Les techniques de visualisation vous aident à vous détendre et à vous concentrer. Lorsque nous visualisons, nous construisons une image mentale qui agit comme une distraction pour détourner l'esprit de ce qui nous stresse.
Dernière mise à jour: 16 février 2021
De nombreuses personnes sont souvent submergées par des pensées anxieuses qui entravent leur capacité de concentration. Les techniques de visualisation, aussi appelées imagerie mentale guidée, sont une bonne ressource pour contrer ces pensées.
Ce sont des pratiques systématiques dans lesquelles une image mentale détaillée est créée dans un environnement relaxant et attrayant pour notre esprit. Ils peuvent être pratiqués seuls, mais peuvent également être associés à des techniques de relaxation musculaire ou à des massages.
Le but est d'associer la sensation de détente à l'image mentale créée. Ainsi, après quelques séances, seules les images associées aux sensations physiques de relaxation seront utilisées. Chaque fois que nous pensons à cette image, nous nous sentons détendus. Dans les lignes suivantes, nous vous présentons trois techniques de visualisation efficaces qui ne prennent pas trop de temps.
3 techniques de visualisation pour se détendre
La technique du double vitrage
Cette technique est très utile les jours où vous vous sentez épuisé après une longue journée de travail et nous voulons juste nous détendre et aller dormir. Il nous sera arrivé d'aller nous coucher, de fermer les yeux et d'être assailli par des pensées obsessionnelles qui semblent ne jamais s'arrêter.
- Premier pas. Imaginons que nous ayons une belle fenêtre à double vitrage à côté de nous et que de l'autre côté il y ait un groupe de personnes qui discutent et se disputent bruyamment.
- Deuxième étape. Imaginons que nous nous levions et fermions la fenêtre très calmement. De cette façon, les bruits de l'extérieur pourront entrer dans la pièce. La salle est désormais insonorisée.
- Troisième étape. On se visualise en train de retourner au lit et que les conversations ennuyeuses ne se font plus entendre. Désormais, le silence et le calme règnent dans la pièce. Maintenant, nous pouvons nous endormir.
La technique de la plage
C'est une technique de visualisation à utiliser lorsque l'anxiété est causée par la peur de parler en public ou de prendre l'avion. C'est dans ces moments-là que l'esprit a tendance à se focaliser sur tout ce qui peut mal tourner. Cette technique est utilisée pour calmer les nerfs et gérer l'anxiété dans des situations où nous ne nous sentons pas en sécurité ou ressentons une certaine peur.
- Première étape. Visualisez une vaste plage de sable blanc brillant. Il n'y a pas un seul nuage dans le ciel bleu et on entend le doux rythme des vagues sur le rivage.
- Deuxième étape. Vous êtes sur la plage assis sur une chaise longue confortable. Votre corps s'enfonce dans les coussins moelleux et ressent la chaleur du soleil sur votre peau et le sable chaud sous vos pieds. Les sensations ressenties sont belles et agréables.
- Troisième étape. Vous pouvez voir à l'horizon que le bleu de la mer embrasse le bleu du ciel et pendant un instant tout autour de vous est bleu. Maintenant, sentez l'odeur de la mer et écoutez le son de la brise légère qui caresse votre visage.
- Étape quarto. Relâchez la tension, détendez vos yeux et respirez au rythme des vagues.
Technique du silence liquide
Cette technique aide à étouffer le "bruit" dans notre esprit et à nous concentrer sur nos pensées. Nous nous retrouvons souvent dans des situations qui nous oppriment. Le bombardement constant d'informations auquel nous sommes soumis devient un obstacle lorsque nous essayons de faire taire le dialogue intérieur et de produire des images mentales. Cette technique nous aidera à nous détendre en nous permettant d'atteindre notre objectif.
- Première étape. Visualisez l'immobilité et l'immobilité comme un liquide épais avec une belle couleur claire. Ce liquide remplit votre tête de paix et de tranquillité. Il est placé au sommet de la tête et y restera pendant un certain temps.
- Deuxième étape. Essayez de visualiser, aussi clairement que possible, le liquide s'écoulant très lentement à travers votre corps. De la tête, il atteint le cou, puis les épaules, les bras, les mains et continue à travers le tronc, atteignant les hanches puis les jambes et les pieds. Vous vous sentez maintenant comme une grosse bulle remplie de liquide.
- Troisième étape. Gardez cette image dans votre esprit, respirez profondément et restez dans cet état pendant quelques minutes.
Comment fonctionnent les techniques de visualisation ?
Ce sont des instructions non verbales destinées à l'inconscient pour qu'il agisse comme si l'environnement visualisé était réel et que nous y étions vraiment. Ces visualisations stimulent en fait les mêmes réseaux de neurones qui seraient activés en situation réelle.
Ils fonctionnent parce qu'ils nous permettent de canaliser notre attention loin des pensées stressantes. Tout cela nous aide à renforcer le lien entre le corps et l'esprit.
