Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Si vous souffrez d'anxiété il est inutile d'entendre des phrases comme "calme-toi, détends-toi, tu verras que tu te sentiras mieux". Nous pouvons le faire pendant quelques minutes, mais bientôt cet ennemi redoutable reviendra nous couper le souffle et nous enthousiasmer. Car l'anxiété n'est pas une maladie, c'est plutôt un symptôme, l'écho d'un problème répandu, profond et informe qu'il faut expliquer et gérer.
Nous connaissons tous ce sentiment. Cela commence généralement par un pincement à la poitrine, comme si le célèbre diable du tableau de Heinrich Füssli, "Cauchemar", s'asseyait sur nous tous les jours pour nous enlever notre énergie vitale. Puis les douleurs musculaires, les maux de tête, les problèmes digestifs, les insomnies prennent le relais.
"L'anxiété avec peur et la peur avec anxiété contribuent à voler à l'être humain la plus essentielle de ses capacités : la réflexion"
-Konrad Lorenz-
NNous ne pouvons pas oublier que les symptômes physiques s'intensifient chaque jour en raison du mélange mortel de pensées déformées, le plus souvent négatif, et le sentiment constant de danger. Et peu importe si nous ne faisons rien ou si nous sommes en vacances : si notre esprit est piégé dans ce tunnel sombre, plein de peurs et de pensées catastrophiques, se détendre ne nous aidera pas.
Lorsqu'il ne nous est pas possible de penser clairement, beaucoup de choses ne nous seront d'aucune utilité, même si nous pensons le contraire. On peut faire du yoga, on peut colorier des mandalas, on peut écouter de la musique et se promener. Ce sont toutes des activités positives, relaxantes, bénéfiques, sans aucun doute. Mais ce ne sont que des avantages temporaires qui ne résolvent pas le problème initial.
En réalité, lorsqu'il s'agit de faire face aux processus liés à l'anxiété, le succès réside dans une approche multidisciplinaire. la détente est définitivement thérapeutique, tout comme le soutien de nos proches, le sport et une alimentation équilibrée. Toutefois, nous avons également besoin d'une stratégie cognitivo-comportementale qui nous aide à reconsidérer certains aspects et à apporter des changements.
Ci-dessous, nous verrons comment faire face à cette réalité de la meilleure façon possible, en commençant d'abord par ce qui n'est pas utile pour ceux qui souffrent d'anxiété et qui veulent l'éliminer définitivement.
Ce qu'il ne faut pas faire en cas d'anxiété
1. Quand quelque chose nous inquiète, nous n'avons pas à fuir
Anna travaille au service des ventes d'une grande entreprise. Chaque matin, il entre dans l'entreprise à 8 heures, mais il arrive en retard depuis une semaine. Ce qui est curieux, c'est qu'il est ponctuel en quittant la maison, mais au moment où il s'apprête à prendre l'autoroute pour se rendre au travail, il fait demi-tour et se rend dans un bar. Ici, il boit une tisane et se dit que dans une heure, il ne pensera plus à rien, il veut juste se détendre.
Comme nous pouvons le comprendre à partir de cet exemple simple, le protagoniste "fuit" le vrai problème. Se sent incapable d'aller travailler. Et ce qui commence par un retard au travail peut finir par se transformer en une baisse de performance car la pression, la peur et l'anxiété vous amèneront à vous sentir incapable d'assumer vos responsabilités.
Quelle est la bonne façon de se comporter dans ces cas?
Ces réactions sont absolument normales pour une raison très simple. Lorsque notre cerveau perçoit une menace, il ordonne la production de cortisol pour préparer notre corps à la fuite ou au combat.
- Le problème est qu'éviter le problème, à long terme, aggrave l'anxiété en l'intensifiant.
- En continuant à répéter ce comportement d'évasion, nous finissons par nous considérer comme des personnes incapables de faire face à la situation. Par conséquent, cette peur nous semble encore plus menaçante.
