O insônia é um problema que todos nós sofremos até certo ponto
medida, especialmente quando passamos por momentos particularmente estressantes
de nossa vida. Precisamente nestes dias, quando dormir bem é
fundamental para recuperar as forças e relaxar, para conciliar o sono está aí
duro. Algo perfeitamente normal, devido ao fato de que a empolgação
que causam estresse e ansiedade nos impedem de relaxar.
piora nosso desempenho cognitivo, reduz nossa capacidade de memória,
atenção e concentração em várias tarefas. Quando a insônia se torna
grave, pode causar danos ainda mais graves em um nível fisiológico. Hoje sim
estima que entre 12 e 40% das pessoas com mais de 65 anos sofrem em alguns
forma de insônia. Precisamente por causa da alta incidência de insônia,
existem muitos tratamentos que são aplicados de acordo com as circunstâncias. Uma das técnicas psicológicas
para combater a insônia é a terapia de controle de estímulos. Para isso
A propósito, o psicólogo da Universidade do Arizona, Richard R. Bootzin,
tem trabalhado com pessoas com insônia por anos e revisou estudos anteriores
relacionadas a este campo de pesquisa. Desta forma, ele estabeleceu algumas linhas
geral, que geralmente são eficazes na maioria das pessoas que
eles querem lutar contra a insônia. Dicas para dormir: - Vá para a cama apenas quando estiver
está com muito sono - Não use a cama para
fazer outras coisas como ler, assistir TV ou outras atividades não relacionadas
dormir, exceto para atividade sexual é claro ?! - Se você não consegue reconciliar
durma dentro de 15 minutos, levante-se novamente, vá para outro quarto e
fique confortável. Só volte para a cama quando estiver realmente com sono. - Se você ainda não conseguir
dormir, repita o passo anterior quantas vezes forem necessárias. - Defina o alarme e levante-se
sempre no mesmo horário todas as manhãs, independentemente da quantidade de
você tem sono. Isso permitirá que o corpo adquira um ritmo constante
sono-vigília. - Não faça pausas para dormir
durante o dia. Além dessas dicas para
dormir, há outros detalhes que devemos ter em mente e que são
apoiado por pesquisas científicas: - Não consumir cafeína, pelo menos
dentro de seis horas antes de ir para a cama enquanto ela ativa o sistema
nervoso central. - Não se exercite muito
físico antes de ir para a cama. A atividade física mostrou aumentar i
níveis dos "hormônios do estresse", posteriormente esses níveis vão pouco para
diminuindo ligeiramente. É melhor fazer exercícios de manhã ou à tarde
antes do jantar. - Reduza a luz na sala de
cama, já que dormir em uma luz muito forte pode causar
desequilíbrios hormonais, alterando fundamentalmente os níveis de melatonina e
também causando um aumento do risco de desenvolver obesidade e diabetes. Como você pode ver, o conselho
dormir são muito simples. A terapia de controle de estímulo é baseada
na ideia de que conectamos alguns estímulos ambientais com alguns pensamentos ou
comportamentos. Em outras palavras, aprendemos a relacionar a cama com
algumas coisas que não dormem (por exemplo, TV); por esse motivo, quando
vamos para a cama, não temos reflexo condicionado que nos facilite
para entrar no sono. Esta terapia visa principalmente criar um forte
relação direta cama-sono. Outra excelente ideia para
lutar contra a insônia é aprender algumas técnicas de relaxamento,
já que está provado que quanto mais tentamos dormir mais
será difícil para nós ter sucesso. Mas se aprendermos a relaxar,
será mais fácil dormir.
