Última actualización: 17 septiembre, 2020
Lidiar con una ruptura es una de las situaciones más estresantes, ya que implica readaptarse a un nuevo estilo de vida sin pareja. Por esta razón es importante aumentar la autoestima después de una separación para no perder totalmente la confianza en uno mismo, hacer comparaciones con otras personas y convencerse de que son infelices porque están solos o porque la desesperación se ha apoderado de ellos.
Al mismo tiempo, tenemos que aceptar que la vida que teníamos ya no existe y, por lo tanto, tenemos que enfrentarnos a una nueva realidad. Aquel en el que tomar las riendas para emprender un nuevo camino, aquel en el que nuestra fuerza se convierte en pilar de apoyo para seguir adelante.
Por todas estas razones, queremos compartir contigo algunas estrategias para construir la autoestima después de una ruptura. Asi que, el proceso de recuperación y reconstrucción será más productivo y positivo.
Desarrollar la autoestima después de una ruptura
Ponle freno a la relación: la importancia de seguir adelante
Después de una ruptura, es normal seguir pensando en la otra persona, especialmente después de años de convivencia. Es más, aunque la separación fue una elección compartida por el bien de ambos, no es un proceso menos doloroso. Debemos afrontarlo en todas sus fases. No obstante, una vez pasado el dolor, podemos empezar a pensar en los buenos momentos, los momentos compartidos y las cosas buenas de nuestro ex.
Pasaron las primeras semanas, es fácil que nuestra memoria nos engañe y nos lleve a recordar solo los detalles positivos de la relación. En consecuencia, pueden surgir dudas sobre nuestra decisión: ¿será la correcta? En esta etapa es fundamental tener fuerzas para pasar página. Para desarrollar la autoestima, debe mirar hacia adelante y deshacerse del pasado ahora mismo.
Cerrar esta fase te ayudará a tener más confianza en ti mismo después de una ruptura, lo que te permitirá pensar en el futuro, proyectos personales, aspectos a mejorar y, sobre todo, a potenciar la propia persona.
Dejar atrás la relación, en vez de dedicar tu tiempo y tus emociones a pensar que todo salió mal, será posible pensar en lo que quiere de su vida a partir de ahora. Y este sentimiento de conciencia es una dosis extra de autoestima.
Encontrar un vínculo contigo mismo: ¿cómo me veo?
Otro paso para construir la autoestima después de una ruptura es reconectarte contigo mismo; esto significa dedicarse a la propia persona, escucharse y no descuidar las propias necesidades. Para ello, antes que nada necesitas hacer un ejercicio de autoconocimiento que te permita perfilar la forma en que te percibes a ti mismo.
Pasar página ayudará a aumentar la autoestima tras una separación, y esto es porque te permitirá pensar en el futuro, proyectos personales y aspectos a mejorar.
Toma papel y lápiz y escribe los adjetivos que te vengan a la mente pensando en ti. Si te cuesta pensar en palabras para definirte, puedes utilizar una lista de adjetivos con características personales y elegir 5 con significado positivo y 5 con significado negativo.
Como se puede ver, no se trata solo de ver tus puntos fuertes o de engañarte a ti mismo diciendo que no tienes defectos; más bien, se trata de aceptar tus faltas y pregúntate cuál de estos quieres cambiar.
Otra forma de aumentar tu autoestima es pensar en 3 habilidades en las que te destaques en comparación con los demás. Ciertamente hay algo en lo que eres realmente bueno; aunque sea pequeño, escríbelo y recuérdalo cada vez que te levantes por la mañana. De esta forma, realizarás un ejercicio de asociación entre el momento en que te despiertas y el recuerdo de tus fuerzas y capacidades.
Cuida tu salud y apariencia
Otro de los aspectos fundamentales y útiles para aumentar la autoestima tras una separación es el cuidado de la propia persona, tanto desde el punto de vista físico como psicológico. En este sentido, el primer paso es cuidar tu salud. Si debido a la separación o al estrés previo de esta situación, no has tenido la oportunidad de realizarte las pruebas médicas, ahora es el momento de hacerlo.
Cuidar tu salud es una tarea necesaria para valorarte. No olvidemos que cuando tenemos un fuerte deseo por algo, tendemos a centrar toda nuestra atención en ese objetivo y esto es exactamente lo que debes hacer: cuidarte.
Por otro lado, es muy importante crea una nueva rutina y pon tu vida en orden, viendo que la autoestima puede sentirse dañada por el caos resultante del proceso de adaptación a la nueva situación. Percibir cierto orden en tu vida te hará sentir mejor y te dará la sensación de ser una persona competente e independiente.
Para desarrollar la autoestima después de una ruptura, debes descubrir quién quieres ser. Finalmente, debe tener confianza en que recuperará su autoestima, perfeccionará sus habilidades personales y aclarará cuáles son sus prioridades. La mayoría de las veces, la separación desencadena problemas adicionales, como la custodia de los hijos, cambios de hogar, nuevos horarios y hábitos, y solemos poner el bien de nuestra familia por encima de todo, pero debemos recordar cuidarnos. Si dedicas todas tus energías a tus seres queridos, te descuidarás; como resultado, sus fortalezas disminuirán y es posible que no esté bien dispuesto cuando otros lo necesiten.Sin embargo, si la situación se complica o sientes que no eres capaz de reinventarte, un psicólogo puede ayudarte a recuperar y aumentar la autoestima. Pide ayuda si crees que la necesitas y ten confianza: todo es posible con el compromiso adecuado y el esfuerzo adecuado.
