Última actualización: 10 septiembre, 2019
La autoestima no se presta, no se descuida y no se olvida en el bolsillo de los demás. Sin embargo, seguimos siendo parte de una sociedad que necesita un refuerzo externo para afirmarse y seguimos diciendo "sí" con una vocecita tímida cuando deberíamos decir "no" con firmeza. Olvidamos, casi sin darnos cuenta, que pocas cosas son tan letales como dejar de querernos a nosotros mismos...
Hay que admitirlo, pocas dimensiones psicológicas han despertado tanto interés, tantas publicaciones y manuales en el mercado editorial y de crecimiento personal como la autoestima. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con conceptos, terminología, estrategias y técnicas refinadas que se han generalizado por ahora. gurús de renombre que nos invitan a mejorar nuestro día a día y desarrollar nuestro potencial.
Pero, ¿realmente podemos hacerlo? ¿Somos realmente capaces de aumentar nuestra autoestima? La verdad es que no es tan fácil.. Salimos de casa después de repetir frente al espejo frases como: “Me amo, puedo con todo, nada ni nadie me vencerá”.
En poco tiempo nos encontramos en la caja de salida de los círculos viciosos formados por pensamientos negativos. Nos encontramos cara a cara con la inseguridad, con el miedo al qué dirán y dedicamos nuestras acciones a una búsqueda incansable de aprobación para ser utilizadas como oxígeno para respirar momentáneamente nuestra autoestima.
No es fácil y no lo es ante todo porque muchas veces tenemos una idea limitada de lo que es la autoestima, por qué no, no basta con quererse a uno mismo. Es igualmente importante mejorar y trabajar dimensiones básicas como la percepción de nuestra propia persona, así como las interacciones que cultivamos con quienes nos rodean.
Como habrás comprendido, en un tejido complejo que es nuestra identidad social y emocional, hay muchas costuras que necesitan ser reforzadas o incluso renovadas. Por ello, te invitamos a reflexionar sobre las siguientes estrategias que te proponemos.
1. Aprende a ser suficiente
El hecho de no saber "alimentarse", "cuidarse", "ser suficiente" es una maldición, una especie de hechizo que nos obliga constantemente a cometer el mismo error, a adoptar el mismo comportamiento, a cavar el mismo tumba: buscamos en los demás lo que no nos ofrecemos a nosotros mismos.
Si iniciamos un proyecto, esperamos que nuestra pareja, amigos y familiares nos apoyen en cada idea, ilusión, meta y propuesta. Si no lo hacen, si evalúan negativamente algún aspecto, tenemos la sensación de que al final solo quieren arruinar nuestros planes. En ese punto, podemos considerarlo un ataque personal.
Debemos ser personas emocionalmente autónomas, individuos que se perciban valientes, válidos y dignos de aspirar a cualquier meta, propósito o meta. Así, sólo así, podremos encontrar la parte positiva de la crítica.
2. Evita las autoafirmaciones positivas y genéricas
Ya lo hemos adelantado al principio de este artículo: hay quien no sale de casa sin antes seguir un sencillo ritual, la de ponerse frente al espejo y repetir frases positivas como: “Me amo, puedo con todo, soy hermosa, nadie me puede lastimar o soy buena persona”.
Es posible que este ritual o fórmula similar pueda ser útil a más de una persona, pero hay que entender que estas expresiones genéricas casi siempre funcionan como “calorías vacías”. En otras palabras, infunden coraje por un período de tiempo limitado, después de unas horas se desvanecen y su efecto también. Son ideas inestables, abstractas, que apenas evocan recuerdos que sirvan de motivación real.
Por ejemplo: “Antes te lastimaban, te hacían creer que eras pequeño e insignificante, pero ahora que te curaste las heridas tienes la piel mucho más dura. Ahora eres un gigante, el niño asustado de ayer se quedó atrás. Ahora nadie te puede hacer daño”.
