Son muchas las personas que suelen sufrir ataques de pánico. Los ataques de pánico son de hecho uno de los trastornos más comunes relacionados con la ansiedad y tienden a generar mucho estrés y fuerte tensión en quienes los padecen, contribuyendo a empeorar la calidad de vida. Hoy te sugiero 5 métodos que pueden ayudarte a aprender a controlar los ataques de pánico.1. Aislar las preocupaciones básicasLos ataques de ansiedad y pánico generalmente se desencadenan por una leve preocupación que se convierte en una enorme red de preocupaciones, que afecta nuestra estabilidad emocional. Por ejemplo, un ataque de pánico puede comenzar con una simple idea negativa como esta: "El informe que entregué ayer no fue muy bueno, seguramente los decepcionará", pero otros pensamientos igualmente negativos siguen a este pensamiento: "Mi jefe me odia. No me dará otra oportunidad ”.“ Me van a despedir ”. Entonces, poco a poco se entrelazan ideas que comienzan a aumentar nuestra ansiedad para terminar con un ataque de pánico en toda regla. Evidentemente, si en lugar de dejarnos abrumar por esta red de ideas negativas, nos detenemos en la primera idea y la neutralizamos, nos sentiremos más tranquilos y el ataque de pánico no llegará.
2. No te involucres en la situaciónCuando los niños tienen una rabieta, lo que en realidad buscan es la atención de un adulto. Por tanto, la peor estrategia es regañarlos o consolarlos, porque así les estamos dando lo que querían: atención. Por tanto, es muy probable que la próxima vez vuelvan a utilizar esta técnica. Sin embargo, si en lugar de prestarles atención ignoramos su comportamiento, se desvanecerá por sí solo. Bueno, cuando estamos al borde de un ataque de pánico, el cerebro actúa como un niño pequeño a punto de tener una rabieta. Si empezamos a pensar en la situación que provocó estos sentimientos, corremos el riesgo de empeorar la situación. Por el contrario, si optamos por ignorar lo que nos ha molestado, es probable que la ansiedad comience a remitir; de hecho, varios estudios han observado que en las personas que sufren ataques de pánico existe una anomalía en los patrones normales de procesamiento de las emociones, y esto impide evitar que repriman fácilmente las emociones negativas. Por tanto, cuanto más buscas, más se activa la amígdala (el centro del miedo), potenciando los pensamientos cada vez más negativos y la consiguiente reacción fisiológica a ellos.3. Tampoco sobreestime la amenaza subestimar sus habilidadesLos ataques de pánico siempre aparecen ante una amenaza potencial, pero no ante una amenaza realmente importante, sino ante una exageración del peligro. Añádase a esto que muchas veces subestimamos nuestra capacidad para hacer frente a esta amenaza, y esto resulta en un ataque de pánico; sin embargo, si pudiéramos percibir las amenazas con su grado real de peligro y nos sentimos capaces de enfrentarlas, seguramente nuestros niveles de ansiedad. sería mucho menor. Por lo tanto, siempre que perciba una amenaza, debe preguntarse si realmente es tan peligrosa como cree. Además, siempre hay que pensar que muchas personas se han enfrentado a situaciones similares a esta para que nosotros también podamos hacerlo.
4. Deja que tu mente descanse¿Ha intentado evitar todas las situaciones que le provocan ansiedad? ¿Has practicado todos los ejercicios que conoces para evitar ataques de pánico? ¿Ha intentado considerar las amenazas como algo natural? A pesar de todos estos esfuerzos, ¿sigue teniendo frecuentes ataques de pánico? Si la respuesta es sí, entonces es hora de que descanse y dé un descanso para reanudar el tratamiento en los próximos días. Uno de los estudios psicológicos más famosos se realizó en la década de 80 e implicó pedirle a la gente que se detuviera. Piense en " un oso blanco ". Si no se les hubiera impuesto esta condición, quizás nadie hubiera pensado en el oso, pero al establecer el estudio sobre esta base, el pensamiento del oso era recurrente. A veces, cuando intentamos evitar una idea, esta acaba fortaleciéndose, por lo que es mejor hacer una pausa para relajarnos.
5. Aprenda a vivir con ansiedadSolemos sentirnos ansiosos ante distintas situaciones de la vida diaria. Generalmente tratamos de evitar estas situaciones porque con solo imaginarlas nos sentimos incómodos, como si nos sintiéramos amenazados. Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado qué pasaría si nos acostumbramos a estas situaciones, si las convertimos en algo común? Lo más probable es que nos adaptemos y el miedo se desvanezca, porque dejaríamos de considerar estas situaciones como amenazantes. Esto puede parecer una locura, pero es solo el comienzo de una de las técnicas de terapia cognitivo-conductual más efectivas para eliminar las fobias: la desensibilización sistemática. Básicamente, se trata de acostumbrarse a situaciones que provocan ansiedad hasta que te das cuenta de que no son peligrosas.
