Um estranho nos assombra, caímos no vazio do alto de um arranha-céu, queremos avisar alguém de um perigo, mas permanecemos sem voz, temos que correr para estar seguros, mas permanecemos paralisados ... Estes são alguns dos recorrentes temas nos pesadelos da maioria dos adultos.
Ao acordar, respiramos com dificuldade e nosso coração parece querer sair do peito. Na verdade, às vezes precisamos de tempo para perceber que foi apenas um pesadelo.
Um estudo realizado na Universidade de Pittsburgh indicou que 29% dos adultos costumam ter pelo menos um pesadelo por mês, enquanto entre 2 e 6% têm um pesadelo por semana. É curioso, mas as pessoas mais velhas tendem a ter menos pesadelos - quase metade dos adultos jovens.
7 causas de pesadelos
Os pesadelos geralmente ocorrem quando dormimos profundamente, durante o sono REM. Nessa fase, os olhos se movem rapidamente, mas nosso corpo fica paralisado porque o cérebro desativa as áreas motoras, para impedir o movimento e não nos prejudicar durante o sonho. Mas qual é a causa dos pesadelos?
1. Muito estresse. O estresse é um dos principais gatilhos dos pesadelos. A tensão acumulada durante o dia pode ter um impacto sobre os sonhos, uma vez que a atividade onírica costuma ser a expressão de nossos medos e preocupações diárias. Na verdade, um estudo realizado na Universidade de Heidelberg com 840 atletas profissionais revelou que 15% deles tendiam a ter pesadelos antes da competição. Portanto, se você está muito estressado, é provável que essas tensões ocorram durante o sono.
2. Expor-se a uma situação chocante antes de dormir. A última coisa que você faz antes de dormir afeta muito seus sonhos. Portanto, se você assistiu a um filme de terror, está lendo um livro do mesmo gênero ou acabou de receber uma notícia chocante, essas experiências provavelmente se refletirão em seus sonhos. Cenas violentas ou notícias que você vê na TV também podem se refletir em seus sonhos, mesmo que, ao acordar, pense que não têm esse impacto. Portanto, se você deseja dormir profundamente, certifique-se de que nada perturbe nas últimas horas antes de ir para a cama.
3. Durma um pouco. Longos períodos de privação de sono podem causar um aumento nos pesadelos. Ao contrário da crença popular, quando não dormimos o suficiente, nosso cérebro entra em um estado de excitação que nos impede de desfrutar de um sono reparador. É por isso que os pesadelos são mais vívidos quando dormimos pouco por alguns dias consecutivos. Além disso, também são mais comuns em pessoas com dores crônicas e que têm dificuldade para dormir.
4. Experiências de vida negativas. Os sonhos incorporam muitos detalhes de nossa vida cotidiana, mas geralmente de forma abstrata. Portanto, normalmente os pesadelos estão relacionados às experiências que tivemos durante o dia. Na verdade, um estudo realizado na Universidade de Harvard, no qual foram analisados os sonhos e pesadelos de 20 pessoas, concluiu que o conteúdo dos últimos dois ou sete dias costuma aparecer em sonhos. Mesmo que em alguns casos a causa do pesadelo seja mais antiga e remonte a experiências autobiográficas, especialmente se estas foram impactantes e não as superamos completamente.
5. Características da personalidade. Certos traços de personalidade podem nos tornar mais propensos a ter pesadelos. Um estudo realizado na década de XNUMX descobriu que as pessoas que tinham pesadelos frequentes também compartilhavam três características: desconfiança, alienação e distanciamento emocional. Outro estudo realizado pela The Graduate Theological Union descobriu que as pessoas que tendem a ser conservadoras relatam ter mais pesadelos do que os liberais.
6. Doenças e medicamentos. Às vezes, a causa dos pesadelos é uma doença. Estudos mostraram que pessoas com epilepsia, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas têm maior probabilidade de ter pesadelos porque têm um padrão de sono mais irregular. Pesadelos também são comuns na pessoa deprimida, naqueles que sofrem de fobias e estresse pós-traumático. Além disso, sabe-se que alguns medicamentos para a depressão aumentam as chances de ter pesadelos, principalmente aqueles que alteram os níveis de neurotransmissores no cérebro, medicamentos para o tratamento de Parkinson, barbitúricos e benzodiazepínicos.
7. Jantar muito pesado. Comer demais antes de dormir é uma das principais causas de pesadelos, pois envolve uma digestão mais lenta e complicada, o metabolismo ficará mais ativo, a temperatura corporal aumentará e, consequentemente, a atividade cerebral será estimulada. Portanto, você provavelmente não dormirá bem e poderá ter pesadelos.
E se os pesadelos fossem mensagens que nos ajudassem a resolver nossos problemas?
A boa notícia é que nem todos os males são prejudicados. Na verdade, uma das teorias que tenta explicar a origem e o significado dos pesadelos assume que eles surgem porque naquele momento estamos pensando sobre uma situação complexa e nossa mente está tentando encontrar uma solução para ela. Durante o dia, quando pensamos em algo que nos assusta ou causa estresse, tendemos a afastar a ideia e mergulhar rapidamente em outra atividade, mas quando estamos dormindo, nossa mente vagueia sem rumo e não podemos recorrer a ela. às distrações. E aí vêm os pesadelos.
Segundo essa teoria, os pesadelos muitas vezes tentam reproduzir cenários difíceis para nos ajudar a encontrar soluções que podem nos ajudar durante o dia ou apenas para nos encorajar a reagir às adversidades. Então, mesmo que eles nos assustem, no final os pesadelos não seriam tão ruins.
