6 Técnicas de Relajación Psicológica (Antiestrés) 🆙

Practicar estas técnicas de relajación psicológica incluso durante unos minutos al día puede brindarle calma interior.

Todos enfrentamos situaciones estresantes de por vida, que van desde molestias menores como atascos de tráfico hasta preocupaciones más importantes, como la enfermedad grave de un ser querido.

No importa cuál sea la causa, el estrés inunda el cuerpo con hormonas. El corazón late rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada "respuesta de estrés" es una respuesta normal a situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestros tiempos prehistóricos para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación.

Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones difíciles de la vida diaria pueden desencadenar la respuesta de nuestro sistema nervioso periférico.

No podemos eliminar todas las fuentes de estrés de nuestra vida, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ciertos estímulos externos.

Desarrollar la respuesta de relajación psicológica.

Una forma es entrenar la llamada "respuesta de relajación", a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 70 en la Escuela de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson, director del Informe de Salud Especial de la Escuela de Medicina de Harvard.

La respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta de estrés. Es un estado de profundo descanso que se puede despertar de muchas maneras. Con la práctica regular, creas una fuente de calma en la que sumergirte en caso de necesidad.

A continuación se presentan seis técnicas de relajación psicológica que pueden ayudar a evocar la respuesta de relajación y reducir el estrés.

6 Técnicas de Relajación Psicológica Antiestrés

1. Concentración en la respiración

En esta técnica simple y poderosa, toma respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal o ventral). A medida que respiras, desconectas suavemente tu mente de los pensamientos y sentimientos que te distraen. La concentración de la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ayudándolas a concentrarse en su cuerpo de manera positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para aquellas personas con problemas de salud que dificultan la respiración, como problemas respiratorios o insuficiencia cardíaca.

2. Escaneo corporal

Esta técnica fusiona el enfoque de la respiración con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, te enfocas en una parte de tu cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberas mentalmente la tensión física que sientes allí. Un escaneo corporal puede ayudar a aumentar su conciencia de la conexión mente-cuerpo. Si ha tenido una cirugía reciente que afecta su imagen corporal u otros impedimentos con su cuerpo, esta técnica puede ser menos útil para usted.

3. Imágenes guiadas

Para esta técnica, se evocan en su mente escenas, lugares o experiencias relajantes para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Puede encontrar aplicaciones gratuitas y grabaciones en línea de escenas relajantes; asegúrese de elegir imágenes que le resulten relajantes y que tengan un significado personal. Las imágenes guiadas pueden ayudarte a reforzar una visión positiva de ti mismo, pero pueden ser difíciles para aquellos con pensamientos intrusivos o dificultad para visualizar imágenes mentales.

4. Meditación consciente

Esta práctica consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y llevar la atención de la mente al momento presente sin caer en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Esta forma de meditación ha gozado de una creciente popularidad en los últimos años. La investigación sugiere que puede ser beneficioso para las personas propensas a la ansiedad, la depresión y el dolor.

5. Yoga, Tai Chi y Qigong.

Estas tres artes milenarias combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Los aspectos físicos de estas prácticas ofrecen un enfoque mental que puede ayudar a distraerse del ajetreo de la sociedad moderna. También pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Pero si normalmente no está activo, si tiene problemas de salud o una condición dolorosa o incapacitante, estas técnicas de relajación pueden ser demasiado desafiantes. Consulte a su médico antes de iniciarlos.

6. Oración repetitiva

Para esta técnica, se repite en silencio una oración breve o una frase de oración mientras se practica la concentración en la respiración. Este método puede ser especialmente atractivo si la religión o la espiritualidad son significativas para usted.

Técnicas de Relajación Psicológica - Conclusiones

En lugar de elegir solo una técnica, los expertos recomiendan probar varias para ver cuál funciona mejor para usted. Intente hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día, aunque unos pocos minutos pueden ayudar. Pero cuanto más tiempo y con más frecuencia practique estas técnicas de relajación, mayores serán los beneficios y más podrá reducir el estrés.

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