Elimina el estrés diario: 10 consejos infalibles 🆙

Eliminar la ansiedad no es fácil, pero es necesario para vivir bien. Así que aquí hay 10 consejos infalibles para eliminar el estrés diario.

Hoy en día, es difícil no sentirse abrumado de vez en cuando. Entre el trabajo, la familia y otros compromisos, puede encontrarse demasiado estresado y ocupado. Pero debe reservar tiempo para relajarse o su salud mental y física puede sufrir irremediablemente.

Aprender a manejar el estrés requiere práctica, pero es posible, y necesario, hacerlo. Aquí hay 10 consejos para eliminar, o al menos reducir, el estrés diario.

Cómo eliminar el estrés cotidiano: 10 consejos y trucos

1. Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de relajar el cuerpo y la mente. Además, el ejercicio mejora el estado de ánimo. Pero hay que hacerlo a menudo para que dé sus frutos.

¿Cuánto tiempo debes entrenar cada semana?

Al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso como caminar o 75 minutos de ejercicio más vigoroso como nadar, trotar u otros deportes.

Concéntrese en establecer objetivos de acondicionamiento físico que pueda lograr para no terminar rindiéndose. Sobre todo, recuerda que hacer cualquier ejercicio físico es mejor que no hacer nada.

2. Relaja los músculos

Cuando estás estresado, tus músculos se tensan. Para ayudar a disolverlos, puede:

Extensión de tarifa
Disfruta de un masaje
Tomar un baño o una ducha tibios
Duerma bien

3. Respiración profunda

Detenerse y tomar algunas respiraciones profundas puede quitarle la presión de inmediato. Se sorprenderá de lo mucho mejor que se sentirá una vez que aprenda a hacerlo. Solo sigue estos 5 pasos:

Siéntese en una posición cómoda con las manos en el regazo y los pies apoyados en el suelo. O puedes acostarte.
Cierra tus ojos.
Imagínate en un lugar relajante. Puede ser en la playa, en un bonito campo de hierba o en cualquier lugar que te dé una sensación de paz.
Tome respiraciones profundas, inhalando y exhalando lentamente (al menos 5 segundos por fase).
Continúe durante 5-10 minutos.

4. Come bien

Tener una dieta regular y equilibrada te ayudará a sentirte mejor en general. También puede ayudar a controlar el estado de ánimo. Sus comidas deben estar llenas de vegetales, frutas, granos integrales y proteínas magras para obtener energía. Y no te saltes ninguno de ellos. No es bueno para ti y puede ponerte de mal humor, lo que en realidad puede aumentar tu estrés.

5. Reduzca la velocidad

La vida moderna está muy ocupada y, a veces, solo necesitamos reducir la velocidad y relajarnos. Mira tu vida diaria y encuentra pequeñas formas de hacerlo. Por ejemplo:

Adelanta tu reloj de 5 a 10 minutos. De esta manera llegarás a los lugares un poco antes y evitarás el estrés de llegar tarde.
Cuando maneje en la autopista, manténgase en el carril lento para evitar tener que adelantar y ser rebasado todo el tiempo.
Divida los trabajos grandes en trabajos más pequeños. Por ejemplo, no intentes responder a los 100 correos electrónicos innecesariamente, solo a unos pocos.

6. Tómate un descanso

Tienes que planificar un tiempo de inactividad real para darle a tu mente un tiempo libre de estrés. Si eres de los que les gusta establecer metas, esto puede resultarte difícil al principio. Pero sigue haciéndolo y estarás deseando pasar estos momentos. Las actividades relajantes que puede hacer incluyen:

Meditación
Yoga
Tai Chi
Oración
Escucha tu musica favorita
Pasar tiempo en la naturaleza

7. Encuentra tiempo para pasatiempos

Tienes que reservar tiempo para las cosas que disfrutas. Trate de hacer algo todos los días que lo haga sentir bien y lo ayude a aliviar el estrés. No tiene que ser mucho tiempo, incluso 15-20 minutos está bien. Los pasatiempos relajantes incluyen cosas como:

leer
Tejido de punto
hacer un proyecto de arte
Jugar al golf
Ver una película
hacer rompecabezas
Jugando a las cartas y juegos de mesa

8. Habla de tus problemas

Si las cosas le molestan, hablar de ellas puede ayudar a reducir su estrés. Puedes hablar con familiares, amigos, un sacerdote de confianza, tu médico o un terapeuta.

Y también puedes hablar contigo mismo. Se llama diálogo interno y todos lo hacemos. Pero para que el diálogo interno ayude a reducir el estrés, debe asegurarse de que sea positivo y no negativo.

Así que escucha atentamente lo que piensas o dices cuando estás estresado. Si te estás dando un mensaje negativo, cámbialo por uno positivo. Por ejemplo, no se diga a sí mismo: "No puedo hacer esto". En cambio: "Puedo hacerlo" o "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo".

9. Sé fácil contigo mismo

Acepta que no puedes hacer las cosas a la perfección por mucho que lo intentes. Ni siquiera puedes controlar todo en tu vida. Así que hazte un favor y deja de pensar que puedes hacer tanto. Y no olvides mantener tu sentido del humor. La risa es lo mejor para hacerte sentir relajado.

10. Elimina los desencadenantes

Trate de entender cuáles son las principales causas de estrés en su vida. ¿Es tu trabajo, tus viajes, tu trabajo escolar? Si puedes identificar cuáles son, mira si eres capaz de eliminarlos de tu vida, o al menos reducirlos.

Si no puede identificar las causas fundamentales de su estrés, trate de llevar un diario de estrés. Tome nota de cuándo se vuelve más ansioso y vea si puede determinar un patrón, luego encuentre formas de eliminar o disminuir estos factores desencadenantes.

Esperamos que estos 10 consejos te hayan ayudado a eliminar el estrés diario, si quieres conocer más sobre otros trucos y consejos para tu salud psicofísica, consulta nuestros otros artículos o visita nuestras redes sociales.