Retrouver la motivation, la concentration et le calme intérieur peut être aussi simple que de respirer. Un article avec 3 techniques de respiration pratiques à appliquer au quotidien.
"Quand nous libérons notre souffle, nous libérons nos tensions."
Gay Hendricks.
Respirer est à la fois le geste le plus naturel et le plus puissant que l'on fasse au quotidien. Comme un fil invisible, le souffle lie indissolublement notre esprit et notre corps et est capable d'influencer profondément les deux.
Je veux profiter de ce post pour vous parler de 3 simples techniques de respiration utile pour se ressourcer, retrouver sa concentration et éliminer le stress :
1. Un souffle pour se recharger
L'activité sportive est l'une des meilleures façons de commencer votre journée. Remettre son corps en mouvement après un sommeil réparateur vous donne de l'énergie, de la motivation et de la bonne humeur, mais c'est surtout le moyen le plus simple de prendre soin de votre santé jour après jour.
Il existe des dizaines d'exercices avec lesquels vous pouvez commencer votre matinée, mais peu sont aussi efficaces que le souffler.
La marche respiratoire combine deux de nos gestes les plus naturels : marcher et respirer. En synchronisant bien notre marche et notre respiration, nous pouvons obtenir de nombreux bénéfices, notamment :
- un niveau d'énergie plus élevé.
- mieux contrôler notre humeur.
- une augmentation notable de la clarté mentale.
en voici une simple exercice de respiration:
- Commencez à marcher jusqu'à ce que vous trouviez un rythme confortable.
- Prenez quatre courtes inspirations consécutives, en les synchronisant avec votre marche.
- Faites quatre courtes expirations consécutives en les synchronisant avec votre marche.
- Répétez pendant pas plus de 5 minutes.
Vous pouvez limiter votre séance d'entraînement du matin à ce court exercice ou vous pouvez l'utiliser en préparation de votre séance de course. Vous remarquerez immédiatement les effets positifs : un léger sentiment d'euphorie, une plus grande créativité et motivation. Voir c'est croire, nous sommes tous capables de marcher et de respirer.
2. Une respiration pour se concentrer
La respiration est aussi l'une des meilleures techniques de concentration e méditation. Le fait de vous concentrer sur le mouvement rythmique de votre respiration vous aide à vider votre esprit, vous permettant d'atteindre une plus grande concentration. Essayez d'utiliser la technique de respiration suivante avant une séance d'étude.
Pendant au moins 5 minutes, laissez votre esprit se concentrer uniquement sur l'inspiration et l'expiration. Lorsque d'autres pensées surgissent, essayez de les observer avec détachement, en revenant lentement pour vous concentrer uniquement sur votre respiration.
Cet exercice simple permet à votre cerveau d'atteindre un état de concentration accrue, ce qui est particulièrement utile pour l'apprentissage et la mémorisation.
3. Un souffle pour se détendre
Une bonne respiration peut profondément affecter notre humeur. Nombreuses techniques de relaxation ils sont basés sur des exercices de respiration.
À mon avis, la technique de respiration la plus efficace pour éliminer le stress est la technique dite respiration diaphragmatique.
Voici comment appliquer la technique de respiration diaphragmatique :
- Asseyez-vous dans un endroit calme (la position du lotus n'est pas nécessaire).
- Placez votre main droite sur votre abdomen et la gauche sur votre poitrine.
- Commencez à respirer lentement et avec des respirations profondes.
- Vérifiez que votre main droite suit le mouvement de votre abdomen lorsque vous inspirez et expirez, tandis que votre main gauche reste immobile ainsi que votre poitrine.
Il vous faudra 5 à 10 minutes de respiration diaphragmatique pour éliminer les tensions et en profiter un agréable sensation de bien-être.
Contrairement à ce qu'on pourrait croire, la respiration diaphragmatique n'est pas une étrange technique de relaxation orientale, mais au contraire elle est utile pour rééduquer notre corps à respirer comme il a été « conçu » : avec le diaphragme.
Essayez de vous concentrer sur la respiration diaphragmatique plusieurs fois dans la journée : dans le métro, pendant que vous travaillez, devant la télévision. Transformez la respiration abdominale en un geste naturel : les bienfaits vous surprendront.
Que pensez-vous? Vous êtes un peu sceptique à ce sujet techniques de respiration? Eh bien… respirez profondément, pratiquez l'une des techniques dont je vous ai parlé et… dites-moi comment cela s'est passé dans les commentaires.