3. Desarrolla tu sistema inmunológico emocional
La baja autoestima nos hace vulnerables a muchas "lesiones" psicológicas que pueden ocurrir en la vida cotidiana, ya sean pequeñas o grandes. Somos menos resistentes a la frustración, al fracaso, las decepciones nos duelen más, nos cuesta manejar la ansiedad o el estrés.
- Es necesario crear un verdadero "sistema inmunológico emocional". Así como nuestro cuerpo tiene órganos, células y diferentes mecanismos para protegerse de virus, bacterias y posibles infecciones, también debemos trabajar a nivel psicológico.
- Sería sólo cuestión de interiorizar algunas estrategias de sensibilización que nos hagan comprender la importancia de unos nutrientes adecuados que nos fortalezcan, actúen como barrera protectora y defensiva: amor propio, confianza en uno mismo, buena autopercepción, positividad, resiliencia, sentido del humor, capacidad de relativizar, capacidad de saber decir "no".
4. La autoestima no se alimenta solo de esperanzas, necesita convicciones
Hay personas que para fortalecer su autoestima se dicen frases del tipo: "Todo estará bien, tendré mucho éxito, conseguiré esto, aquello y lo que quiera".
Como ya se ha comentado, los refuerzos de este tipo cuentan con una batería que no dura mucho. Debemos entender que cuando nos encontramos frente a una persona con baja autoestima, de nada sirve alimentar falsas esperanzas, esta persona necesita convicciones, cosas concretas, realistas y tangibles.
Por lo tanto, es necesario aprender a "retroalimentarse" y en este sentido lo mejor que se puede hacer es enfocarse en las propias habilidades, aciertos y capacidades, en una perspectiva realista.
Por ejemplo: “Soy bueno en temas sociales. Obtuve altas calificaciones en la universidad y tengo las habilidades para trabajar en esta área. No tengo por qué sentirme inseguro porque tengo las habilidades adecuadas, no tiene sentido dudar de mí mismo. No tengo que dudar de mí mismo. Sé cuánto valgo y entiendo que tengo una alta probabilidad de conseguir lo que quiero, porque en el pasado ya he alcanzado varios hitos y éxitos…”.
5. Acéptate, eres el mejor regalo de esta vida
¿Cómo se puede negar tal cosa? De niños nos guiaban, orientaban e imponían la magia de los elogios, los cumplidos, las palmaditas en la espalda o la mirada de aprobación. Nos hicieron dependientes del reconocimiento y aprobación de los demás.. También sabemos que si no los conseguimos, la causa, por supuesto, está en nuestros defectos irremediables: porque somos demasiado feos, demasiado toscos, demasiado gordos, demasiado tímidos o demasiado incapaces.
Poco a Poco nos alejamos de nosotros mismos como si lleváramos la piel de otro y no nos sintiéramos cómodos, un cuerpo extraño que odiamos y que nos repele.
- A lo largo de nuestra infancia, nunca se nos ocurrió preguntarnos: “¿Estoy orgulloso de mí mismo? ¿Me amo lo suficiente? ¿Me acepto por lo que soy?”. Por eso llegamos a la edad adulta muchas veces desorientados y frustrados, sin saber hacia dónde mirar, si hacia fuera o hacia dentro.
- Si realmente queremos mejorar y aumentar nuestra autoestima, entonces hay una cosa que hacer: debemos aceptarnos en cuerpo y alma, debemos dar este salto y entender que, en realidad, somos lo más hermoso en este vida. No hay razón para avergonzarse de pensar de esta manera. Nada es más importante que tener este cuerpo que nos permite avanzar, sentir, experimentar; nada es más digno que esta mente, esta piel y este corazón que merece amar, ser amado y sentirse increíblemente fuerte y hermoso.
6. Explora, busca, investiga
La baja autoestima nos relega a los confines de la zona de confort, los cimientos de la quietud y los cuartos oscuros del miedo. Nos susurra que es mejor no intentarlo, no arriesgarse y no explorar porque lo más probable es que terminemos equivocándonos o fracasando frente a los demás.
