La recherche montre que nous pouvons réellement utiliser le stress pour améliorer notre santé et notre bien-être. C'est comme ça.
Ce sont des moments stressants. En raison de tout ce que nous avons vécu au cours des cinq premiers mois de 2020, beaucoup d'entre nous sont inquiets pour notre santé, mais aussi pour notre avenir.
En matière de stress, les avertissements abondent pour nous dire que le stress lui-même est nocif pour notre santé et cela pourrait aussi nous rendre plus vulnérables aux maladies.
Heureusement, il existe une approche alternative : nous pouvons en fait utiliser ce stress pour améliorer notre santé et notre bien-être. Plus d'une décennie de recherche suggère que ce n'est pas le type ou la quantité de stress qui détermine son impact sur nos vies. Au lieu de cela, il est là notre état d'esprit face au stress qui compte le plus.
Dans une étude portant sur 30.000 43 personnes, les personnes les plus stressées étaient XNUMX % plus susceptibles de mourir si elles pensaient que le stress était mauvais pour leur santé. En revanche, ceux qui ont connu un niveau élevé de stress mais ne le considéraient pas comme nocif étaient moins susceptibles de mourir que tout autre groupe de l'étude.
Nous avons le pouvoir de changer notre mentalité de stress.
Dans cet article, je ne parle pas de la façon d'éliminer le stress, mais je vous exhorte à vivre le stress d'une toute nouvelle manière.
Changer notre état d'esprit contre le stress peut ne pas se produire instantanément, mais il est possible de modifier notre réaction au stress.
Sur la base de nombreuses études basées sur la gestion du stress je vous parle de 3 étapes pour profiter de ses bienfaits, tout en minimisant ses effets néfastes.
1 Reconnaître le stress
La première étape consiste simplement à voir et à reconnaître le stress. L'étiquetage conscient et délibéré du stress déplace l'activité neuronale de l'amygdale - le centre de l'émotion et de la peur - vers le cortex préfrontal, qui est responsable du contrôle exécutif et de la planification.
En d'autres termes, lorsque nous prenons un moment pour reconnaître notre stress, nous passons d'un endroit craintif et réactif à une position où nous pouvons être. réfléchissant e certain.
Reconnaître son stress nous aide également à surmonter le soi-disant « traitement mental ironique ». Lorsque nous essayons d'éviter de penser à quelque chose - disons, à quel point nous sommes stressés par un problème - notre cerveau essaie de nous aider à ne pas y penser, en vérifiant constamment. si on y pense.
Fondamentalement, notre cerveau continue de nous envoyer une sorte de notification et de nous demander « Pensez-vous à ce problème ? » Ce qui, bien sûr, nous fait réfléchir au problème lui-même. Ainsi, non seulement éviter ou nier nos facteurs de stress ne fonctionne pas, mais cela est en fait contre-productif car nous finissons par utiliser une énorme énergie mentale pour essayer de supprimer ces pensées.
Reconnaître le stress est aussi une opportunité de comprendre ce qui est au centre. Êtes-vous plus inquiet à l'idée de tomber malade ou êtes-vous inquiet pour un être cher vulnérable ? Êtes-vous plus stressé par l'équilibre entre travail à domicile et responsabilités familiales, ou par la perte d'un emploi ?
Une fois que vous avez déterminé ce qui vous stresse spécifiquement, vous pouvez également examiner les vos réactions à ces facteurs de stress.
Quelles sont les émotions que vous ressentez : frustration, tristesse, colère ? Et que remarquez-vous dans votre corps : ressentez-vous une sensation de tension au niveau de la nuque et des épaules ou avez-vous des difficultés à dormir ?
Ce sont toutes des questions qui nous aident à reconnaître le stress.
2 Maîtrisez votre stress
La prochaine étape consiste à embrasser, ou « posséder », votre stress. Pourquoi voudrions-nous embrasser le stress dans notre vie à des moments comme celui-ci ? Nous ne sommes stressés que par les choses qui nous tiennent à cœur. En acceptant notre stress, nous nous connectons à motivation positive ou pour valeur personnelle derrière notre stress. Si nous nions ou évitons notre stress, nous pouvons en fait nier ou nous déconnecter des choses qui nous tiennent à cœur et que nous chérissons.
Pour vous connecter aux valeurs et aux objectifs qui sous-tendent votre stress, essayez de compléter cette phrase sur ce qui vous stressait spécifiquement dans la première étape :
« Je suis stressé / stressé à propos de [insérer l'agent de stress] parce que je me soucie vraiment de… ».
Cet exercice simple mais efficace nous aide à prendre en charge notre stress.
J'ai préparé ce formulaire facile à remplir :
3 Utilisez votre stress
Se connecter aux valeurs fondamentales qui sous-tendent votre stress vous prépare au troisième e étape la plus essentielle: utiliser ou exploiter le stress pour atteint tes objectifs e se connecter plus profondément avec les choses qui comptent le plus.
Posez-vous la question : vos réponses types sont-elles en accord avec les valeurs qui sous-tendent votre stress ? Si vous craignez que votre famille ne tombe malade parce que vous vous inquiétez pour sa santé, est-ce la meilleure façon de protéger votre famille ?
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez changer votre réponse à ce stress pour mieux faciliter vos objectifs et votre but.
Il se passe tellement de choses en ce moment que nous ne pouvons pas contrôler. Mais - comme beaucoup le notent - il existe également des opportunités sans précédent. Certains psychologues soutiennent qu'un véritable changement transformateur ne peut se produire que pendant le stress ou les crises. L'astuce consiste à canaliser le stress comme de l'énergie pour profiter au maximum de ce temps.
Essayer d'utiliser notre stress en cette période de peur peut sembler trop optimiste, voire impossible. Mais considérez l'alternative.
Ne pas accepter notre stress ne fait que créer plus de stress.
