Trouver le temps de méditer

Trouver le temps de méditer

Parfois, trouver le temps de méditer peut être difficile. Cependant, avec de simples gestes quotidiens il est possible de se réserver quelques minutes pour réaliser cette pratique.

Dernière mise à jour: 19 mars, 2021

Si l'agitation quotidienne ne vous laisse pas le temps de vous consacrer aux techniques de méditation, dans cet article nous vous dirons comment y parvenir à travers de petits gestes quotidiens. Trouver le temps de méditer peut être plus facile qu'il n'y paraît.

Il est généralement difficile d'adapter votre routine pour accomplir les activités sans fin de chaque jour. En fait, beaucoup de gens proclament fièrement qu'ils sont trop occupés pour faire tout ce qu'ils devraient et voudraient faire.

Il en va de même pour la méditation : établir une routine de méditation peut parfois être difficile. Étant donné que cette pratique facilite le maintien d'un corps et d'un esprit sains, ce fait peut déjà suffire à en faire une partie intégrante de vos habitudes.

Une étude menée par l'Université de Californie confirme que les bienfaits de la méditation durent des années. Voici quelques conseils pour prendre le temps de méditer et arrêter de procrastiner. Es-tu prêt?

Si vous avez le temps de respirer, vous avez certainement le temps de méditer.

Conseils pour trouver le temps de méditer

1. Prioriser certaines activités et certains objectifs

Il est essentiel de prioriser les aspects les plus importants pour faire de la méditation une habitude régulière.

Si vous ne trouvez pas le temps d'inclure une séance de méditation quotidienne, révisez votre routine. Essayez de identifier les moments où vous réalisez les activités qui sont à la fin de la liste prioritaire.

La famille, le travail et les responsabilités personnelles prendront toujours votre temps, mais vous pouvez trouver le bon moment pour méditer en fixant des priorités et être prêt à faire de petits changements dans votre routine.

2. Réveillez-vous plus tôt pour trouver le temps de méditer

Vous luttez probablement chaque matin pour obtenir un sommeil supplémentaire. Mais les convertir en un moment dédié à la méditation vous donnera une journée plus calme.

Essayez de vous réveiller plus tôt et asseyez-vous pour méditer. C'est un excellent investissement!

Pour plusieurs personnes, le meilleur moment pour méditer est immédiatement après le réveil. Vous pouvez alors remplacer l'utilisation du téléphone le matin par une séance de méditation. Avec seulement cinq minutes, vous verrez déjà quelques effets. Une fois que cela fait partie de votre routine, vous pouvez augmenter le temps utile.

"Être patient. Attendez que la boue se dépose et que l'eau soit claire. Il reste immobile jusqu'à ce que l'action correcte se manifeste."

-Lao Tseu-

3. Cherchez des pauses entre les activités

Pour vous synchroniser avec votre rythme naturel, trouver de l'espace entre chaque activité de votre journée, entre les activités au travail, après avoir cuisiné ou avant les repas.

Utilisez ces temps de transition fermer les yeux et prendre 3 à 5 respirations naturelles et détendues chaque fois que vous le pouvez. Même quelques minutes peuvent suffire à réduire le stress.

Vous pouvez le faire n'importe où, assis devant le PC, dans la salle de bain, etc. Plus vous la pratiquez, plus la méditation est susceptible de devenir une réponse naturelle aux situations stressantes.

4. Concentrez-vous sur la respiration

Si vous êtes toujours convaincu que vous êtes trop occupé pour vous asseoir et méditer, essayez cette astuce : concentrez-vous sur votre respiration. La prochaine fois que vous serez seul dans un train, en train de laver la vaisselle, de nettoyer la maison ou sous la douche, essayez de vous connecter à votre espace intérieur en concentrant votre attention sur votre respiration.

Mettez tout en sourdine autant que possible afin que vous puissiez pleinement entendre votre respiration.

Enfin, rappelez-vous qu'il existe de nombreuses occasions de pratiquer la méditation et la pleine conscience tout au long de la journée. Pour trouver le temps de méditer, il suffit de planifiez, prenez soin de vous et faites une pause de temps en temps.