif aux sensations du corps et ce qui nous entoure.
Idéal pour garder son calme et se concentrer sur le moment présent, ramener le système nerveux dans un état d'équilibre. Il peut être appliqué à des activités telles que marcher, faire du sport ou manger, bien qu'il soit généralement appliqué à la méditation.
Pour faire de la pleine conscience une technique de relaxation pour soulager le stress, certains points clés doivent être pris en compte :
- Choisissez un endroit calme et isolé dans lequel se détendre sans distractions ni interruptions.
- Adoptez une position confortable, mais ne vous allongez pas.
- Choisissez un point focal. Ce point peut être interne - une sensation ou une scène imaginaire - ou externe - un mot ou une phrase significatif qui est répété au cours de la séance.
- Yeux ouverts ou fermés. Vous pouvez également choisir de fixer un objet pour améliorer votre concentration.
- Adoptez une approche prudente et non critique.
- Ne vous inquiétez pas si vous maîtrisez bien la technique. Si les pensées gênent la séance de relaxation, il est utile de ramener l'attention sur votre point focal.
visualisation
La visualisation est une variante de la méditation traditionnelle qui requiert non seulement le sens de la vue, mais aussi le sens du goût, du toucher, de l'odorat et de l'ouïe.
Lorsqu'elle est utilisée comme technique de relaxation, la visualisation consiste à imaginer un scénario dans lequel on se sent en paix et libre de relâcher la tension et l'anxiété.
Pour pratiquer la visualisation, trouvez un endroit calme. Les débutants s'endorment parfois pendant une méditation de visualisation ; donc si vous n'avez jamais fait cela auparavant, commencez à vous asseoir.
Fermez les yeux et laissez aller vos soucis. La musique calme s'avère d'une grande aide dans ces cas. Imaginez que vous êtes dans un endroit relaxant, vous devez le voir, le sentir, l'entendre, le toucher.
La visualisation fonctionne mieux si autant de détails sensoriels que possible sont inclus, en utilisant au moins trois sens.
Choisir les images qui vous intéressent, qu'ils soient plus ou moins attrayants pour les autres. Laissez-les bouger et ressentir tout ce qu'ils ont à offrir : odeurs, sensations, sons, etc.
Profitez de la sensation de relaxation profonde et laissez-vous envelopper en explorant lentement vos lieux de détente. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez doucement les yeux et revenez lentement au présent.
Yoga et Tai Chi comme techniques de relaxation pour soulager le stress
Le yoga combine des postures spécifiques avec une respiration profonde. En plus de réduire l'anxiété et le stress, améliore la souplesse, force, équilibre et endurance.
Fait régulièrement, il peut renforcer la réponse au stress dans la vie quotidienne. Pour éviter les blessures, commencez par suivre des cours collectifs ou avec un professeur particulier.
D'autre part, le Tai-chi consiste en une série de mouvements qui s'enchaînent lentement, chacun à son propre rythme.
Ces mouvements accentuent la concentration, la relaxation et la circulation consciente de l'énergie vitale dans tout le corps.
Bien qu'il dérive des arts martiaux, le Tai-chi est aujourd'hui principalement utilisé comme technique pour calmer l'esprit, conditionner le corps et réduire le stress. Favorise la concentration sur la respiration et le moment présent.
Le Tai Chi est une option sûre et à faible impact pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, y compris les personnes âgées et celles qui ont subi une blessure.
conclusions
N'hésitez pas à inclure certaines de ces techniques de relaxation dans votre routine quotidienne. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos besoins et soyez cohérent. Les changements viendront.