- Plutôt que de fuir, d'éviter ou de nous distraire avec d'autres choses pour ne pas penser à ce qui nous dérange, une stratégie utile consiste à rationaliser la situation par des questions qui commencent par un "Et si...?"
- Que se passerait-il si je disais à mon patron que je ne suis pas d'accord avec ceci ou cela ?
- Que se passe-t-il si mon patron accepte et que la situation de travail s'améliore ?
- Que se passerait-il si je perdais mon emploi ?
- Que se passerait-il si je mettais tous mes efforts à chercher un emploi qui correspond à mon potentiel ?
2. Il ne faut pas nourrir le tourbillon des pensées
L'inquiétude constante et obsessionnelle est la composante cognitive de l'anxiété. L'un de ses pires effets secondaires est de nous priver de la capacité de réflexion, de savoir analyser les faits sereinement et dans une perspective plus logique et utile. Par conséquent, les personnes souffrant d'anxiété doivent garder à l'esprit ce qui suit.
- Lorsque quelque chose nous inquiète, nous effraie ou nous dérange, l'esprit a naturellement tendance à créer un épicentre chaotique avec tous ces aspects négatifs. En peu de temps surgissent les émotions les plus nocives et ce sentiment de menace qui intensifie l'inquiétude.
- Pour arrêter ce cercle vicieux, ce chien qui se mord la queue, il faut en prendre conscience et l'arrêter. Dans ces cas, des exercices de relaxation progressive et de respiration diaphragmatique sont très utiles. Il faut cependant rappeler qu'ils sont utiles pour calmer des symptômes tels que la tension musculaire et l'agitation intérieure.
- Ce n'est que lorsque nous percevrons que notre corps est plus détendu et l'esprit plus clair que nous commencerons à briser le cycle des pensées négatives et à voir de nouvelles possibilités. On va se faire de nouvelles propositions, on va se focaliser sur le présent plutôt que d'anticiper les choses ce n'est pas encore arrivé.
Pour vaincre le démon de l'anxiété au quotidien, fixons-nous des objectifs à court terme simples, logiques et positifs. Nous devons également mener un dialogue intérieur à travers lequel être des alliés de nous-mêmes, pas des ennemis.
3. Il ne sert à rien de nier l'anxiété ou même de vouloir l'effacer
Une chose qui devrait être très claire pour ceux qui souffrent d'anxiété est que cela n'a aucun sens de vouloir l'effacer de votre vie. Il sera toujours là car il fait partie de l'être humain et, aussi étrange que cela puisse nous paraître, il est aussi utile à notre survie et à mieux nous adapter à notre contexte.
Pour une meilleure compréhension, arrêtons-nous un instant pour réfléchir à ces idées :
- Nous pourrons toujours vivre avec notre anxiété tant qu'elle ne se transformera pas en ennemie.
- La meilleure façon de vivre avec l'anxiété est de lui permettre d'être avec nous en l'observant de près, en la contrôlant, en anticipant ses déclencheurs. Sinon, elle prendra automatiquement le contrôle, et nous ne le remarquerons même pas.
- L'anxiété deviendra négative lorsque notre vie en sera bloquée et limitée, avec des conséquences négatives - même minimes - sur nos relations et nos engagements professionnels.
L'anxiété positive, en revanche, peut agir comme une véritable compétence psychologique. Elle nous pousse à être meilleurs, à anticiper les risques pour les résoudre, à voir des opportunités dont nous pouvons profiter grâce à notre potentiel ; il nous libère de la négligence et de la passivité pour nous rendre capables d'atteindre leurs objectifs.
En conclusion, comme nous l'avons vu, ceux qui souffrent d'anxiété n'ont pas une seule façon d'y faire face et de la gérer : il existe plusieurs façons. Cependant, tout commence par comprendre que l'anxiété est l'esprit qui veut aller plus vite que la vie. Nous ralentissons et apprenons à nous parler.
