5 trucos para reducir el estrés en el trabajo

Si padece ansiedad, es probable que una de las principales causas esté en el lugar de trabajo. La vida diaria puede ser muy estresante, especialmente para una persona que ya está ansiosa por sí misma. Sin embargo, dejar que la ansiedad se acumule es contraproducente, cuando estás en el trabajo y sientes que una determinada situación te está causando demasiado estrés, debes tomarte un descanso para calmar la ansiedad porque de lo contrario terminarás explotando o te sentirás extremadamente agotado.

¿Cómo calmar rápidamente la ansiedad?

1. Respire despacio. Cuando estamos ansiosos comenzamos a respirar más rápido e interrumpido. Esta es una reacción normal, porque nuestro cerebro percibe la situación que estamos viviendo como potencialmente peligrosa y activa el sistema vegetativo para responder como si estuviéramos corriendo un riesgo real. Entonces, tomar el control de nuestra respiración ayudará a calmar la ansiedad, es el equivalente a decirle a nuestro cerebro que fue una falsa alarma. Poco a poco todo volverá a la normalidad. Respire profundamente, contenga el aire y libérelo lentamente. Repite este ejercicio durante cinco minutos. O puede utilizar la respiración diafragmática.

2. Repita un mantra afirmativo. La mayoría de las veces la ansiedad no está provocada por las situaciones en sí, sino por nuestra interpretación de las mismas y, sobre todo, por los pensamientos repetitivos que generan. Estos pensamientos amplifican las consecuencias de la ansiedad y nos paralizan por lo que es imperativo detenerlos. No es necesario pensar en estas ideas, solo elegir un mantra que nos traerá paz y tranquilidad. Por ejemplo, podemos repetir: "Esto es algo temporal, terminará pronto", "Estaré bien", "Ahora me relajaré y me sentiré más tranquilo". Elija la frase que le haga sentir mejor.

3. Muévase. En ocasiones, la mejor forma de aliviar la ansiedad es alejarse de la situación que la genera. En este caso, puede levantarse y salir de la oficina. Lo ideal es realizar una caminata de 10 o 15 minutos, preferiblemente en una zona verde, porque la naturaleza tiene un enorme poder relajante. Otra alternativa es acudir a un lugar tranquilo donde poder sentarse tranquilamente y recuperar la concentración. Si no es posible dejar el trabajo, otra alternativa es contraer y relajar los principales grupos musculares durante 5 minutos consecutivos, este sencillo y efectivo ejercicio te ayudará a recuperar la confianza.

4. Divida el trabajo en diferentes momentos. La mayoría de las personas que se sienten ansiosas en el trabajo miran continuamente su reloj para ver si tienen tiempo para completar la tarea, y esto obviamente solo agrega más tensión. En lugar de entrar en pánico, calcule el tiempo que tiene disponible y, si es necesario, divida la actividad en pequeñas tareas y asígneles un tiempo establecido. De esta forma, cada vez que termines una parte del proyecto te sentirás satisfecho, sentirás que puedes terminar toda la actividad y puedes eliminar la ansiedad.

5. Habla con alguien. Simplemente hablando, tiene un efecto catártico en sí mismo. Entonces, si tienes un buen amigo en la oficina, no dudes en pedirle unos minutos de su tiempo para decirle cómo te sientes. También puede darle a su pareja una llamada telefónica rápida para decirle cómo se siente. Hablar de nuestras preocupaciones y emociones nos libera, automáticamente baja los niveles de ansiedad y nos permite tomar una posición más objetiva.