Preocupaciones, ansiedad, estrés, pánico, catastrofismo ... pueden parecer palabras y conceptos diferentes (y lo son) pero en realidad están muy ligados. Para los que no sepan qué es el pensamiento catastrófico, les explicaré que es una forma incorrecta de percibir el mundo que nos rodea y los eventos que suceden en una perspectiva irracional que tiende a agrandarlos y sus consecuencias para imaginar posibles. desastres.
En la práctica, el catastrofista es una persona que exagera las cosas en sentido negativo y que continuamente se siente ansioso y asustado ante posibles contingencias que podrÃan hacerse realidad. Como ya puedes imaginar, esta forma de pensar está muy relacionada con la ansiedad, ya que la aumenta superlativamente. los pensamiento catastrófico es una de las causas de la ansiedad; no es el único, pero sin duda está presente en la mayorÃa de los casos. Afortunadamente, el pensamiento catastrófico se puede corregir.
El primer paso es reconocer que existe el pensamiento catastrófico. Puede parecer el descubrimiento del agua caliente pero lo cierto es que la mayorÃa de las personas que piensan asà creen que sus ideas están absolutamente fundamentadas. La verdad es que puede pasar lo peor que nos puede pasar. Pero las posibilidades de que esto se haga realidad son tan mÃnimas que no vale la pena amargar la vida por ello.
Por lo tanto, pregúntese siempre si tiene tendencia a empeorar las situaciones y si a menudo ve grandes problemas donde no existen. Quizás lo mejor que puede hacer es pedir ayuda a un amigo sincero y preguntarle qué piensa al respecto. Seguro que su opinión será más objetiva que la tuya
(siempre que él no sea también un catastrofista).
El segundo paso es analizar las consecuencias de este tipo de pensamiento. ¿Cómo te sientes cuando imaginas una catástrofe? ¿Te sientes bien o mal? ¿Notas cambios en tu cuerpo, quizás empieces a sudar, sientes palpitaciones o tienes dificultad para respirar? Todos estos son sÃntomas de ansiedad y si no se controlan a tiempo, vendrá la catástrofe que imaginaba; pero será causado por ti mismo.
Es importante darse cuenta del daño que le hace este tipo de pensamiento, porque lo motivará a cambiar. Si lo prefiere, haga una lista de las consecuencias negativas y léala cuando se sienta abrumado o tentado a pensar de esta manera.
Sentido del humor y proactividad.
Una vez que esté dispuesto a cambiar, deje fluir su diálogo interno. Escucha atentamente las cosas que dices, estas a menudo pasan por nuestra mente pero no nos detenemos en cada una de ellas sino que solo nos sentimos abrumados por el discurso negativo interno. Por eso es importante que nos demos cuenta de lo que decimos en nuestra mente. Considere cada una de las ideas que surjan y pregúntese qué tan probable es que ocurra. Probablemente, estos serán del orden del 0,001%. RÃase de todo, rÃase de lo absurdo de pensar que puede hacerse realidad. Considere sus preocupaciones con el sentido del humor adecuado.
Finalmente, dedÃcate a cultivar una pasión. Probablemente se esté preguntando qué tiene que ver una pasión con la ansiedad y el pensamiento catastrófico. La respuesta es muy simple: muchas de las personas que piensan en este tipo de pensamientos tienen mucho tiempo libre en sus manos, un tiempo que podrÃa aprovecharse mejor, como por ejemplo: desarrollar una pasión. Además, realizar una actividad que te brinde placer te ayuda a combatir la ansiedad, te permite crecer como persona y mantiene tu mente ocupada evitando que busque problemas inexistentes.