- Si realmente queremos sentir cambios reales y factibles en un mes, tenemos que ponernos manos a la obra: explorar, buscar, investigar.
- No hace falta estar completamente a salvo de algo para "probar" cosas nuevas, hay que arriesgarse e improvisar con más frecuencia, dejándose llevar por el principio de la intuición y el sentido del placer, más que por la sombra del miedo y la preocupación.
Detrás de la realidad y de todo lo que nos rodea, hay cosas, personas y situaciones realmente agradables que merecen ser descubiertas.
7. Encuentra el equilibrio entre la razón y la intuición
Las personas con baja autoestima tienen una tendencia desmesurada a racionalizar cualquier cosa.. “Si lo hago, pueden pensar mal, tengo que hacer esto para que se den cuenta de que soy capaz”, “Es mejor evitarlo porque podría fallar, es mejor que me calle, que no decir lo que siento y que me comporto como si no hubiera pasado nada”.
- Esa racionalización, o más bien obsesión, de analizar cada detalle, hasta el punto de predecir qué podría pasar y qué no, muchas veces nos lleva a vivir situaciones destructivas de ansiedad.
- Necesitamos recuperar el olfato, el oído y el gusto de nuestras emociones y darnos permiso para abandonar el miedo y la inseguridad.
Corremos el riesgo de saborear la sensación de priorizarnos, a considerarnos lo más importante en la vida cotidiana y alimentarnos como merecemos, sin demasiadas cadenas, prisiones o reticencias.
8. Elogiarse a uno mismo de vez en cuando es una buena idea
El autoelogio es necesario y muy útil para aumentar la autoestima. Sin embargo, debe prestar atención a un pequeño matiz: no debemos elogiarnos a la ligera o exageradamente, sino solo cuando hemos hecho algo bien, algo de lo que estamos realmente orgullosos.
- “Hoy pude decirle a esa persona que no voy a ir a su fiesta de cumpleaños” → Estoy orgullosa de mi misma porque soy capaz de ser consecuente con lo que quiero y lo que hago.
- “Hoy me siento bien conmigo mismo porque pude llevar a cabo mi objetivo a pesar de que nadie tenía fe en mí”.
9. Prémiate cada día, te lo mereces
Es posible que en la vida cotidiana dediques todo esfuerzo, pensamiento o energía posible a recompensar a los demás., para ayudarlos, para simplificarles la vida, para adaptarnos a sus programas, a sus expectativas, a lo que quieren de ti.
A la larga, este estilo de vida solo puede traerte una cosa: sufrimiento.
Entonces, queridos lectores, para mejorar su autoestima y comenzar a ver cambios reales en un mes, aprendan a recompensarse todos los días de diferentes maneras:
- Date un tiempo solo para ti.
- Sal a pasear, a correr, a pasear en plena naturaleza.
- Ofrécete una taza de café e inicia un diálogo interno en el que determinar cuáles son tus prioridades.
- Regálate un libro, una pequeña escapada, una hora de silencio y soledad.
- Recompénsate todos los días siendo consecuente con tus deseos y acciones.
- Regálate gente bonita en la vida y deja de lado las que te incomodan, las que te ponen espinas en la autoestima.
En conclusión, somos conscientes de que reparar y sanar los fragmentos de una autoestima herida o rota lleva tiempo. Sin embargo, una empresa de este tipo necesita dos componentes fundamentales: voluntad y perseverancia. Poco a poco encontrarás una dimensión ideal en la que, a través de las distancias adecuadas y la confianza en ti mismo, podrás amarte un poco más, sin miedos, culpas ni preocupaciones. El camino para llegar a este punto es en sí mismo muy importante y satisfactorio.
Referencias bibliograficas
- Nathaniel Branden (2006), Los seis pilares de la autoestima. Milán: TÉ
- Luis Rojas-Marcos (2008), Pero quién me creo. Autoestima. Nuestra fuerza secreta. Milán: Editorial Marco Tropea
Imágenes cortesía de Kathrin Honesta
